Uważność wspomaga leczenie po urazie głowy

Odzyskiwanie od urazowego uszkodzenia mózgu wymaga czasu, a po drodze są liczne etapy leczenia. Po ustabilizowaniu się wszelkich początkowych obrażeń zagrażających życiu, rozpoczyna się formalna rehabilitacja. Jest wiele elementów do rehabilitacji, w tym rehabilitacja fizyczna, rehabilitacja poznawcza, terapia logopedyczna i terapia zajęciowa , aby wymienić tylko kilka.

Ważnym elementem rehabilitacji jest opracowanie planu emocjonalnego i psychologicznego leczenia, które musi nastąpić zarówno dla pacjenta, jak i jego bliskich.

Jeśli doznałeś poważnego urazu głowy, może to oznaczać, że istnieją stałe zmiany w funkcjonowaniu twojego umysłu i ciała. Nowe sposoby poznawania, kim jesteś, jak inni widzą cię po kontuzji i jak poruszasz się po świecie, muszą się pojawić. To może wydawać się przytłaczające. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele rodzajów wsparcia, które działają z własnymi systemami wierzeń i filozofią życiową.

Zarządzanie stresem

Zarządzanie stresem jest ważną umiejętnością radzenia sobie ze zmianami w życiu związanymi z urazem głowy. Chociaż istnieje istotna fizjologiczna rola leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, dostępne są również alternatywne metody leczenia. Badania pokazują, że praktyki takie jak modlitwa, medytacja, uważność i ćwiczenia, które integrują osobistą świadomość, takie jak tai chi, mogą poprawić długoterminowe wyniki. Czasami są one klasyfikowane jako terapie alternatywne lub uzupełniające.

Przeprowadzono już długoterminowe badania mające na celu określenie skuteczności terapii alternatywnych i uzupełniających, a obecnie prowadzone są nowe badania, które opierają się na wstępnych ustaleniach.

Wiele mniejszych badań ukończonych w punkcie opieki i rehabilitacji przez terapeutów i innych dostawców usług medycznych dowodzi, że uważność po poważnym wypadku pomaga złagodzić ból, poprawiać sen i zwiększać nadzieję na przyszłość. Inne badania pokazują, że ćwiczenie uważności pomaga trenować mózg, aby zachować czujność i koncentrację w określonych sytuacjach.

Uważność w leczeniu urazów głowy

Wiadomo, że urazowe uszkodzenie mózgu zmienia sposób komunikowania się wiadomości między komórkami nerwowymi w mózgu. Może to utrudniać właściwą reakcję na środowisko. Jeśli wokół ciebie dzieje się siedem ważnych rzeczy, ale jesteś w stanie zwrócić uwagę tylko na cztery z nich, jest mniej prawdopodobne, że zareagujesz odpowiednio. Zrozumienie dużego obrazu staje się trudniejsze.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Brain Injury pokazało, że trening uważności pomógł uczestnikom urazu głowy skupić się na chwili obecnej. Oznaczało to, że byli oni również w stanie lepiej zrozumieć wskazówki w środowisku i reagować w sposób najbardziej odpowiedni do potrzeb danej chwili.

W innym badaniu z 2015 r. Dotyczącym weteranów wojskowych, którzy ponieśli traumatyczne obrażenia mózgu, stwierdzono trening uważności, który poprawia koncentrację uwagi i redukuje objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD). Korzyści te były nadal obecne trzy miesiące po zakończeniu badania.

Być uważnym oznacza pozostać świadomym i obecnym. Może to brzmieć intuicyjnie, ale wielu z nas nie zwraca uwagi na to, co dzieje się teraz. Myślimy o naszych rodzinach, rachunkach, wydarzeniach w wiadomościach oraz o tym, co przyniesie przyszłość.

Jeśli dochodzisz do siebie po uszkodzeniu mózgu, może być naprawdę trudno pozostać w tej chwili i zachować ostrożność, ponieważ koncentrujesz się również na nowych problemach związanych z samą kontuzją. W rzeczywistości unikanie chwili może być mechanizmem radzenia sobie, jeśli naprawdę trudno jest stawić czoła temu, co się stało. Ale w końcu najlepiej jest zmierzyć się ze strachem, frustracją lub żalem i pracować nad nimi.

Jak więc praktykować uważność?

