Poświęcanie mniejszej ilości czasu w łóżku odzwierciedla różne warunki
W nocy prawie nie dostajesz spać w łóżku. Po spełnieniu obowiązków służbowych lub rodzinnych wystarczy trochę czasu na relaks. Zanim dołożysz ją do łóżka, jesteś tam tylko krótki czas, zanim budzik przeciągnie cię z powrotem do świadomości, aby rozpocząć kolejny dzień. Masz szczęście, jeśli dostajesz 5 godzin w łóżku za noc. Co powoduje, że osoba może spać tylko kilka godzin na raz?
Być może scenariusz jest inny. Alternatywnie, jesteś typem osoby, która potrzebuje tylko 4 godzin snu, zanim poczujesz się całkowicie odświeżony i gotowy do podjęcia kolejnego dnia. Czy te dwa odrębne scenariusze najlepiej opisuje się jako bezsenność ? Jeśli nie, jak się nazywa, kiedy decydujesz się ograniczyć czas w łóżku?
Aby lepiej zrozumieć te scenariusze, przyjrzyjmy się fragmentowi UpToDate - zaufanemu elektronicznemu medycznemu materiałowi medycznemu używanemu przez pracowników służby zdrowia i pacjentów. Następnie przeczytaj dalej poniżej, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat tego, co to wszystko może dla Ciebie oznaczać.
"Bezsenność często mylona jest z krótką koniecznością snu i brakiem snu:
- Spanie tylko przez krótki okres czasu jest powszechne wśród osób mających bezsenność. Jednak niektórzy ludzie zwykle wymagają niewiele snu i mogą funkcjonować bez problemów po spaniu tylko przez kilka godzin. Ludzie, którzy śpią mniej, ale nie mają resztkowej senności w ciągu dnia, nazywani są krótkimi śpiącymi i nie mają problemu ze snem. Ponadto, możesz potrzebować mniej snu wraz z wiekiem. Wymaganie mniejszej ilości snu niekoniecznie oznacza, że masz bezsenność, chyba że masz również objawy dzienne (senność w ciągu dnia).
- Osoby pozbawione snu, jak również osoby bezsenne, śpią krótko i mają trudności z funkcjonowaniem w ciągu dnia. Jednak osoby pozbawione snu szybko zasną, jeśli tylko nadarzy się okazja. Przewlekła utrata snu, spowodowana spędzaniem przez noc w łóżku mniej niż 8 godzin, jest prawdopodobnie najczęstszą przyczyną senności. Około jedna trzecia dorosłych cierpi z powodu długotrwałej utraty snu. Jednak brak wystarczającej ilości snu znacznie różni się od bezsenności, czyli niezdolności do snu z uwagi na możliwość snu. "
Bezsenność najlepiej definiuje się jako trudność upadku lub pozostania w stanie snu lub sen, który nie jest regenerujący. Jeśli możesz przejść przez mniej snu lub nie spędzasz wystarczająco dużo czasu w łóżku, to nie jest to bezsenność.
Jakie są Twoje potrzeby snu?
Każdy sen musi się różnić, a ilość snu, której potrzebujemy, zmienia się w ciągu naszych wcieleń.
Twoje geny określają ilość snu, której potrzebujesz. Dla niektórych osób może wystarczyć 6 godzin, podczas gdy tak wiele osób może potrzebować 10 godzin. Średnia wynosi około 8 godzin, co zwykle mówi się o ilości snu, jakiej potrzebuje przeciętny człowiek. Dlatego, jeśli budzisz się odświeżony po krótkim okresie snu, mówi się, że jesteś "krótkim snem". Ważne jest, aby pamiętać, że normalne jest budzenie się co kilka godzin w nocy, a większość ludzi wraca do snu z łatwością, chyba że zaczynają odczuwać bezsenność.
To może nie być statyczna potrzeba, ponieważ zmienia się wraz z rozwojem. Sen dzieci zmienia się diametralnie. Niemowlęta mogą spać przez cały dzień i noc, ale często budzą się, by je nakarmić. Dlatego mówi się, że ich sen nie jest skonsolidowany w jeden długi okres nocny. Dzieje się to później w dzieciństwie i jest okrzykniętym przez rodziców ważnym kamieniem milowym (ponieważ pozwala całej rodzinie przespać całą noc).
Co więcej, wraz z wiekiem, możemy również znaleźć nasze wymagania snu zmniejsza. Można zasugerować, że w miarę starzenia się potrzebujemy mniej snu. Być może równie prawdopodobne jest to, że nie jesteśmy w stanie spać.
Mechanizmy utrzymującego się snu mogą ulegać degeneracji. Jako takie, możemy nie być w stanie długo spać. Podobnie jak oczywiste, możemy nie być w stanie utrzymać stanu czuwania, a drzemki mogą stać się częścią naszej codziennej rutyny. Ponadto, kiedy chcemy spać, może nastąpić subtelna zmiana, ponieważ starsi ludzie częściej zasypiają i wcześniej się budzą (charakterystyczne objawy zespołu zaawansowanej fazy snu ).
Słowo od
Jeśli nie masz negatywnego wpływu na krótki czas snu, bez względu na etap życia, nie masz bezsenności. Jeśli obudzisz się wypoczęty i nie poczujesz nadmiernej senności w ciągu dnia, jest to oznaką zdrowia, a nie zaburzeniem.
I odwrotnie, niektórzy ludzie spędzają w łóżku mniej czasu niż potrzebują i ponoszą konsekwencje. Brak snu jest coraz mniej snu, niż potrzebuje twoje ciało. Może to mieć wiele znaczących konsekwencji dla twojego zdrowia, w tym skutków fizycznych , takich jak zwiększone ryzyko otyłości, a nawet śmierci . Kluczowym rozróżnieniem na bezsenność jest to, że w przypadku deprywacji snu, biorąc pod uwagę możliwość snu, przychodzi łatwo.
Dlatego nie jest bezsenność, jeśli nie spędzasz czasu w łóżku, który musisz spać, lub jeśli po prostu nie potrzebujesz dodatkowego czasu, aby poczuć się wypoczęty i funkcjonować w najlepszym wydaniu.
Źródło:
Bonnet, Michael et al . "Bezsenność." Aktualny.