Jeśli niedawno zdiagnozowano cukrzycę typu 2 , szanse na to, że jesteś przytłoczony. Ale jest w porządku. Dobra wiadomość jest taka, że podczas gdy cukrzyca jest chorobą, którą należy codziennie zwalczać, można prowadzić normalne, zdrowe życie z cukrzycą. Kluczowymi elementami sukcesu są motywacja, wsparcie, planowanie i zmiany stylu życia. Spośród tych dwóch najbardziej krytycznych składników, diety i aktywności fizycznej, są zmiany w stylu życia, które mogą pomóc Ci schudnąć, zwiększyć poziom energii i znacząco zmienić poziom cukru we krwi.
Jest to stanowisko American Diabetes Association: "W momencie rozpoznania, wysoce zmotywowani pacjenci z HgbA1c już blisko celu (np. <7,5%) mogą otrzymać możliwość zmiany stylu życia na okres od 3 do 6 miesięcy przed rozpoczęcie farmakoterapii (zwykle metformina). "
Oznacza to, że jeśli jesteś osobą niedawno zdiagnozowaną z cukrzycą, której HbA1c przy diagnozie jest bliska normie, około 7,5%, wtedy początkowe opcje leczenia mogą obejmować dietę i ćwiczenia tylko przez trzy do sześciu miesięcy przed rozpoczęciem leczenia. Ale wraz z utratą masy ciała, dietą i zmianami aktywności fizycznej, możesz całkowicie zmodyfikować lub przerwać lek . To dość znaczące stwierdzenie. Niektórzy nowo zdiagnozowani pacjenci tracą na wadze i przestają przyjmować lekarstwa - jest to możliwe. Połóż umysł i możesz zrobić wszystko. Więc gdzie powinieneś zacząć?
Weź podejście skoncentrowane na Pacjentach
Żadne dwie osoby z cukrzycą nie powinny być traktowane tak samo.
Czemu? Ponieważ wszyscy jesteśmy jednostkami o różnych nawykach, harmonogramach pracy, preferencjach żywieniowych itp. Ważne jest, aby znaleźć najlepszy plan, który działa dla Ciebie. Szansa, że będziesz miał dużo "policji żywnościowej" próbującej powiedzieć ci, co jeść. Możesz również usłyszeć wiele sprzecznych informacji, takich jak nie możesz jeść owoców , co po prostu nie jest prawdą.
Ważne jest, aby otrzymywać edukację na temat samokontroli cukrzycy od licencjonowanego specjalisty, takiego jak dyplomowany nauczyciel cukrzycy, aby pomóc w zorganizowaniu cukrzycy i dotarciu na właściwe tory. Dowiedz się, jak stworzyć zdrowy posiłek i plan ćwiczeń.
Zmień dietę
Znalezienie zdrowego i zrównoważonego sposobu odżywiania ma absolutnie kluczowe znaczenie dla utraty wagi i utrzymania wagi. Większość ludzi odniesie sukces po diecie, ale kiedy przestaną "odchudzać", zyskają na wadze i więcej. Musisz zachować równowagę i być konsekwentny. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest spotkanie z dyplomowanym pedagogiem cukrzycy lub zarejestrowanym dietetykiem, który może pomóc Ci w opracowaniu najlepszego planu - niezależnie od tego, czy jest to węglowodan o niskiej zawartości węglowodanów, czy zmodyfikowany węglowodan, czy też dieta węglowodanowa, nacisk na węglowodany jest ważny, ponieważ są to rodzaje żywności, które najbardziej wpływają na poziom cukru we krwi.
Węglowodany znajdują się w żywności, takiej jak owoce, mleko, jogurt, skrobie (chleb, makaron, ryż, fasola), warzywa skrobiowe (ziemniaki, groch, kukurydza) oraz słodycze (ciastka, ciasto, słodycze i lody). Cukrzyca nie oznacza, że masz zakaz jedzenia węglowodanów, ale ważne jest, aby wybrać właściwe rodzaje węglowodanów w odpowiednich ilościach.
Zmniejszenie spożycia węglowodanów pomoże Ci zmniejszyć stres trzustki, zmniejszyć wagę, zwiększyć poziom energii i zmniejszyć stężenie cukru we krwi.
