Zdrowe nawyki naprawdę zaczynają się w domu - i tak jest w przypadku zachowań, które mogą mieć wpływ na wagę dziecka. Jako rodzic jesteś wzorem dla swoich dzieci, a także poradnikiem, który pomoże im poruszać się w kierunku zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych . Masz prawo wybierać, które produkty spożywcze kupić w sklepie spożywczym i co podawać na posiłki.
Masz moc, aby zachęcić dzieci do uczestnictwa w zajęciach fizycznych lub zorganizowanych zajęciach sportowych, a także masz możliwość wspierania tych wysiłków poprzez zachęcanie ich do tych działań i zwiększanie ich zaufania za pomocą terminowych przemówień. Wykonywanie zdrowych nawyków związanych ze stylem życia to wysiłek zespołu między wami a dziećmi, które mogą znacznie pomóc w osiągnięciu zdrowej wagi.
Skuteczne strategie tworzenia zdrowych nawyków z rodziną
Zwiększenie umiejętności czytania i pisania wśród dzieci. Nauczenie dzieci, jak czytać etykiety na opakowanych produktach spożywczych, może pomóc im w nauce dokonywania zdrowszych wyborów dla siebie. Kiedy zabierasz swoje dzieci do sklepu spożywczego, możesz zrobić grę z porównywania gramów tłuszczu, cukru lub sodu między podobnymi zbożami lub porównując wartości odżywcze w, powiedzmy, filiżance mrożonych jagód i muffinie z jagodami.
Wciąż narażaj dzieci na nowe pokarmy. Jeśli regularnie serwujesz różne odżywcze owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i fasolę, nawet jeśli ich dzieci nie lubią, gdy pierwszy raz je spróbują, znajomość prawdopodobnie wywoła akceptację.
Zachęć dzieci do spróbowania nowych potraw, ale nie zmuszaj dzieci do jedzenia; podejście to prawdopodobnie wznieci obrót i zwiększy niechęć dziecka do nowej żywności. Pamiętaj: zaangażowanie dzieci w selekcję i przygotowanie nowej żywności może zachęcić je do spróbowania i (miejmy nadzieję) zaakceptowania nowej żywności.
Uważaj na zniekształcenia porcji. Jeśli chodzi o wykupienie posiłków i porcje w restauracjach, większe są często uważane za lepszą wartość, ale nie za talię dla dzieci.
Naciśnij przycisk pauzy i zastanów się, czy twój siedmiolatek naprawdę potrzebuje napoju wielkości małego kosza na śmieci. Ważne jest również zapewnienie dzieciom odpowiednich porcji w domu. Jeśli mają mocny apetyt, możesz zapewnić mniejsze porcje przystawek i większych porcji owoców i warzyw, taktykę, która ma zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.
Zjedz razem jako rodzina. Od dawna wiadomo, że posiłki rodzinne odgrywają ważną rolę w promowaniu zdrowych nawyków żywieniowych wśród dzieci i zmniejszaniu negatywnego zachowania ryzykownego wśród nastolatków. Ale to, co dzieje się podczas posiłku, może również coś zmienić. Zamiast oglądać telewizję podczas posiłku rodzinnego, co było związane z gorszą jakością diety, najlepiej jest wykorzystać czas, aby połączyć się ze sobą. W badaniu z udziałem 40 rodziców i nastolatków naukowcy z University of Minnesota nagrywali dwa posiłki w domach rodzinnych, a następnie badali czynniki, które korelują z indeksem masy ciała nastolatków (BMI) i wzorcami żywieniowymi. Najbardziej godne uwagi stwierdzenie: nastolatki o niższym BMI i wyższym spożyciu warzyw miały zazwyczaj rodzinne posiłki pełne pozytywnej komunikacji, zarządzania nastrojem, zaangażowania interpersonalnego i ogólnego funkcjonowania rodziny.
Uśpij priorytet. Jeśli twoje dzieci nie drzemią wystarczająco, mogą przegrać bitwę kontroli wagi. Nie tylko regularnie zapewnia wystarczającą ilość snu ważną dla wzrostu i rozwoju dziecka, ale może również pomóc w regulacji poziomu hormonów, które wpływają na apetyt i uczucie sytości (uczucie pełni). Nastolatki, zwłaszcza dziewczęta, które regularnie śpią mniej niż osiem godzin w ciągu nocy, mają zwykle wyższe wskaźniki BMI, mają tendencję do bardziej siedzącego trybu życia i często nie jedzą wystarczająco dużo owoców, warzyw i ryb, wynika z badań przeprowadzonych w International Journal of Otyłość .
Zachęcaj do regularnej aktywności fizycznej. Kiedy rodzice są aktywni fizycznie, istnieje większa szansa, że ich dzieci też będą.
Modelowanie i dzielenie się miłością do ruchu może sprawić, że Twoje dzieci będą to robić z tobą. W rzeczywistości, badania przeprowadzone przez Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute w Ottawie wykazały korelację pomiędzy rodzicami zwiększającymi ich liczbę kroków dziennie i ich dziećmi w zależności od koloru, w oparciu o odczyty krokomierza. Znajdź sposoby poruszania się ze swoimi dziećmi, niezależnie od tego, czy idziesz razem do szkoły, grasz w tenisa, jeździsz na rowerze, czy wykonujesz inną przyjemną aktywność fizyczną. Zaangażowanie taty może być szczególnie pomocne jako pozytywne wzmocnienie aktywności fizycznej, sugerują badania.
Źródła:
Benton D. Rola rodziców w określaniu preferencji żywieniowych dzieci i rozwoju otyłości. International Journal of Otyłość i pokrewne zaburzenia metaboliczne, lipiec 2004 r. 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Strukturalne i interpersonalne cechy posiłków rodzinnych: związki z dorastającym wskaźnikiem masy ciała i wzorce żywieniowe. Dziennik Akademii Żywienia i Dietetyki, czerwiec 2013 r.]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Związek między aktywnością fizyczną ustaloną przez rodzica i dziecko: badanie podrzędne badania CANPLAY. Międzynarodowy Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 18 stycznia 2013 r .; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Krótki czas snu wiąże się ze wzrostem markerów otyłości u europejskich nastolatków: efekt aktywności fizycznej i nawyki żywieniowe. Badanie HELENA. International Journal of Otyłość, październik 2011 r .; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Nauczanie zdrowych wyborów żywieniowych dla uczniów szkół podstawowych i ich rodziców: program Nutrition Detectives. Journal of School Health, styczeń 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Rodzicielskie i rodzicielskie praktyki rodzicielskie i ich wpływ na otyłość dzieci, czas badania, dietę i aktywność fizyczną. Appetite, sierpień 2014; 79: 149-57.