Jak zwiększyć poziom energii, gdy masz POChP?
Jak radzić sobie z zbyt powszechnym objawem zmęczenia z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc ( POChP )? Przyjrzyjmy się, co powoduje zmęczenie u osób z POChP, a następnie podziel się wskazówkami, jak podnieść poziom energii.
Zrozumienie zmęczenia
Zmęczenie - subiektywna percepcja uogólnionego zmęczenia, wyczerpania lub braku energii - różni się od zwykłego zmęczenia.
Nie jest to rodzaj zmęczenia, który poprawia się dzięki dobrej nocy snu lub dobrej filiżance kawy. Niestety jest to również objaw słabo poznany w przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc.
Zmęczenie może mieć bardzo znaczący wpływ na kwalifikację życia osób żyjących z POChP. W rzeczywistości, podczas gdy duszność (uczucie trudnego oddychania) pozostaje głównym wyniszczającym objawem związanym z POChP, zmęczenie jest prawie tak samo ważne, jeśli chodzi o negatywny wpływ choroby.
Ogólnie rzecz biorąc, zmęczenie występuje, gdy około trzy razy tyle osób z POChP, jak to ma miejsce w populacji ogólnej. Z tych wszystkich powodów ważne jest, aby przedyskutować nie tylko to, co może powodować zmęczenie, ale także to, co możesz zrobić dzisiaj, aby lepiej poradzić sobie z tym objawem.
Przyczyny zmęczenia POChP
Dlaczego ludzie z POChP doświadczają zmęczenia? Odpowiedź nie jest prosta i prawdopodobnie istnieje wiele czynników, które wspólnie przyczyniają się do zmęczenia.
W badaniach stwierdzono, że zwiększony poziom zmęczenia występujący u osób z umiarkowaną do ciężkiej POChP jest związany z:
- Zwiększenie ciężkości upośledzenia płuc - im większy wysiłek wymagany do oddychania, tym więcej energii jest uwalniane z organizmu
- Zmniejszenie tolerancji wysiłku - Wiemy, że ćwiczenia nawet w małych ilościach mogą zmniejszyć zmęczenie, a POChP może nakładać znaczne ograniczenia na wykonywanie tego ćwiczenia
- Upośledzenie jakości życia
- Depresja-Depresja jest dobrze znanym czynnikiem przyczyniającym się do zmęczenia i jest powszechna u osób z POChP
Dodatkowe badania sugerują, że uczucie zmęczenia związane z POChP może być związane ze skróconym czasem spędzonym na świeżym powietrzu, częstością corocznych zaostrzeń POChP i następującymi zmianami w funkcjonowaniu:
- Zmniejszenie masy ciała i masy mięśniowej
- Niedotlenienie lub zmniejszona podaż tlenu do tkanek przyczynia się do zmęczenia na poziomie komórkowym
- Zmniejszona siła i wytrzymałość
- Zmniejszenie zdolności poznawczych - zmęczenie spowodowane POChP wiąże się z problemami z pamięcią i rozwiązywaniem problemów
- Powtarzające się infekcje dróg oddechowych - nawet u osób bez POChP zwraca się uwagę na zmniejszenie energii podczas radzenia sobie z infekcjami dróg oddechowych, a te infekcje są powszechne w POChP
10 sposobów radzenia sobie ze zmęczeniem
Biorąc pod uwagę wysoki poziom zmęczenia związanego z POChP, mamy szczęście, że istnieje wiele sposobów walki ze zmęczeniem, które możesz codziennie dodać do swojego życia.
Ćwicz regularnie
Ludzie, którzy ćwiczą regularnie, odnotowują niższe poziomy zmęczenia i poprawę jakości życia niż ci, którzy są bardziej osiadli. Ćwiczenia nie tylko poprawiają Twoje życie, ale wiąże się też z dłuższym oczekiwaniem na życie dla osób z POChP .
Jeśli chodzi o ćwiczenia z POChP, ważna jest kombinacja ćwiczeń wytrzymałościowych (wytrzymałość sercowo-naczyniowa) i ćwiczeń elastyczności. Kiedy rozważasz opcje, ważne jest, aby zacząć powoli. Ze wszystkich przełomowych noworocznych rezolucji na całym świecie wiemy, że większość ludzi nie realizuje planów dotyczących całkowitej zmiany stylu życia. Zdając sobie z tego sprawę, pomyśl o działaniach, które najbardziej ci się podobają. Przykładem może być ogrodnictwo. To prawda, że ogrodnictwo może być doskonałą formą ćwiczeń, ale wiele osób "zapomina", że ćwiczy, ponieważ ekscytują się tym, co tworzą. Z drugiej strony, inni uważają, że ogrodnictwo jest nieistotnym obowiązkiem, a inna aktywność byłaby najlepsza.
Aktywnością wielu ludzi jest chodzenie, a chodzenie z POChP ma wiele zalet . Pomyśl o sposobach na zabawę. Czy rozważałeś Geocaching? Geocaching jest jednym ze sposobów tworzenia celów pieszych, nie zdając sobie sprawy, że idziesz dla swojego zdrowia. Czy masz przyjaciela lub członka rodziny, z którym mógłbyś chodzić? Posiadanie kogoś, do kogo należysz, może zwiększyć twoje szanse na pozostanie przy działaniu. Możesz również zapoznać się z tymi najlepszymi ćwiczeniami dla osób z POChP .
