Dopóki nie będziemy wiedzieć więcej, pójście drogą dietetyczną może być bardziej rozważne
Jest dużo szumu na temat niedoboru magnezu i jego związku z migrenami - iz pewnością na pomysł zażywania naturalnego suplementu, aby zapobiec wielu napadom migreny.
Biorąc to pod uwagę, co mówią eksperci o przyjmowaniu magnezu do profilaktyki migreny? Czy to działa? Magnez można znaleźć w żywności, więc jeśli ty i twój lekarz migrenowy postanowicie spróbować magnezu, czy lepiej jest wziąć suplement magnezu lub po prostu zwiększyć magnez w swojej diecie?
Magnez i Twoje Migreny
Magnez to minerał zaangażowany w funkcjonowanie i zdrowie wielu części ciała, w tym mięśni, kości, serca i nerwów. Niedobór magnezu wiąże się z szeregiem problemów zdrowotnych, w tym z migrenami.
W Stanach Zjednoczonych niedobór magnezu jest dość powszechny i wynika głównie ze zwiększonego spożycia przetworzonej i rafinowanej żywności, naturalnie niskiej zawartości magnezu.
Wiele problemów medycznych może również przyczynić się do niedoboru magnezu, takich jak nadużywanie alkoholu, choroby nerek, celiakia, nieswoiste zapalenia jelit i niektóre leki, takie jak inhibitory pompy protonowej (stosowane w leczeniu refluksu kwasu).
Podczas gdy niedobór magnezu powiązano z rozwojem migreny na podstawowym poziomie naukowym (myślę o komórkach nerwowych i falach mózgowych), eksperci nie są do końca pewni, jak ta nauka przekłada się na poziom kliniczny (co oznacza dla osoby, która faktycznie cierpi na migrenę).
Istnieje prawdopodobnie wiele czynników związanych z migrenami osoby - bardzo złożona choroba neurologiczna. Więc chociaż niedobór magnezu może sprawić, że niektórzy ludzie będą bardziej podatni na rozwój migreny, to prawdopodobnie tylko jeden element układanki.
Suplementy magnezu dla Twoich Migren
Wszystko to zostało powiedziane, niektóre organizacje, takie jak Canadian Headache Society, zalecają magnez jako profilaktyczną terapię migrenową u dorosłych.
W rzeczywistości Kanadyjskie Towarzystwo Bólu sugeruje dawkę magnezu - 600 mg pierwiastkowego magnezu (cytrynianu magnezu) dziennie.
Z drugiej strony, podczas gdy American Headache Society i American Academy of Neurology podają, że magnez jako "prawdopodobnie skuteczny" w zapobieganiu migrenom w wytycznych z 2012 roku, nie wydają zaleceń dotyczących konkretnej dawki.
Jest tak prawdopodobnie dlatego, że badania naukowe dotyczące suplementacji magnezu w profilaktyce migreny stosowały różne dawki. Trudno jest więc dokładnie określić, ile magnezu potrzeba człowiekowi, aby zapobiegać migrenie, i prawdopodobnie jest różna w zależności od osoby (w zależności od stopnia jej niedoboru).
Czy istnieje dolegliwość do przyjmowania suplementów magnezu?
Suplementy magnezu są ogólnie dobrze tolerowane. Największą wadą magnezu jest to, że może powodować biegunkę i / lub łagodne skurcze żołądka. Ponadto osoby z zaburzeniami nerek częściej rozwijają wysoki poziom magnezu we krwi, co może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak trudności w oddychaniu lub osłabienie.
Dlatego ważne jest, aby najpierw omówić suplementację magnezu z lekarzem. Mimo że jest to "naturalny" minerał, wkładasz coś do swojego ciała - więc pozostań rozsądny i rób to pod opieką personelu medycznego.
Diety bogate w magnez do twoich migren
Niektórzy eksperci sugerują zwiększenie magnezu w diecie, zamiast iść na ścieżkę suplementacji, głównie dlatego, że dowody na poparcie suplementacji magnezu nie są tak solidne. Ponadto, trudno jest określić dawkę, którą należy wziąć, biorąc pod uwagę, że badania wykorzystywały inne.
Wspaniałą wiadomością jest to, że jeśli wolisz iść drogą dietetyczną (pod kierunkiem lekarza), istnieją doskonałe źródła dietetyczne magnezu, takie jak orzechy, zwłaszcza migdały, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste.
W rzeczywistości trzymanie się diety bogatej w magnez prawdopodobnie zapewni ogólną zdrową dietę.
Produkty bogate w magnez mają tendencję do występowania wysokiej zawartości błonnika, w przeciwieństwie do niezdrowych produktów, takich jak przekąski, biały chleb, kolacje w kuchence mikrofalowej i wygodne dania, takie jak bekon czy hot-dogi. Dieta bogata w magnez ma dodatkową zaletę walki z otyłością związaną z migrenami .
Czy dzieci mogą zażywać magnez, aby zapobiec migrenom?
Ważne jest, aby zrozumieć, że dowody naukowe na poparcie stosowania magnezu u dzieci z migrenami są bardzo ograniczone. Innymi słowy, niestety nie ma zbyt wielu badań nad magnezem w profilaktyce migreny u dzieci, a przeprowadzone przez nas badania nie są silnie sugerujące jego skuteczności.
Niezależnie od tej niepewności, należy omówić wszelkie zmiany suplementów diety z dietą u pediatry dziecka. Należy również pamiętać, że jeśli lekarz udzieli prawidłowej suplementacji magnezu, prawdopodobnie zaleci dawkę pediatryczną (bezpieczną dla dzieci).
Słowo od
Jeśli niedawno zdiagnozowano u ciebie migrenę, rozsądne jest omawianie niedoboru magnezu z lekarzem, szczególnie biorąc pod uwagę, że suplementacja magnezu lub spożywanie pokarmów bogatych w magnez jest dobrze tolerowana, niedroga i łatwa.
Decydując się na suplement w porównaniu z dietą, rozsądniej jest wybrać zdrową dietę bogatą w magnez. Spożywanie diety bogatej w magnez ma inne korzyści zdrowotne, takie jak zwalczanie otyłości, co może pomóc w końcowym napadzie migreny (podwójna premia).
> Źródła:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Wskazówki AHS / AAN z 2012 r. Dotyczące zapobiegania epizodycznej migrenie: podsumowanie i porównanie z innymi aktualnymi wytycznymi praktyki klinicznej. Ból głowy . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceutyki w profilaktyce migreny dziecięcej: przegląd oparty na dowodach i zalecenia. Cefalalgia. 2014 24 lutego. [Epub przed wydrukiem].
> Teigen L & Boes CJ. Oparty na dowodach przegląd doustnej suplementacji magnezu w prewencyjnym leczeniu migreny. Cefalalgia . 2015 wrzesień; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Rola magnezu w patogenezie i leczeniu migreny. Expert Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Doustna profilaktyka tlenkiem magnezu częstych migrenowych bólów głowy u dzieci: randomizowana, podwójnie zaślepiona, kontrolowana placebo próba. Bół głowy. 43,6 (2003): 601-610.