Ćwiczenia i POChP idą ręka w rękę
Ćwiczenia i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) to dwa słowa, które ludzie z POChP mogą się lękać widząc w tym samym zdaniu. Skrócenie oddechu, osłabienie i brak energii często wiążą się z tym strachem. Ale poznanie podstaw ćwiczeń, gdy masz POChP, pozwoli ci dobrze żyć zdrowo i po prostu czuć się lepiej każdego dnia.
Oto dlaczego ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, jedne z najlepszych ćwiczeń dla pacjentów z POChP i jak bezpiecznie podnieść poziom energii.
Dlaczego powinieneś ćwiczyć z POChP
Istnieje wiele powodów, dla których ćwiczenia są korzystne dla osób z POChP. Przyjrzyj się tym przyczynom. Wyobraź sobie, że doświadczasz tych korzyści. Następnie przeczytaj o tym, jak zacząć. Aktywność fizyczna może przynosić korzyści ludziom z POChP na wiele sposobów, w tym:
- Pomagając swojemu ciału w bardziej skutecznym wykorzystaniu tlenu, którym oddychasz
- Zwiększenie poziomu energii i zmniejszenie zmęczenia
- Zwiększenie odległości spaceru
- Zwiększenie siły
- Zmniejszenie duszności
- Zmniejszenie depresji i innych zaburzeń nastroju
- Poprawa funkcji poznawczych
- Zarządzanie wagą, jeśli masz nadwagę (nadwaga oznacza większe zapotrzebowanie na tlen w organizmie)
- Promowanie socjalizacji (ludzie z POChP często izolują się od innych)
- Mniej hospitalizacji
- Poprawa ogólnej jakości życia
Jeśli to nie wystarczy, wszystkie te korzyści współdziałają, aby pomóc zmniejszyć zaostrzenia POChP .
Ocena Twoich potrzeb związanych z ćwiczeniami
Aby uzyskać trwałe rezultaty ćwiczeń, musisz poświęcić temu całe życie. Oznacza to ćwiczenia, nawet jeśli nie masz na to ochoty.
W tym momencie może się przydać fraza "udawaj, póki jej nie zrobisz". Poniższe kroki pomogą w ocenie własnych potrzeb fizycznych:
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że wybrany program jest bezpieczny. Jeśli istnieją powody, które mogą przeszkadzać w wykonywaniu określonych ćwiczeń, lekarz może przedyskutować możliwe alternatywy, które mogą lepiej Ci odpowiadać. Twój lekarz będzie również mógł ci powiedzieć, czy konieczne będzie użycie tlenu podczas ćwiczeń.
- Wyznaczone cele. Będziesz czerpać największe korzyści z ćwiczeń, jeśli będziesz dążył do osiągnięcia celu. Określ swoje cele, zapisując je. Miej na uwadze cele, kiedy trafisz w surowe miejsce, które może sprawić, że poczujesz się zniechęcony. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest lepsze oddychanie, czy poleganie na innych, określenie celów pomoże Ci je lepiej osiągnąć. Wiele osób pomija ten krok, uważając, że czas na ćwiczenie ćwiczeń jest mniej ważny niż faktyczne wykonywanie ćwiczeń, ale tworzenie i prowadzenie rejestru postępów jest cudowną zachętą do kontynuowania tych dni, kiedy po prostu nie masz ochoty ćwiczyć.
- Ćwicz z przyjacielem / bądź odpowiedzialny przed kimś . Jeśli masz kogoś, kto może ćwiczyć obok ciebie, tym lepiej. Bycie odpowiedzialnym przed innym może pomóc wypełnić lukę w te dni, kiedy masz ochotę się poddać.
- Określ, jak daleko możesz się posunąć. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz ćwiczyć, możesz szybko się zmęczyć. Nie zniechęcaj się. Ważne jest, abyś początkowo ustalił poziom ćwiczeń, które są dla ciebie bezpieczne i wygodne. W miarę budowania twojego poziomu wytrzymałości będziesz mógł ćwiczyć dłużej z mniejszym wysiłkiem.
- Zapytaj o rehabilitację płuc. Wielu pacjentów odnosi duże korzyści z uczestnictwa w programie rehabilitacji płuc , zwłaszcza u tych, którzy zostali niedawno zdiagnozowani w POChP. Rehabilitacja płucna nauczy Cię bardzo szczegółowo o Twoich płucach, a także o tym, jak ćwiczyć i wykonywać inne czynności przy mniejszym oddechu. Odwiedź Amerykańskie Stowarzyszenie Rehabilitacji Układu Krążenia i Płuc online, aby znaleźć program w swojej okolicy.
