4 Ćwiczenia mające na celu skorygowanie spadku stopy i przedniej słabości piszczeli

Jeśli masz obniżoną stopę lub osłabienie mięśnia piszczelowego przedniego odcinka dolnej części nogi, możesz skorzystać z fizykoterapii, która pomoże Ci skorygować wzorzec chodu o dużym wzroście i odzyskać normalny ruch i siłę w nodze. Twój fizjoterapeuta będzie z tobą współpracował, aby pomóc ci normalnie zacząć normalnie korzystać z nogi.

Istnieje wiele różnych zabiegów fizykoterapeutycznych dotyczących spadku stopy, w tym rozciągania, stymulacji elektrycznej nerwowo-mięśniowej (NMES), elastycznych pasków w celu podniesienia stopy lub ortezowania za pomocą ortezy stawu skokowego .

Ćwiczenie jest jednym z waszych najważniejszych narzędzi do zastosowania w celu skorygowania spadku stopy od słabości przedniej kości piszczelowej. Ćwiczenia na stopę obejmują specyficzne ruchy, które pomagają poprawić siłę i przewodnictwo nerwowo-mięśniowe mięśni przedniego mięśnia piszczelowego. Rozciąganie mięśni łydek jest również ważne, gdy masz opadanie stopy.

Obniżenie stopy może być spowodowane wieloma różnymi czynnikami, dlatego ważne jest, aby od razu udać się do lekarza, jeśli doświadczasz osłabienia mięśnia piszczelowego przedniego. Twój lekarz może przeprowadzić specjalne testy, aby określić przyczynę spadku stopy i rozpocząć właściwą drogę leczenia.

Twój fizjoterapeuta może pomóc ci prawidłowo wykonywać ćwiczenia, a ten program krok po kroku może dostarczyć pomysłów na temat tego, jak zacząć.

1 -

Ćwiczenia ze stopą elastyczną ze stopą

Aby rozpocząć wzmacnianie mięśnia piszczelowego przedniego w celu skorygowania spadku stopy, należy uzyskać elastyczny pas oporowy. Możesz go otrzymać od fizjoterapeuty lub kupić w lokalnym sklepie sportowym.

Zabezpiecz swój zespół na stabilnym obiekcie, takim jak noga stołu lub sofa. Następnie zawiązać pętlę w opasce i zabezpieczyć ją wokół stopy przy palcach. Pomocne może być oparcie dolnej nogi na małej poduszce, tak aby piętka stopy nie tarła o ziemię.

Następnie wyciągnij palce u stóp i stopy, trzymając kolano prosto. Tylko kostka powinna się poruszać, gdy podnosisz stopę. Pociągnij stopę tak daleko, jak możesz, przytrzymaj pozycję końcową przez sekundę lub dwie, a następnie powoli rozluźnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wykonuj to ćwiczenie przez 10 do 15 powtórzeń lub do momentu, aż opony mięśnia piszczelowego przedniego nie będą już w stanie wygiąć kostki. Następnie przejdź do następnego ćwiczenia.

2 -

Wzmocnienie przedniego tibialis z mankietem

Możesz użyć ciężaru mankietu, aby wzmocnić mięśnie piszczelowe przedniego odcinka kręgosłupa, aby zmniejszyć obrzęk stopy. Zacznij od siedzenia na krześle i owijania mankietu wokół palców. Upewnij się, że jest bezpieczny.

Rozpocznij ćwiczenie od siedzenia z obciążeniem mankietu na stopie, a następnie wygięcie kostki tak, aby stopa i palce u nogi przesunęły się w kierunku kolana. Kiedy twoja stopa jest zgięta do góry, przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść palce z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dla 10 do 15 powtórzeń.

3 -

Ćwiczenia izometryczne do spadku stopy

Ćwiczenie izometryczne jest rodzajem ruchu, w którym twoje mięśnie kurczą się, ale ruch nie występuje wokół stawu. Jest to proste i może pomóc wzmocnić mięśnie piszczelowe przednie w określonych zakresach ruchu w kostce.

Aby wykonać izometryczne wzmocnienie przedniego piszczelowego, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami:

1. Usiądź na krześle lub połóż się.
2. Przeciągnij jedną nogę na drugą, a porażoną nogę na dole.
3. Umieść stopę na kostce, którą chcesz ćwiczyć.
4. Wciśnij górę swojej słabej stopy do podeszwy drugiej stopy. Pamiętaj, żaden ruch nie powinien wystąpić w stawie skokowym.
5. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie powoli zwolnij.

Wykonaj około 10 do 15 powtórzeń ćwiczenia, dwa lub trzy razy dziennie.

Pamiętaj, że ćwiczenie izometryczne może wzmocnić mięśnie, ale siła pojawia się tylko w konkretnym ROM-ie, w którym ćwiczysz. Oznacza to, że podczas wykonywania ćwiczenia należy zmieniać pozycję kostki.

4 -

Ćwiczenie dodatkowe: Rozciąganie łydek

Kiedy twój mięsień przedni jest słaby, nie będziesz w stanie w pełni zgiąć stopy. To może utrzymywać twoją kostkę w pozycji, w której twoje cielę jest skrócone. Skrócona łydka oznacza mocne mięśnie, więc rozciąganie łydki może być konieczne, aby całkowicie poprawić spadek stopy.

Prostą metodą rozciągania łydki jest rozciąganie łydki ręcznikiem. Owinąć ręcznik wokół kuli stopy, trzymać kolano prosto i pociągnąć za końce ręcznika, aby stopa uginała się i rozciągała łydkę.

Przytrzymaj odcinek przez 15 do 30 sekund, a następnie rozluźnij się. Wykonaj trzy do pięciu odcinków kilka razy dziennie.

Słowo od

Posiadanie stopki od piszczelowej przedniej słabości może być przerażające. Może uniemożliwić normalne chodzenie i ograniczyć zdolność wykonywania codziennych zadań. Rozpoczęcie ćwiczeń wzmacniających od razu jest ważne, aby wszystko znów wróciło do normy.

Jeśli masz opadanie stopy z powodu słabości mięśnia piszczelowego przedniego, natychmiast udaj się do lekarza, aby uzyskać dokładną diagnozę przyczyny choroby. Ćwiczenia pomagające wzmocnić mięśnie wokół kostki mogą być niezbędne, aby pomóc Ci odzyskać normalną siłę i powrócić do optymalnej funkcji i mobilności.

> Źródło:

> McKeon, P i Fourchet, F. Uwolnienie stopy: Zintegrowanie systemu podstawy stopy z rehabilitacją dla urazów dolnej szczęki. Kliniki w Sports Med. 2015, 34 (2): 347-361.