Ćwiczenia brzuszne mogą pomóc Ci odzyskać kształt po operacji
Osoby z zapalną chorobą jelit (IBD) często nie są obce chirurgii jamy brzusznej. Ludzie z chorobą Leśniowskiego-Crohna mają 50% szans na wymaganie operacji w celu opanowania choroby. U pacjentów z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego tylko około 30% będzie wymagało pewnego rodzaju operacji (zwykle jest to operacja kolektomii ).
Po wyzdrowieniu po zabiegu chirurgicznym i oczyszczeniu przez chirurga, aby uczestniczyć w regularnych czynnościach, myśli mogą zmienić się w ujędrniające mięśnie brzucha.
Ćwiczenia mają na celu promowanie ogólnego lepszego zdrowia, a powrót do ćwiczeń po operacji jest jednym ze sposobów obniżenia ryzyka przyszłych problemów zdrowotnych.
Rozpoczęcie ćwiczeń brzucha
Kilka wskazówek do zapamiętania przed rozpoczęciem nowej procedury treningowej:
- Uzyskanie zgody od chirurga, gastroenterologa i / lub lekarza ogólnego przed rozpoczęciem nowej rutyny jest niezbędne
- Pij wodę (lub napoje dla sportowców) przed, podczas i po treningu, aby nie zostać odwodnionym (jest to szczególnie ważne dla osób ze stomią lub j-etui )
- Rozpocznij ćwiczenie w ramach ogólnego planu fitness, który obejmuje zrównoważoną dietę
- Nie czuj się winny za pominięcie treningu, ale zdecyduj się na kolejny trening
- Należy pamiętać o jakichkolwiek ograniczeniach, na przykład kontakt sportowy może nie być dobrym pomysłem wkrótce po operacji
Przykładowe Ab Treningi
Początkujący | Pośredni | zaawansowane |
Miednicowe plandeki Ukośne zwroty akcji | Pełny pionowy kryzys Ab Rolls and Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls and Plank on Ball |
Dopasowanie ćwiczeń do dnia
Pierwszą rzeczą, którą należy rozważyć, jest dopasowanie rutyny do codziennego harmonogramu. Większość ludzi potrzebuje odpoczynku pomiędzy każdą sesją treningową, więc trzy razy w tygodniu jest dobrym celem do rozpoczęcia ćwiczeń. Planowanie treningów o tej samej porze dnia, ponieważ pomoże to w opracowaniu rutyny.
Kierowanie na mięśnie brzucha
Odwrotne i regularne brzuszki mogą być wykorzystywane do celowania w mięśnie brzucha (więcej informacji na ten temat można znaleźć w rozdziale Spłaszczanie mięśni). Aby zapobiec nadmiernemu napinaniu mięśni, pamiętaj, aby plecy nie dotykały podłogi. Nie ma potrzeby posiadania specjalnego sprzętu do ćwiczeń do wykonywania brzuszków. Jednak piłka do ćwiczeń pomoże celować w mięśnie brzucha.
W przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi myśli, robienie dużej ilości brzuszków naraz niekoniecznie ci pomoże. Skoncentrowanie się na utrzymywaniu właściwej formy podczas ćwiczeń i wykonywania różnych ćwiczeń jest sposobem na spłaszczenie tych abs.
Utwórz procedurę fitness
Wraz z zaostrzeniem mięśni ab, dobrze jest wprowadzić ćwiczenia cardio i trening siłowy w rutynę treningu. Chodzenie, bieganie, pływanie i jazda na rowerze pomogą w stworzeniu ogólnej rutyny fitness i wszystkie te czynności mogą być dobre dla osób z IBD. Trening siłowy może pomóc wzmocnić mięśnie słabe po bezczynności lub po użyciu sterydów (co może spowodować niezamierzony przyrost masy ciała). Ćwiczenia Ab pomagają wzmocnić mięśnie tułowia, ale nie robią zbyt wiele dla redukcji tkanki tłuszczowej, która zakrywa brzuch. Innymi słowy: dla tych, którzy mają dodatkową wagę w okolicy brzucha, najlepszym planem jest ogólny plan ćwiczeń i rozsądna dieta, aby stracić tę wagę w połączeniu z ćwiczeniami brzusznymi.
Utrzymanie treningów świeże
Aby uniknąć stagnacji lub nudy, zachowaj różnorodność rutyny i włącz wiele różnych ćwiczeń, aby zmaksymalizować reakcję organizmu. Pomocne mogą być także filmy treningowe koncentrujące się na mięśniach brzucha, jodze lub pilates.
Zyskaj pomoc tych, którzy są wokół ciebie, aby nadążyć za nową rutyną fitness. Znajdź kolegę z ćwiczeń, udaj się na siłownię na trening z trenerem lub poproś lekarza o zalecenie programu ćwiczeń. Z pewną determinacją i potem możesz być na dobrej drodze, aby wyglądać i czuć się świetnie pomimo operacji brzusznej.
Słowo od
Kluczem do ujędrnienia i ujędrnienia jest nawyk wykonywania ćwiczeń fizycznych.
Wiele osób zauważy, że ich siła rośnie szybko po rozpoczęciu kompleksowego programu fitness. Utrata masy ciała i inne zauważalne efekty zajmie więcej czasu - od 6 do 18 tygodni.