5 rzeczy do zrobienia każdego dnia na fibromialgię, chroniczny syndrom zmęczenia

1 -

Weź swoje leki i suplementy
David Malan / Getty Images

Wielu z nas z fibromialgią i syndromem chronicznego zmęczenia ma dni, w których nie możemy nic zrobić, czy to dlatego, że dosłownie nie mamy energii do poruszania się, ani czy aktywność powoduje palący ból, który rozbija nas fizycznie i psychicznie.

W dzisiejszych czasach musimy ograniczyć się do podstaw przetrwania bez konieczności ustawiania się na więcej takich dni. Jak to możliwe?

Dla mnie oznacza to zrobienie kilku małych rzeczy, które pomagają funkcjonować mojemu ciału. Zidentyfikowaliśmy pięć rzeczy, które muszę robić każdego dnia - bez względu na to, jak dobrze lub źle się czuję - albo płacę za nie więcej dni w łóżku.

Pierwsze trzy rzeczy powinniśmy robić każdego dnia, bez względu na wszystko. Niektóre osoby, szczególnie te z ciężkim pogorszeniem po wysiłku , będą musiały ocenić, czy poradzą sobie z dwoma ostatnimi bez pogorszenia samopoczucia.

Bez dalszych zastrzeżeń, # 1 to:

Weź swoje leki i suplementy !

Miałem dni, w których je pomijałem, ponieważ nie mogłem nic zrobić, i zawsze tego żałowałem. Mój schemat leczenia został tak długi, że mogę stwierdzić, kiedy coś jest nie tak, jak poziom neuroprzekaźników, przez co objawy stają się bardziej wyraźne.

Wiele leków, które przepisujemy, musi być utrzymanych na pewnych poziomach, aby były skuteczne. Jeśli wykonasz je nieregularnie, nie osiągniesz pełnej korzyści. Podczas płomienia jest absolutnie najgorszy czas, aby twój lek był mniej skuteczny!

Niezależnie od tego, czy trzymasz je przy łóżku, czy też ktoś je przynosi, upewnij się, że nie pomijasz rzeczy, które mogą ci pomóc w najgorsze dni.

2 -

Zjedz coś zdrowego

Jeśli jesteś podobny do mnie, "gotowanie" jest złym słowem nawet w dobrym dniu. Najgorsze? Zapomnij o tym! W niektóre dni może wydawać się zbyt wielkim, aby podnieść jedzenie do ust.

Jeśli możesz kazać komuś przynieść zdrowe jedzenie, które jest łatwe do zjedzenia, jest to świetny sposób na odejście. Jeśli często jesteś sam w tych dniach, możesz pomóc w utrzymaniu napojonych napojów takich jak Zapewnij pod ręką. Przynajmniej wkładasz rzeczy do swojego ciała, które napędzają ważne procesy.

Oczywiście większość z nas nie może codziennie spożywać idealnej diety - wymaga to zdecydowanie za dużo pracy. Trzymając zdrową żywność w jak największej ilości, dajesz sobie większą szansę na zjedzenie czegoś , co jest dla ciebie dobre każdego dnia.

To dobry pomysł, aby być przygotowanym na wybuchy objawów i spędzić trochę czasu w lepszych dniach, myśląc o tym, jak przezwyciężyć wyzwania zdrowego odżywiania.

3 -

Odpocznij. Prawdziwe, Poważne Odpoczynek
Martin Barraud / Getty Images

Jest to zdecydowanie najważniejsza rzecz. W aktywne dni twoje ciało prawdopodobnie powie ci, kiedy będzie dość. W dni powszednie możesz myśleć, że wszystko, co robisz, odpoczywa.

Jednak takie rzeczy, jak oglądanie telewizji, czytanie i przewijanie Facebooka również wymagają wysiłku. Upewnij się, że masz trochę czasu, aby wyłączyć elektronikę, zamknąć oczy i naprawdę odpocząć. Jeśli zaśśniesz, to jeszcze lepiej!