Jedz odżywcze pożywienie
Możesz pamiętać plakaty z napisem "jesteś tym, co jesz" od dzieciństwa. W tej powieści jest naprawdę dużo prawdy, a zdrowa dieta wypełniona pożywką energetyczną może mieć ogromny wpływ na ludzi żyjących z POChP i innymi przewlekłymi schorzeniami.
Czasami może być trudno dowiedzieć się, od czego zacząć, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Ważną rzeczą jest to, że nie musisz zmieniać całego sposobu jedzenia na noc. Często stosuje "kroki dla dzieci", co prowadzi do pozytywnej i trwałej zmiany nawyków żywieniowych.
Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, pomaga to w dobrym jedzeniu. Spróbuj co tydzień dodawać do swojej diety kilka zdrowych i zdrowych pokarmów. Niektórzy ludzie stawiają sobie za cel zjedzenie co najmniej jednego warzywa kapustowatego każdego dnia. Ponieważ POChP jest niezależnym czynnikiem ryzyka rozwoju raka płuc , chcesz również dodać niektóre z tych produktów, które zmniejszają ryzyko zachorowania na raka płuc , zarówno ze względu na korzyści profilaktyczne, jak i obecne korzyści, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem POChP. Dowiedz się więcej o żywieniu osób z POChP .
Zjedz śniadanie każdego ranka
Jedzenie każdego ranka jest ważne, tak jak zawsze nam mówiono. Jednak przy POChP może on spakować dwa ciosy. Przede wszystkim może dać ci początkowy wzrost energii często potrzebny, jeśli radzisz sobie ze zmęczeniem związanym z POChP.
Dobre śniadanie jest jednak darem dla twojego ciała, które ciągle daje. Zdrowe śniadanie, szczególnie takie, które zawiera owoce i białka, może powstrzymać Cię od odczuwania wyczerpujących energii efektów zmęczenia w ciągu dnia.
Uzyskać dużo odpoczynku
National Sleep Foundation twierdzi, że większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. W rzeczywistości brak snu jest silnie związany ze zwiększonym poziomem zmęczenia i mnóstwem innych stanów zdrowia, w tym otyłości i cukrzycy.
Pierwszym krokiem do zapewnienia dobrego snu jest praktykowanie dobrych nawyków związanych ze snem . Najlepiej jest iść spać i wstawać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Pozbądź się światła z zewnątrz w swojej sypialni i zarezerwuj sypialnię na seks i sen.
Ograniczenie stresu (omówione poniżej) może być bardzo pomocne dla tych, którzy radzą sobie z bezsennością. Najlepiej zjeść kolację co najmniej kilka godzin przed przejściem na emeryturę. Pamiętaj też, że zarówno kofeina, jak i alkohol mogą przyczyniać się do problemów ze snem.
Istnieje wiele sposobów, które POChP może w konkretny sposób ingerować w twój odpoczynek. Porozmawiaj z lekarzem na temat którejkolwiek z tych obaw.
Redukować stres
Stres jest tak często mówiony, że możesz być odporny na słuchanie słów "pozbyć się stresu w swoim życiu". Chociaż te słowa mogą być zużyte, wiadomość jest świeża i warta opublikowania. Wiele badań wykazało, że zarządzanie stresem nie tylko pomaga ludziom cieszyć się przyjemniejszym życiem, ale także jest świetnym wojownikiem.
Znaczenie ulgi w stresie w leczeniu chorób przewlekłych nie można przecenić. Ograniczenie stresu może zmniejszyć zmęczenie i lęk oraz poprawić ogólną jakość życia, nawet przy niewielkich zmianach. Jeśli nie wiesz, jak zacząć, zacznij od sprawdzenia tych sposobów, aby zmniejszyć stres w swoim życiu. Po wypróbowaniu kilku z tych metod, może zainteresować Cię więcej informacji na temat radzenia sobie ze stresem, jak to działa, korzyści i jak włączyć te środki do codziennego życia.
Pij dużo płynów
Pobyt w stanie nawodnienia nie tylko pomaga prawie każdemu poczuć się lepiej, ale jest szczególnie ważny, gdy żyjesz z POChP. Niektóre leki, a także takie rzeczy jak oddychanie przez usta, mogą zwiększać twoje płynne potrzeby podczas życia z tą chorobą. Chociaż nawodnienie jest tak ważne, większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważne jest, dopóki nie zostaną znacznie odwodnione.
Odwodnienie może powodować bóle głowy, zmęczenie, suchość w jamie ustnej, zawroty głowy, szybkie bicie serca i wiele innych objawów. O ile lekarz nie zaleci inaczej, ważne jest, aby pić co najmniej osiem szklanek wody o wadze uncji. Ponadto odwodnienie w połączeniu z ciepłem i wilgocią może być niebezpieczne dla osób żyjących z POChP. Poświęć chwilę, aby nauczyć się, jak pozostać chłodnym i nawodnionym, gdy wzniesie się na zewnątrz termometr.
