Poranny prysznic wydaje się dla większości ludzi podstawową, nieszkodliwą rzeczą. W końcu pomaga ci zacząć dzień odświeżony i odświeżony, prawda?
Nie, nie, nie tak bardzo dla niektórych z nas.
Być może myślałeś, że to tylko ty miałeś ten problem, ale bądź pewien, że tak nie jest. Prysznic może stanowić poważny problem dla tych z nas z fibromialgią lub zespołem przewlekłego zmęczenia ( ME / CFS ).
Dlaczego? Ponieważ kilka z naszych objawów może się połączyć, aby zmusić nas do odejścia od prysznica i powrotu do łóżka przez resztę dnia.
Jak to możliwe?
Problem nr 1: wysiłek
Zwłaszcza dla osób z ME / CFS nawet niewielka ilość wysiłku może być zbyt duża. Wynika to z objawu zwanego pooperacyjnym złym samopoczuciem , które jest cechą charakterystyczną tej choroby. Ludzie z fibromialgią nie mają złego samopoczucia po wysiłku, ale niektórzy z nas mają podobny rodzaj nietolerancji ćwiczeń.
Prysznic wymaga więcej energii niż zwykle. Stoisz cały czas. Robisz sporo zgięć, rozciągania i sięgania, energicznie pijąc głowę i ciało.
Kiedy weźmiesz pod uwagę, że często musimy rozpocząć nową "ćwiczenie" rutynowe z dwoma powtórzeniami prostego ruchu, jak ujęcie jogi, możesz zobaczyć, jak prysznic może być dla nas zbyt dużą pracą.
Problem nr 2: Za dużo odprężenia
Gorąca woda z prysznica może być relaksująca, co jest świetne, jeśli chodzi o napięte mięśnie i tkanki łączne.
Jednak dla tych z nas, którzy radzą sobie z głębokim zmęczeniem, prawdopodobnie nie jest to najlepsze dla nas na początku dnia, kiedy wciąż walczymy, aby się obudzić.
Oba te stany mogą nakładać się na zaburzenia snu, w tym bezsenność , bezdech senny i zespół niespokojnych nóg . Oba obejmują także nieuczeniejący sen .
To może nas bardzo zmęczyć w ciągu dnia. Jeśli chcesz być zdrowy i funkcjonalny, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest relaks.
Problem nr 3: wrażliwość na temperaturę
Podczas gdy gorąca woda może czuć się dobrze, może również uzyskać naszą wrażliwość na temperaturę i wyrzucić homeostazę. Kiedy jesteśmy tak rozgrzani, dużo pracy wymaga ochłodzenia z powrotem do normalności. Niektórzy z nas są tak przegrzani, że obficie się pocimy po prysznicu.
W niektórych przypadkach wrażliwość na temperaturę może również powodować inne objawy, dlatego warto zachować ostrożność i unikać tego objawu.
Problem 4: zawroty głowy
Mamy skłonność do zawrotów głowy, dzięki objawowi zwanemu nietolerancją ortostatyczną . Zasadniczo oznacza to, że po wstaniu mamy zawroty głowy. Jest to spowodowane nieprawidłowym spadkiem ciśnienia krwi.
Ciepło prysznica połączone z ruchem prania (na przykład schylanie się w celu umycia nóg) może sprawić, że twoje ciało będzie pracować w nadgodzinach, aby zachować równowagę. Zawrotne czary w gorącym prysznicu? Bardzo przerażające, zwłaszcza gdy weźmiesz pod uwagę, gdzie wylądujesz, jeśli upadniesz!
Przyczyny zawrotów głowy w fibromialgii są różne od tych, które powodują to w ME / CFS , ale wynik końcowy jest taki sam.
Problem nr 5: Zwiększona odpowiedź nerwowa
Zwłaszcza w fibromialgii ciśnienie wody uderzającej w skórę może doprowadzić do nerwów.
Dla niektórych boli, gdy są pod sprayem. W innych może nie zaszkodzić podczas prysznica, ale stymulacja na ich nadmiernie reaktywnych nerwach może sprawić, że ich ciała wysyłają fałszywe sygnały bólu i powodują, że będą bolały wszędzie.
Zjawisko to nazywa się allodynią , która jest bólem spowodowanym przez coś, co normalnie by nie bolało. Istnieje termiczna forma allodynii, która może sprawić, że ciepło z prysznica będzie trudniejsze do zniesienia. Allodynia jest prawie powszechna w fibromialgii, a niektórzy z ME / CFS również ją doświadczają.
Poradzić sobie z problemami
Najbardziej oczywistym sposobem na uniknięcie niektórych z tych problemów jest kąpiel.
To jest lepsza opcja, gdy mówisz o zawrotach głowy, wysiłku i zwiększonej odpowiedzi nerwowej. A jeśli gorąca woda ma negatywny wpływ na Ciebie, zawsze możesz wybrać chłodniejszą wodę.
Kąpiel ma również tendencję do zmniejszania ilości wody w wannie, więc możesz mieć łatwiejszy czas na ochłodzenie się po wyjściu.
Jeśli nawet kąpiel jest dla ciebie zbyt dużym wysiłkiem, lub jeśli nie jest to opcja (powiedzmy, dla kogoś, kto nie ma wanny), możesz mieć przy sobie czyszczące chusteczki i suchy szampon, abyś mógł odświeżyć się. Chusteczki oczyszczające do twarzy lub, dla wrażliwych zapachów, bezzapachowe chusteczki dla niemowląt mogą być dobrym rozwiązaniem.
Pomocny może okazać się również taboret prysznicowy. Usiąść oznacza mniej gięcia i rozciągania i może zapobiec zawrotom głowy, oszczędzając energię.
Dla tych, którzy zbytnio zrelaksują się w wannie lub pod prysznicem, lepiej jest wziąć to w nocy zamiast rano. To może pomóc Ci zasnąć, co zawsze jest dobre.