Możesz zwiększyć wartość czasu odpoczynku, słuchając kojącej muzyki, której badania mogą przynieść nam wiele korzyści.

Uważność lub medytacja mogą być również sposobami maksymalizacji korzyści płynących z odpoczynku.

4 -

Rozciągać
Garry Wade / Getty Images

Teraz jesteśmy w dwóch ostatnich punktach, w których musisz użyć własnego osądu. Zanim więc pomyślisz: "Jak śmiesz polecać ćwiczenie komuś chorym", zrozum, że sugeruję tylko kilka sekund twojego dnia i tylko jeśli możesz to tolerować.

Nasze ciała nie miały być siedzące, ale nasza choroba powoduje, że ruch jest nieprzyjacielem. Aby nie dopuścić do napięcia ciała i sprawić, że poczujesz się gorzej, jedna lub dwie proste pozycje jogi, zrobione leżąc w łóżku, mogą ogromnie pomóc. Heck, nawet dobry ziewanie może pomóc! W rzeczywistości mamy sporo badań pokazujących, że joga jest dla nas dobra .

Poniższe pozy nie wymagają dużo więcej wysiłku niż siedzenie lub przewracanie (i jeśli to za dużo aktywności dla ciebie, jestem pewien, że dobrze o tym wiesz!) Najlepiej zacząć od tych, gdy masz lepszy dzień, więc łatwo jest zrobić jeden lub dwa, które wyglądają tak, jakby zrobiły ci najlepiej w zły dzień.

Oto kilka podstawowych pozycji, od których możesz zacząć. Dziękuję, Yoga Expert Ann Pizer za świetne zdjęcia i instrukcje!

Jak zwykle postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi ćwiczeń : zacznij powoli i przez jakiś czas utrzymuj minimum, a następnie zwiększaj swój czas powoli i ostrożnie, jak tylko potrafisz. Nie próbuj wyglądać jak model na zdjęciach - postaraj się jak najlepiej i uprość pozę, aby działały na bieżącym poziomie sprawności / elastyczności.

5 -

Śmiech
Gen Nishino / Getty Images

Stary stereotyp ma pewną prawdę: śmiech jest dobrym lekarstwem i zostało wykazane w co najmniej jednym badaniu jako korzystnym dla tych warunków. (Ponownie, ci, którzy cierpią na wyczerpanie po wysiłku, muszą być świadomi energii, jaką może przyjąć i ocenić to dla siebie).

Twoje najgorsze dni to prawdopodobnie nie czas na ponowne obejrzenie najśmieszniejszego filmu, jaki kiedykolwiek widziałeś. Nie chcesz tego zrobić! Lepiej może znaleźć komiksie, który zwykle bawi cię lub oglądać coś, co daje ci chichot tu i tam. Po prostu szukasz odrobiny wzmocnienia, a nie wywołującego śmiech zamieszek.

Nie tylko śmiech podnosi nastrój, zmienia chemię mózgu. W rzeczywistości ma on efekty podobne do ćwiczeń, tylko przy mniejszym wysiłku.

6 -

Robienie kroków dla dzieci
BJI / Blue Jean Images / Getty Images

Pamiętaj, że są to rzeczy do zrobienia każdego dnia, aby dać ci najlepszą możliwą szansę na dokonanie ulepszeń. I tak, to są rzeczy, które robię codziennie, z bardzo rzadkim wyjątkiem. Są częścią samopomocy, która może sprawić, że różnica między lepszym a pozostanie taka sama. Widzieć:

Jeśli chodzi o rzeczy, których nie powinieneś robić, a wszyscy mamy złe nawyki, koniecznie przeczytaj:

Za każdym razem, gdy przyjmujesz dobry nawyk lub zmieniasz zły nawyk, robisz krok naprzód w zarządzaniu chorobą. Niektóre kroki są niewielkie, podczas gdy inne są większe, ale każda z nich jest ważna, gdy pracujesz nad swoim celem, by czuć się lepiej.