Zapytaj swojego lekarza o witaminy i minerały
Możesz zapytać swojego lekarza, czy suplementy witaminowe lub mineralne są odpowiednie dla Ciebie, szczególnie jeśli w diecie brakuje ważnych składników odżywczych. Ogólnie jednak nie udowodniono, aby uzupełniające witaminy poprawiały objawy lub czynność płuc w POChP.
Wyraźnym wyjątkiem jest witamina D. Obecnie uczymy się, że większość ludzi ma niedobór tej ważnej witaminy, z niedoborem witaminy D powiązanej z wieloma stanami , od osteoporozy do stwardnienia rozsianego, po kilka nowotworów. Ponieważ ludzie cierpiący na POChP spędzają mniej czasu poza domem (jednym ze sposobów, w jaki dostajemy witaminę D), niedobór może stanowić problem.
Na szczęście istnieje proste badanie krwi, które lekarz może narysować, co da ci znać, jeśli masz niedobór. Jeśli masz niedobór, istnieje kilka sposobów na podniesienie swoich poziomów. Źródła dietetyczne obejmują mleko i ryby, ale bardzo trudno jest uzyskać wystarczającą ilość tego, co jesz. Poświęcenie niewielkiej ilości czasu na słońcu (na przykład 10 minut) przed nałożeniem kremu przeciwsłonecznego, pozwala organizmowi wchłonąć dużą dawkę tej ważnej witaminy. Jeśli Twój poziom pozostaje niski, Twój lekarz może zalecić suplement witaminy D3, aby podnieść swój poziom do idealnego, średniego zakresu normy.
Laugh Your Head Off
Śmiech ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie stresu i zwiększenie tolerancji na ból. Dlaczego nie spróbować trochę śmiechu, aby zmniejszyć zmęczenie w codziennym życiu? Jeśli nie wiesz, jak zacząć, zrób burzę mózgów. Oglądaj śmieszne filmy. Poproś znajomych, aby wysyłali Ci śmieszne wiadomości e-mail. Jednak najlepszą szansą na znalezienie humoru w swoim życiu jest znalezienie go samemu i znajomym w swoim codziennym życiu.
Często sytuacje stresujące można "przerobić" na komiczne. Jeśli nam nie wierzysz, pomyśl o sytuacjach, w których teraz się śmiejesz, które nie były zabawne w tym czasie. Przeformułowanie to sposób, w jaki sytuacja się nie zmienia, ale twój sposób patrzenia na to robi. Ćwiczenie strategii refrakcji działa podwójnie, jako źródło humoru i odstresowanie. Wypróbuj go następnym razem, gdy czujesz się zestresowany.
Zapobiegaj zaostrzeniom COPD
Jest wiele powodów, dla których należy unikać zaostrzeń POChP z zaostrzeniem zmęczenia z powodu zaostrzenia POChP będącego zaledwie jednym. Nie tylko te zaostrzenia zwiększają zmęczenie, ale zwiększają inne problemy, które mogą prowadzić do zmęczenia POChP. Sprawdź te myśli na temat zmniejszenia zaostrzenia POChP dzisiaj .
Poświęcić więcej czasu na zewnątrz
Jak wspomniano wcześniej, spędzanie czasu poza domem to świetny sposób na wchłanianie witaminy D, a niedobór witaminy D wiąże się z wieloma problemami, nawet z rakiem płuc. Większość ludzi prawdopodobnie nie musi czytać wyników badań, aby uwierzyć, że ludzie po prostu czują się lepiej, kiedy spędzają więcej czasu na zewnątrz. Światło słoneczne nawet poprawia przepływ krwi do mózgu, wpływając na naszą zdolność wykonywania czynności poznawczych, takich jak zapamiętywanie i dokonywanie osądów.
Słowo od
Zmęczenie, podobnie jak duszność, wpływa na wszystkie obszary życia osoby cierpiącej na POChP, w tym na czynności codziennego życia, interakcje społeczne i wzorce snu. Skuteczne zarządzanie zmęczeniem wymaga zwiększonej świadomości i wspólnego wysiłku między ludźmi i ich dostawcami opieki zdrowotnej. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoim zmęczeniu i dokonać niezbędnych korekt, ale wiele rzeczy możesz zrobić już dziś.
> Źródła:
> Antoniu, S. i D. Ungureanu. Pomiar zmęczenia jako objawu w POChP: od deskryptorów i kwestionariuszy do znaczenia problemu. Przewlekła choroba układu oddechowego . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L. .., Anthony S. Fauci i Stephen L. .. Hauser. Harrison's Principles of Internal Medicine. Nowy Jork: Mc Graw-Hill Education, 2015. Print.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Bariery i czynniki zaangażowane w aktywność fizyczną u pacjentów z POChP w opiece podstawowej. Międzynarodowy Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. i in. Zmęczenie w POChP: ważny, ale ignorowany objaw. Lancet. Medycyna układu oddechowego . 2017 21 kwietnia. (Epub przed wydrukiem).