Kiedy ostatni raz spałeś dobrze? Jeśli masz POChP, możesz nie pamiętać. Zapewnienie odpowiedniej jakości snu jest ważne dla nas wszystkich, jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na chroniczne choroby układu oddechowego, takie jak POChP, ponieważ dobrze wypoczęty organizm zapewnia energię potrzebną do wykonywania codziennych czynności i skuteczniejszego oddychania.
Poprawia także nastrój i ogólny stan zdrowia.
Jak więc dobrze się przespać, gdy w nocy masz objawy POChP ?
Zrobić
- Przejrzyj swoje leki u swojego dostawcy opieki zdrowotnej. Skutki uboczne leków mogą utrzymywać Cię w nocy i jeśli potrzebujesz dostosowania leku, powinieneś to robić tylko pod opieką licencjonowanego dostawcy usług medycznych.
- Porozmawiaj z lekarzem na temat stosowania terapii tlenowej w nocy. Niektórzy pacjenci cierpiący na POChP uważają, że robienie tego pomaga lepiej spać. Pamiętaj, ponieważ tlen jest lekiem, powinieneś go używać tylko pod opieką twojego lekarza.
- Porozmawiaj z lekarzem na temat nieinwazyjnej wentylacji nadciśnieniowej (NIPPV), takiej jak CPAP, jeśli cierpisz na bezdech senny lub inne zaburzenia snu. Stwierdzono, że CPAP podczas snu poprawia poziom nasycenia tlenem w ciągu dnia i nocy i może pomóc Ci lepiej spać.
- Porozmawiaj o bezpiecznych środkach do spania z lekarzem. Z powodu ryzyka depresji oddechowej podczas snu, powinieneś dwa razy pomyśleć o zażyciu czegokolwiek, co zakłóca twój oddech. Twój pracownik służby zdrowia może z tym poradzić i przepisać najlepsze leki dla twoich indywidualnych potrzeb.
- Poćwicz medytację lub techniki relaksacyjne przed snem. Ważne dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego, praktykowanie ich podczas próby zasypiania pomoże Ci się zrelaksować i puścić dzień.
- Szukaj leczenia pierwotnych infekcji płuc, które mogą wpływać na Twój oddech podczas snu. Nieleczone infekcje dróg oddechowych mogą mieć negatywny wpływ na oddychanie, sen i zdrowie.
- Utrzymuj pokój w spokojnym, cichym, ciemnym i chłodnym miejscu. To część solidnego programu higieny snu, który pomoże Ci szybciej zasnąć i dłużej zasnąć.
- Używaj swojego łóżka tylko do snu i seksu. Jeśli nie zasypiasz w ciągu 15 do 20 minut, wstań i zrób coś innego, aż poczujesz się bardziej zmęczony.
- Ćwicz fizjoterapię klatki piersiowej i techniki oczyszczania dróg oddechowych przez cały dzień i przed snem, aby usunąć nagromadzenie się wydzieliny w drogach oddechowych. Oczyszczenie dróg oddechowych ułatwi oddychanie, dzięki czemu można uzyskać resztę, której potrzebujesz.
Nie rób tego
- Weź drzemki w ciągu dnia, nawet jeśli czujesz się zmęczony. Chociaż może to być kuszące, przyjęcie drzemki może przeszkadzać w osiągnięciu normalnego snu.
- Napij się napojów zawierających kofeinę lub, jeśli musisz poprawić kofeinę, zrób to wcześnie rano, aby nie miało to wpływu na sen. Pamiętaj, że kofeina jest środkiem pobudzającym, który zapewnia ci przewodnictwo dźwiękowe i brak możliwości spania.
- Ćwicz zbyt blisko spania. Takie postępowanie może powstrzymać twoje ciało przed zamknięciem na noc i zapobiec zasypianiu. (Ale wykonuj ćwiczenia ogólnie, ponieważ jest to świetne dla ciebie).
- Sen leżąc płasko, jeśli znajdziesz to zwiększa twoją duszność. Podeprzyj się na kilku poduszkach lub umieść blok pod łóżkami na łóżku, aby pomóc ci w bardziej wygodnej pozycji do spania.