Rodzaje ćwiczeń
Podstawy bezpiecznego i skutecznego programu ćwiczeń obejmują wybór ćwiczenia, które Ci się spodoba. Istnieją trzy typy ćwiczeń, które możesz włączyć do rutynowych ćwiczeń.
Ćwiczenia elastyczności
Ćwiczenia elastyczności zostały zaprojektowane, aby pomóc ci poprawić zakres ruchu, postawy i oddychania. Powinieneś to zrobić przed i po treningu. Ćwiczenia elastyczności obejmują odcinki szyi, ramion i łydek. Joga to kolejna forma ćwiczeń elastyczności, które mogą być korzystne.
Ćwiczenia wytrzymałościowe
Poprawa wytrzymałości pomaga poprawić funkcjonowanie płuc, a także serca i naczyń krwionośnych. Na dłuższą metę są to najlepsze rodzaje ćwiczeń, które pomogą Ci wytrzymać codzienne czynności. Ćwiczenia wytrzymałościowe (często nazywane wytrzymałością układu sercowo-naczyniowego) obejmują między innymi chodzenie, jazdę na rowerze i pływanie.
Trening siłowy
Pomóż budować i wzmacniać mięśnie. ze szkoleniem siłowym. Silne mięśnie pozwolą Ci wykonywać codzienne czynności, takie jak prace domowe lub koszenie trawnika, przy mniejszym wysiłku. Przykłady treningu siłowego obejmują podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na ciele i pracę z elastycznymi taśmami.
Oddychanie podczas ćwiczeń
Zrozumienie, jak prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń, zwiększy Twoje szanse na sukces i trzymanie się programu. Wykonując oddychanie wargami podczas ćwiczeń, pomożesz utrzymać odpowiedni poziom tlenu i zmniejszyć duszność. Ponadto, zawsze staraj się wydychać lub wydychać podczas najtrudniejszej części ćwiczenia i wdychać lub wdychać podczas najłatwiejszej części ćwiczenia. Na przykład, wydychaj, gdy podnosisz ręce ponad głowę i wdychasz, gdy je opuszczasz.
Używanie skali Dyspnea
Skala duszności mierzy duszność i waha się od zera do 10, co jest bardzo, bardzo poważne. Podczas ćwiczenia możesz używać skali duszności, aby określić, jak ciężko pracujesz, aby oddychać, a następnie odpowiednio się do tego dostosuj. Na przykład, jeśli twoja krótkość oddechu jest niewielka, jesteś na poziomie pierwszym. Jeśli twoja krótkość oddechu jest umiarkowana, jesteś na poziomie trzecim. Jesteś na poziomie piątym, jeśli uważasz, że duszność jest ciężka, a jeśli w ogóle nie możesz złapać oddechu, to jesteś na poziomie 10. Utrzymywanie poziomu duszności pomiędzy poziomami trzecim i piątym jest najlepsze podczas ćwiczeń, chyba że Twój lekarz lub zespół rehabilitacji płuc mówi inaczej.
Rozpoznawanie oznak nadmiernego wysiłku
Podczas gdy ćwiczenia są silnie wspierane, ważne jest, aby znać swoje ograniczenia. Przestań wykonywać ćwiczenia, jeśli zauważysz którykolwiek z następujących objawów nadmiernego wysiłku:
- Nietypowy lub zwiększający się poziom duszności
- Niepokój w klatce piersiowej lub ból w klatce piersiowej
- Palenie, ucisk, ucisk lub uczucie ciężkości w klatce piersiowej
- Niezwykły ból w szczęce, szyi, ramionach, ramionach lub plecach
- Poczucie wyścigu w twoim sercu
- Kołatanie serca (uczucie, że serce bije z rytmu)
- Zawroty głowy lub zawroty głowy
- Nudności
- Czujesz się bardziej zmęczony niż zwykle
- Niezwykły ból w stawach
Źródła:
Emtner, M. i K. Wadell. Efekty treningu wysiłkowego u pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc - przegląd narracyjny FYSS (szwedzka książka ćwiczeń fizycznych z ćwiczeniami fizycznymi). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L. i J. Alision. Trening ćwiczeń w POChP: co to jest intensywność? . Oddech . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. i in. POChP i ćwiczenia: czy to robi różnicę? . Oddychaj . 2016. 12 (2): e38-49.