Większość osób najwyraźniej radzi sobie najlepiej przy niższym śniadaniu z węglowodanów, lunchu o dużej zawartości błonnika i zbilansowanej kolacji z węglowodanami. Aby zacząć, pomyśl o swoim talerzu; użyj mniejszej płytki i ułóż 1/2 swojej płyty na skrobiowych warzywach (sałatka, brokuły, szpinak, szparagi itp.), 1/4 twojego chudego białka (białe mięso z kurczaka, indyk, ryby, chuda wołowina) i 1 / 4 Twojej tablicy złożone węglowodany-słodkie ziemniaki, fasola, komosa ryżowa, jęczmień, bulgar, itp.
Czy jesteś kimś, kto dobrze radzi sobie z budową? Czy potrzebujesz ustrukturyzowanego planu posiłków, czy lepiej byłoby oszacować porcje, czytać etykiety i dowiedzieć się czegoś o jedzeniu? Tak czy inaczej, będziesz musiał wiedzieć, jak połączyć posiłki. Możesz łączyć proste posiłki za pomocą prostych składników .
Poruszać się
Nie przestawaj czytać - nie musi oznaczać chodzenia na siłownie przez wiele godzin. Aby rozpocząć, po prostu przenieś więcej . Ćwiczenie ma kluczowe znaczenie dla wykorzystania insuliny (która pomaga przenieść cukier do komórek) i obniżenia poziomu cukru we krwi. Im więcej się ruszasz, tym lepszy będzie twój metabolizm, a będziesz bardziej biegły w spalaniu kalorii.
Życie jest zajęte, a znalezienie czasu na ćwiczenia może być trudne, ale ważność przeprowadzki nie może być wystarczająco zestresowana, szczególnie jeśli jesteś kimś, kto siedzi przy biurku przez cały dzień. Aby uzyskać motywację, postaraj się sprawić, aby zabawa była przyjemnością. Ołówkuj swój trening do kalendarza, jakbyś mógł zaplanować datę lunchu - zobowiązanie. Zrób jak najwięcej, kiedy możesz, aby spróbować osiągnąć docelowy poziom 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności, w tym trening aerobowy, odporność i elastyczność. Najtrudniej jest zacząć, ale gdy to zrobisz, poczujesz się świetnie.
Skoncentruj się na umiarkowanej utracie wagi
Jednym z powodów, dla których ludzie chorują na cukrzycę, jest nadwaga. Kiedy przenosisz nadmiar wagi, twoje ciało nie jest w stanie przenieść cukru z krwi do twoich komórek, aby użyć energii, ponieważ twoje komórki stają się odporne na insulinę. Insulina jest hormonem, który działa jako "strażnik". Otwiera bramę, aby cukier mógł dostać się do komórki; kiedy twoje komórki są oporne na insulinę, cukier nie może wejść do komórki i zamiast tego pozostaje w krwioobiegu. Utrata około 5-10% masy ciała może pomóc zmniejszyć stężenie cukru we krwi.
Przetestuj swoje cukry we krwi
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę i nie zażywasz żadnego leku, możesz nie widzieć żadnego powodu, aby przetestować swoje stężenie cukru we krwi. Ale badanie poziomu cukru we krwi może rzeczywiście działać jako narzędzie do otwierania oczu i motywowania, aby zmienić dietę i zacząć się ruszać.
Nie musisz testować 4 razy dziennie, a raczej próbować rozpocząć test kilka razy w tygodniu. Naprzemienny post (rano, gdy nie jadłeś przez co najmniej 8 godzin) i dwie godziny po posiłku. Użyj swoich liczb, aby dostosować spożycie węglowodanów i zwiększyć aktywność fizyczną. Dla niektórych jest to dobre narzędzie (lepsze niż skala) stosowane do motywacji. Nienawidzisz igieł? Nie musisz się bać; dzisiejsze igły są cienkie i ostre, co zmniejsza ból.
Źródło
Inzucchi, Silvio, i in. glin. Leczenie hiperglikemii w cukrzycy typu 2: skoncentrowane na pacjencie stanowisko dotyczące stanowiska amerykańskiego stowarzyszenia cukrzycy (ADA) i europejskiego stowarzyszenia zajmującego się cukrzycą (EASD). Opieka nad cukrzycą :