Uważne ogniskowanie

Kamień węgielny uważności pozostaje obecny. Jesteś w stanie to osiągnąć, mając określony punkt skupienia, który przyciąga twoją uwagę do ciała. Najczęściej stosowanym punktem skupienia jest oddech.

W treningu uważności, jesteś pouczony, aby poczuć powietrze wchodzące przez nos, wypełniając płuca i rozszerzając się do dolnej części brzucha. Następnie podążaj za tchem z ciała wzdłuż tej samej ścieżki.

Inne elementy ciała w przestrzeni kosmicznej mogą być również wykorzystywane jako punkt skupienia, na przykład świadomość tego, jak stoisz, siedzisz, kładziesz się lub jak czuje się bryza na skórze.

Kiedy umysł skupia się przede wszystkim na oddechu, trudniej jest go złapać w myśli i zmartwienia, które rozwijają się po wypadku. Powtarzające się, pełne obaw myśli po wypadku są dość powszechne, ponieważ wiele się zmieniło i pojawiają się nowe zmartwienia. Skupianie się na tych zmartwieniach sprawia, że ​​wydają się więksi niż w rzeczywistości, co z kolei wpływa na oddychanie i podnosi poziom stresu.

Jednakże, gdy skupienie jest utrzymywane wewnątrz ciała, można zrobić krok do tyłu i obserwować przerażające myśli, i nie czuć już, jak te myśli przejmują. Myśli mogą powrócić, ale zamiast podążać za tokiem myślenia, skupienie się powraca do oddechu.

Pozostawanie uważnym i utrzymywanie koncentracji w ciele jest pomocne podczas rehabilitacji fizycznej, ponieważ połączenie umysłu i ciała jest silniejsze. Poświęcenie czasu na bycie świadomym pójścia na odwyk może pomóc w procesie i wspierać naukę.

Skanowanie ciała

Odsunięcie się od ciała jest powszechną techniką radzenia sobie po ciężkich obrażeniach ciała. Próbujesz odciąć ból lub pamięć ciała o wypadku.

Jednak bycie świadomym ciała staje się bardzo ważne podczas rehabilitacji. Umysł musi być obecny, aby na nowo nauczyć się i doskonalić zarówno duże, jak i małe ruchy. Uważne skanowanie ciała pomaga zidentyfikować obszary napięcia, a po prostu skupiając uwagę na tych obszarach, mogą zacząć się odprężać i łatwiej reagować.

Uważne skanowanie ciała odbywa się krok po kroku. Podczas skanowania ciała, każda część ciała, od szczytu głowy, w dół twarzy i głowy, przez ramiona, ręce i tors, przez miednicę, aż po nogi i stopy, koncentruje się na okresie czas. Możliwe jest również utrzymywanie świadomości oddechu w tle w tym samym czasie, gdy skanujesz ciało. Celem uważnego skanowania ciała jest uwolnienie się od powtarzających się, pełnych strachu myśli i rozwinięcie większej świadomości ciała w przestrzeni.

Jest to korzystne na kilka sposobów. Po pierwsze, pomaga umysłowi zatrzymać wyobrażanie sobie wszelkiego rodzaju komplikacji i trudności, które nie są korzystne dla procesu gojenia. Ponadto, gdy główny cel znajduje się w ciele, a myśli są utrzymywane w tle, łatwiej jest wyczuć obszary fizycznej siły, słabości i napięcia.

Badanie ciała przed terapią fizyczną lub zawodową przybliża Cię bardziej do doświadczenia i ćwiczeń. Pomaga zrozumieć niuanse czynności, których się uczysz, i pozwala odrzucić myślenie krytyczne, jeśli nie odniesiesz sukcesu w początkowych próbach. Zamiast wierzyć, że jesteście porażką, przywrócenie świadomości z powrotem do ciała zwraca waszą uwagę na działanie i od bicia się nad powszechnymi niepowodzeniami, których wszyscy doświadczają na początku.

Aktywna uważność

Nie musisz siedzieć całkowicie nieruchomo, aby czerpać korzyści z uważności. Można go również ćwiczyć podczas jedzenia lub chodzenia.

Na przykład podczas uważnego jedzenia każdy kęs jest powoli i smakowicie. Rozkoszuje się aromatem, konsystencją i smakiem potraw. Docenienie, skąd pochodzi jedzenie, i odczucie, jak odżywia i leczy ciało, przyczynia się do ogólnego odprężenia i przyjemności procesu odżywiania. Kiedy leczenie z powodu uszkodzenia mózgu, pozostawanie w tej chwili i pozwolenie mózgowi na obecność tego rodzaju doświadczenia zmysłowego stymuluje te komórki nerwowe.

