Zapobiegaj przegrzaniu
Ciepła lub gorąca pogoda może być podatna dla osób z nas z fibromialgią (FMS) i zespołem chronicznego zmęczenia ( ME / CFS ), nawet gdy temperatury są wystarczająco wysokie, aby przeszkadzać większości ludzi. Możesz się przegrzać, pocić się obficie, mając dłonie i stopy napuchnięte, a ból i zmęczenie przechodzą przez dach.
Co kryje się za tym symptomem? Dlaczego ciepło przeszkadza nam i powoduje tak wiele symptomów?
Przede wszystkim dlatego, że wielu z nas ma wrażliwość na temperaturę, albo ciepło, zimno, albo jedno i drugie. Mamy większą fizjologiczną reakcję na temperaturę niż inni ludzie.
W tej chwili nie wiemy zbyt wiele o tym objawie, ale wiemy wystarczająco dużo, by podejrzewać, że jest to wynikiem dysfunkcji naszego autonomicznego układu nerwowego, który jest częścią systemu nerwowego, który zajmuje się homeostazą.
"Homeostaza" oznacza, że organizm stara się zachować stabilność i być regulowany w określony sposób. Twoje serce bije z pewną prędkością, wdychasz i wypływasz z pewną prędkością, twoja wewnętrzna temperatura pozostaje w określonych granicach itp.
Jednak w tych warunkach homeostaza nie wydaje się dobrze wykonywać niektórych rzeczy. Zasadniczo nasze ciała po prostu nie regulują odpowiednio temperatury. Rezultat jest taki, że wpływ na nasze otoczenie jest większy niż u zdrowych ludzi.
To nie jest objaw, który można łatwo leczyć.
W rzeczywistości żadna z naszych typowych terapii nawet nie próbuje jej zaatakować. Oznacza to, że musimy nauczyć się zarządzać nim samodzielnie. Musimy wymyślić, jak się ochłodzić, gdy się przegrzamy, ale, co ważniejsze, musimy przede wszystkim zapobiegać nadmiernemu nagrzewaniu.
Zapobieganie problemom z wysoką temperaturą
Najlepsze sposoby na uniknięcie nadmiernego nagrzania są dość oczywiste: zachowaj spokój w swoim otoczeniu i pozostań w środku, gdy temperatura jest zbyt wysoka dla wygody.
Jednak te techniki nie zawsze są możliwe i mogą powstrzymać cię od robienia wielu rzeczy, które lubisz.
Na te czasy, kiedy nie można uniknąć upału, utrzymanie się w chłodzie wymaga pewnej refleksji i przygotowania. Kilka dobrych sposobów to:
- Trzymanie się zimnych potraw i napojów
- Korzystanie z parasola w cieniu
- Noszenie daszka zamiast kapelusza (aby ciepło twojego ciała mogło rozpłynąć się w twojej głowie zamiast zostać tam uwięzionym)
- Noszenie luźnych ubrań wykonanych z oddychających materiałów
- Unikanie gorących kąpieli lub pryszniców lub płukanie zimną wodą przed wyjściem
- Unikanie produktów do układania włosów wykorzystujących ciepło, takich jak suszarki lub płaskie żelazka
Niektóre osoby z tymi warunkami stwierdzają, że prysznice są złym pomysłem , ze względu na ciepło i kilka innych czynników.
Prawdopodobnie musisz ograniczyć poziomy aktywności ze względu na swoją chorobę, ale musisz zachować szczególną ostrożność, aby ograniczyć aktywność w ciepłym otoczeniu.
Ochłonięcie
Kiedy się przegrzejesz, prawdopodobnie poczujesz się lepiej, jeśli od razu możesz ochłodzić się. Mamy również trudniejszy czas niż inni ludzie.
Kiedy jesteś w domu, mogą ci pomóc takie rzeczy, jak okłady z lodu, zimne kompresy lub myjki, czy moczenie nóg w chłodnej wodzie.
Będziesz także chciał się ochłodzić, gdy jesteś poza domem, a to może wymagać dodatkowego przygotowania.
Niektóre pomysły obejmują:
- Przenoszenie lodówki z lodem, opakowaniami na lód i zimnymi napojami
- Utrzymuj zimną wodę na dłoniach i / lub chlapnij ją po twarzy
- Dbanie o produkty chłodzące
- Noszenie warstw
- Noszenie sandałów lub slip-onów, które nie wymagają skarpet
Jednakże możemy napotkać szczególny problem, jeśli chodzi o te metody chłodzenia. Jeśli zimne rzeczy są zbyt zimne, aby można je było tolerować, mogą powodować nagły wzrost bólu lub inne objawy. Jest to spowodowane objawem zwanym allodynią termiczną.
Specjalny problem: Allodynia
Allodynia to rodzaj bólu, który pochodzi z czegoś, co normalnie nie byłoby bolesne. Dzięki alodynii termicznej temperatury, które nie uszkadzają tkanek, a nawet przeszkadzają zdrowym ludziom, mogą wywołać w nas ogromny ból.
Oznacza to, że opakowanie lodu na gorącym czole może być złym pomysłem. Spróbuj łagodniejszych metod, takich jak zimna ściereczka, aby nie zaszokować systemu.
Możesz także martwić się mechaniczną allodynią, która jest bólem spowodowanym przez coś poruszającego się po skórze, a może to być powietrze.
Oznacza to, że wentylator lub klimatyzator, który wieje bezpośrednio na ciebie, może również powodować znaczne ilości bólu. Jeśli nie możesz pomóc, ale jesteś na ścieżce dmuchania powietrza, możesz pomóc, osłaniając skórę lekką tkaniną.
Słowo od
Wiele osób, które mają problemy z przegrzaniem, może mieć przeciwny problem z nadmiernym chłodem. Ważne jest, aby dowiedzieć się o utrzymywaniu ciepła, a także o podstawowym objawie wrażliwości na temperaturę .
Im więcej zrozumiesz, co dzieje się w twoim ciele, tym więcej jesteś w stanie zrekompensować tego rodzaju problemy. Z początku może się to wydawać przytłaczające, ale jeśli będziesz pracować nad wypracowaniem dobrych nawyków, wszystko to ostatecznie stanie się drugą naturą.