Przestań się schładzać!
Częstym objawem fibromialgii (FMS) i zespołu chronicznego zmęczenia ( ME / CFS ) jest wrażliwość na temperaturę . Gdy zimne temperatury są dla ciebie problemem, może sprawić, że zimowe miesiące staną się prawdziwą bitwą - i sprawić, że nadmiernie klimatyzowane przestrzenie będą trudne. Przy odrobinie planowania możesz jednak złagodzić najgorsze, co oznacza zimna pogoda dla twojej choroby.
Chłodzenie jest problemem z kilku powodów: po pierwsze, możemy naprawdę ciężko się rozgrzać; po drugie, może prowadzić do wybuchów innych objawów . Zaczynamy dostrzegać pewne badania na temat tego objawu, które mogą prowadzić do leczenia po drodze, i mamy pewne pojęcie, dlaczego mamy problem z przeziębieniem. (Wiele osób z tymi warunkami ma również problemy z tolerancją ciepła ).
Zimna wrażliwość w tych warunkach jest tak szeroko akceptowana przez społeczność medyczną, że jest często wykorzystywana w badaniach, by wywołać reakcję na ból, i tak, jesteśmy wykazani, że reagujemy na nią bardziej niż zdrowi. Na twarzy, w badaniu zmian temperatury skóry w FMS, naukowcy zauważyli niższą tolerancję na zimno i bardziej ekstremalny spadek temperatury po wystawieniu na działanie wody bliskiej zamarzaniu.
Dlaczego stajemy się tak zimni?
Wielu badaczy uważa, że te choroby obejmują coś, co nazywa się dysautonomią , co oznacza rozregulowanie autonomicznego układu nerwowego.
To kontroluje naszą homeostazę, utrzymując takie parametry jak nasze tętno, trawienie i temperaturę ciała w normalnych parametrach.
W dysautonomii te automatyczne funkcje mogą być krzywe, a u wielu z nas z FMS i ME / CFS, które są bardzo widoczne w naszej temperaturze ciała.
Na przykład, gdy stopa zdrowego człowieka staje się zimna, autonomiczny układ nerwowy zaczyna działać, zmieniając kierunek przepływu krwi, aby ogrzać okolicę.
Dopóki sytuacja nie jest ekstremalna, ciało powinno być w stanie przezwyciężyć wpływ otoczenia.
Z powodu dysautonomii, gdy ktoś z FMS lub ME / CFS dostaje schłodzone stopy, ciało nie jest w stanie odpowiednio się przystosować, więc stopy pozostają zimne. Nawet zakładanie grubych skarpet może nie pomagać w rozgrzewaniu stóp. Środowisko ma większy wpływ na ciało, niż powinno.
U niektórych osób problem ten może być na tyle poważny, aby uzasadnić własną diagnozę - zespół Raynauda . W takim stanie dłonie i stopy mogą stać się tak zimne, że stają się niebieskie, a tkanka może zostać uszkodzona. To odróżnia ją od FMS i ME / CFS, które nie wymagają zmiany koloru i uszkodzenia tkanki. Jeśli masz objawy Raynaud, należy porozmawiać z lekarzem, aby można było prawidłowo zdiagnozować i leczyć.
Gdy ból jest bezpośrednio związany z zimnem, ale nie ma uszkodzeń tkanek, nazywa się to allodynią termiczną. Kiedy zimno działa jako bodziec do rozpowszechnionego bólu w obszarach, które nie są zimne, lub uruchamia kaskadę innych objawów ... cóż, tak właśnie działają FMS i ME / CFS. To tylko część nadwrażliwego układu nerwowego .
Zapobieganie problemom z zimnem
Do tej pory nie mamy powszechnie uznanych metod leczenia mających na celu regulację naszej temperatury i łagodzenie objawów związanych z przeziębieniem, ale mamy jedno małe badanie sugerujące coś, co nazywa się terapia Waona dla ME / CFS.
Terapia Waona to japońska praktyka polegająca na kojeniu i rozgrzewaniu ciała. W badaniu 10 osób z ME / CFS siedziało w saunie przez 15 minut, a następnie leżało pod kocem, poza sauną, przez pół godziny. Nie zwracali szczególnej uwagi na wrażliwość na temperaturę, ale naukowcy zaobserwowali poprawę zmęczenia, nastroju i sprawności po terapii.
Chociaż było to małe, wstępne badanie, pokazuje, że ciepło może być korzystne dla osób z tym stanem i stanowi punkt wyjścia dla osób zastanawiających się, jak poprawić objawy, w tym tendencję do schładzania.
Poza tym, że spędzamy dużo czasu w saunie, musimy znaleźć sposoby na samodzielne radzenie sobie z tymi objawami.
Najlepszym sposobem jest zapobieganie nadmiernemu wychłodzeniu.
Niektóre pomysły na odejście od dreszczy to:
- utrzymując stopy przykryte podczas zimnej pogody
- Ubierać się ciepło, zwłaszcza w warstwach, ponieważ ubranie zbyt ciepłe może wywołać u niektórych objawy wrażliwości na ciepło
- picie gorących napojów
- jedzenie gorących potraw, takich jak zupa i płatki owsiane
- pakowanie się przed wyjściem na zimno
- rozgrzewanie samochodu przed wyjściem z domu, zwłaszcza przy pomocy zdalnego rozrusznika
- utrzymywanie ciepłego otoczenia
- posiadanie rzeczy takich jak koce i kapcie
Jeśli pracujesz, chodzisz do szkoły lub spędzasz czas w miejscu często zimnym, możesz potrzebować dodatkowego swetra. W pracy można poprosić o rozsądne zakwaterowanie , co może oznaczać przeniesienie stanowiska pracy do cieplejszej części budynku lub z dala od okien lub otworów wentylacyjnych.
Rozgrzewka
Bez względu na to, jak bardzo jesteś ostrożny, od czasu do czasu możesz się wyluzować. Gdy zimno przybierze, może być trudne do wstrząśnięcia.
Kiedy twoje ciało nie może się rozgrzać, być może musisz znaleźć zewnętrzne źródło ciepła, takie jak:
- gorąca kąpiel lub prysznic
- butelka gorącej wody
- produkty grzewcze, takie jak skarpety lub rękawice na baterie
- koce elektryczne
- poduszki grzewcze, worki ryżowe lub podobne produkty z mikrofali
Bądź jednak ostrożny! Nie chcesz się spalić ani wywołać objawów związanych z ciepłem, próbując nagrzać się zbyt szybko lub z powodu czegoś, co jest zbyt gorące. Idź powoli i ostrożnie.
> Źródła:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Temperatura skóry podczas zimnego testu pressorowego w fibromialgii: ocena autonomicznego układu nerwowego? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Skutki terapii Waona na zespół przewlekłego zmęczenia: badanie pilotażowe. Medycyna wewnętrzna. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10,2169 / internalmedicine.54.3042.