Czy potrafisz biohackować drogę do lepszego zdrowia?
Od kawy maślanej po uziemienie, techniki biohackingu stanowią główne fale w świecie dobrego samopoczucia. Według szybko rosnącego legionu entuzjastów zdrowia, "hakowanie" własnej biologii może pomóc ci poczuć się wspaniale w codziennym życiu i zwalczać choroby w dłuższej perspektywie.
Wiele technik biohackingu to zdroworozsądkowe strategie zdrowego życia. Na przykład, biohackersi często zalecają dopracowanie diety poprzez wrzucanie warzyw, odprowadzanie cukru i picie dużej ilości naturalnej wody źródlanej.
Praktyki umysłu / ciała, takie jak medytacja i głębokie oddychanie, są również uważane za techniki biohackingu, głównie ze względu na ich zdolność do przeciwdziałania negatywnym skutkom stresu.
Ponadto, biohackerzy podkreślają taktyki zdrowego życia, takie jak unikanie konsumpcji kofeiny po dwóch po południu w celu osiągnięcia lepszego snu , a także uzyskania bezpiecznego poziomu nasłonecznienia każdego dnia w celu zwiększenia produkcji witaminy D przez organizm.
Chociaż żadna technika biohackingu nie powinna zastąpić standardowej opieki nad przewlekłym problemem zdrowotnym, eksperymentowanie z takimi technikami może dać ci głębsze zrozumienie nawyków i zachowań, które pomagają twojemu ciału funkcjonować w najlepszym wydaniu.
Oto kilka typowych technik biohackingu i ich możliwych korzyści dla twojego zdrowia.
Zimne prysznice
Technika: Przyjmowanie zimnych pryszniców to zrób-to-sam forma krioterapii (tj. Terapeutyczne stosowanie przeziębienia). Wielu biohackerów stosuje również krioterapię zwaną krioterapią całego ciała, która polega na wejściu do specjalistycznej komory, która naraża organizm na temperatury tak niskie, jak ujemne 300 stopni Fahrenheita.
Oświadczenia zdrowotne: Mówi się, że krioterapia może wspierać utratę wagi, zwiększyć wytrzymałość sportową, złagodzić przewlekły ból, zmniejszyć stan zapalny, poprawić nastrój, promować zdrowy sen i wzmocnić układ odpornościowy.
Nauka: Wyniki z małych badań wskazują, że przyjmowanie zimnych pryszniców może pomóc złagodzić niektóre objawy depresji.
Ponadto badanie opublikowane w czasopiśmie PLoS One w 2016 r. Wykazało, że osoby, które stosowały schemat prysznicowy oparty na naprzemiennych gorących i zimnych temperaturach, znacznie zmniejszyły nieobecność związaną z chorobą.
Jak zachować bezpieczeństwo: Od czasu narażenia na zimno obkurcza naczynia krwionośne, ważne jest, aby uniknąć zimnych pryszniców, jeśli masz takie warunki, jak wysokie ciśnienie krwi.
Sauny
Technika: Rytuał zdrowia praktykowany od tysięcy lat, kąpiel w saunie podnosi temperaturę skóry, a to z kolei powoduje pocenie się. Podczas gdy wiele osób korzysta z saun po prostu dla relaksu, biohackerzy sugerują, że częste kąpiele w saunie mogą powodować wiele pozytywnych zmian w ciele.
Oświadczenia zdrowotne: Mówi się, że sauny mogą służyć jako pomoc detoksykacyjna, jak również poprawiać zdrowie serca, podnosić poziom energii, promować wzrost mięśni, a nawet poprawiać funkcjonowanie mózgu.
Nauka: Istnieją pewne dowody na to, że sauna może pomóc w leczeniu takich schorzeń jak wysokie ciśnienie krwi, zespół chronicznego zmęczenia i przewlekły ból, wynika z raportu opublikowanego w 2011 roku w Przeglądie Medycyny Alternatywnej . Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te problemy. Wyniki.