Uważne jedzenie również spowalnia proces jedzenia. Zamiast bycia zaniepokojonym przez telewizję, wiadomości czy martwienie się o przyszłość, uważne jedzenie doprowadza cię bezpośrednio do przyjemności z dobrego posiłku. Przyczynia się to do zmniejszenia stresu, który jest ważnym elementem procesu odzyskiwania.

Uważne chodzenie działa na tej samej zasadzie. Podczas uważnego spaceru wiele rzeczy się dzieje. Utrzymujesz świadomość oddechu w swoim ciele. Zwracacie także szczególną uwagę na koordynację, równowagę , dotyk ziemi pod stopami i powietrze na skórze. Mózg zwalnia myśli, aby pozostać w chwili obecnej i widzieć, słyszeć, czuć, wszystko.

Jest to szczególnie ważny proces, ponieważ po uszkodzeniu mózgu niektóre osoby mają trudności z przetwarzaniem złożonych danych wejściowych z najbliższego otoczenia. Uważne chodzenie przyczynia się do przekwalifikowania mózgu, aby pozostać w danej chwili i przyjąć bardziej istotne informacje. Pomaga również w utrzymaniu równowagi i koordynacji.

A co z muzyką i terapią plastyczną?

Uważność istnieje od wieków i wyraża się na różne sposoby w historii. Podczas gdy ludzie kojarzą obecnie mindfulness z nowszym, alternatywnym podejściem, uważność jest zakorzeniona w terapiach artystycznych, takich jak taniec, rysunek i terapia muzyką. Sztuka skupia uwagę na chwili obecnej i pozwala negatywnym myślom odpoczywać w tle.

Istnieje wiele badań, które wspierają muzykoterapię i terapię artystyczną, które pomagają traumatycznemu mózgowi odzyskać zdrowie po urazach. Podobnie jak w treningu uważności, zanurzenie w pięknych dźwiękach lub skupienie się na rysunku lub rzeźbieniu stawia niepokojące myśli, które przyczyniają się do stresu i strachu na drugi plan.

Ponadto działania te stymulują mózg w nowy sposób.

Badania naukowe pokazują, że słuchanie muzyki, rysowanie lub naśladowanie artystycznych procesów poprzez kopiowanie obrazu powoduje, że te artystyczne obszary mózgu stają się bardziej aktywne. Komórki nerwowe w mózgu reorganizują sposób, w jaki wysyłają i odbierają informacje, aby dostosować się do nowej nauki. Nazywa się to neuroplastycznością. Neuroplastyczność umożliwia mózgowi stosowanie alternatywnych ścieżek podczas wysyłania informacji. Po urazie głowy może to być ważne, jeśli uszkodzenie nerwów w niektórych obszarach mózgu przeszkadza w wysyłaniu informacji.

Ważne jest, aby pamiętać, że istnieje wiele dostępnych metod leczenia po urazie głowy. Uważność jest podejściem, które uzupełnia terapie medyczne i okazało się, że zmniejsza cierpienie i poprawia leczenie u osób podatnych na te praktyki.

> Źródła:

> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, i in. Jednoczesne leczenie objawów neurorognitywnych i psychiatrycznych u weteranów z zespołem stresu pourazowego i historią łagodnego urazowego uszkodzenia mózgu: pilotażowe badanie ograniczenia stresu opartego na uważności. Medycyna wojskowa . 2015; 180 (9), 956-963.

> McHugh L, Wood R. Stimulus nadmierna selektywność w czasowym uszkodzeniu mózgu: uważność jako potencjalna interwencja. Uraz mózgu 27, nie. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus z pełnym tekstem , host EBSCO . 2013.

> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Przegląd: Medycyna komplementarna i alternatywna (CAM) po urazowym uszkodzeniu mózgu (TBI): Możliwości i wyzwania. Brain Research. 2016; 1640 (Część A), 139-151.

> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, i in. Fizyczne terapeuci postrzegania uważności na zmniejszenie stresu: Badanie eksploracyjne. Journal Of Physical Therapy Education . 2016; 30 (2), 45-51 7p.