Jak zachować bezpieczeństwo: spędzanie około 15 minut w saunie powinno być bezpieczne dla większości zdrowych osób dorosłych.
Aby uniknąć odwodnienia, wypij co najmniej dwie szklanki zimnej wody zaraz po wyjściu z sauny.
Przerywany post
Technika: podejście dietetyczne, które zyskało popularność w ostatnich latach, okresowe posty obejmują nieustanną jazdę między okresami postu i postu. Okres postu trwa zwykle od 16 godzin do 24 godzin.
Oświadczenia zdrowotne: Stosuje się nie tylko do utraty wagi, okresowego postu, aby poprawić wrażliwość na insulinę, budować mięśnie, spowolnić proces starzenia, zwalczać stres oksydacyjny i utrzymywać poziom cholesterolu pod kontrolą. Niektórzy biohackerzy twierdzą, że przerywany post może również chronić przed poważnymi chorobami, takimi jak rak.
Nauka: W raporcie opublikowanym w Przeglądu Żywienia w 2015 r. Naukowcy dokonali oceny szeregu wcześniej opublikowanych badań i znaleźli pewne dowody na to, że przerywany głód może zmniejszać masę ciała, tkankę tłuszczową i całkowity poziom cholesterolu. Należy zauważyć, że większość badań skupiała się na krótkotrwałym przerywanym poście i brakowało badań nad długofalowymi efektami okresowego postu.
Jak zachować bezpieczeństwo: tak jak w przypadku każdej diety, która wymaga znacznej zmiany w zwyczajowym schemacie odżywiania, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem okresowego postu. Istnieje obawa, że przerywany post może powodować niepożądane skutki, takie jak zaburzenia snu i zaburzenia regulacji cukru we krwi.
Piana tocząca
Technika: Praktykowanie samodzielnego masażu za pomocą wałka z pianki jest popularne wśród biohackerów jako środek stymulujący punkty spustowe organizmu. Znalezione w mięśniu szkieletowym punkty spustowe zwykle powodują ból, gdy są skompresowane. Biohackerzy czasami włączają pienienie w ich treningi, aby zapobiec obrażeniom.
Oświadczenia zdrowotne: Piana jest często polecana jako sposób na wyrównanie szkodliwych skutków siedzenia przez cały dzień. Biohackerzy twierdzą, że pobudzenie punktów spustowych poprzez pienienie pianki może złagodzić stres w stawach, zwiększyć siłę i elastyczność, zwiększyć krążenie i powstrzymać chroniczny ból (w tym ból krzyża i ból szyi).
Nauka: Obecnie nie ma badań nad rozwijaniem pianki, ale kilka niewielkich badań wykazało, że terapia punktu spustowego może pomóc w leczeniu stanów takich jak napięciowe bóle głowy, bóle skroniowo-żuchwowe (tj. Zespół TMJ) i zapalenie kości i stawów .
Jak zachować bezpieczeństwo: Chociaż samo-masaż jest ogólnie uważany za bezpieczny, może zaostrzyć istniejące obrażenia i / lub pogorszyć przewlekły ból, jeśli nie zostanie wykonany prawidłowo. Jeśli masz do czynienia z przewlekłym bólem lub niedawnym urazem, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem spieniania.
> Źródła:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Wpływ zimnego prysznica na zdrowie i pracę: losowo kontrolowana próba. PLoS One. 2016 15 września; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna jako cenne narzędzie kliniczne do chorób sercowo-naczyniowych, autoimmunologicznych, toksycznych i innych chronicznych problemów zdrowotnych. Altern Med Med. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Wpływ przerywanego głodu na skład ciała i kliniczne markery zdrowotne u ludzi. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praktyczność przerywanego głodu u ludzi i jego wpływ na stres oksydacyjny i geny związane ze starzeniem się i metabolizmem. Rejuvenation Res. 2015 Kwiecień; 18 (2): 162-72.
> Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie mogą zastąpić porady, diagnozy lub leczenia przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.