Prawdopodobnie nie jest to niespodzianką, jeśli nie śpisz w nocy: możesz to odczuć na wiele sposobów. Co to jest dług snu? Czy deprywacja snu lub inne zaburzenia snu mogą przyczyniać się do narastania zadłużenia snu? Co możesz zrobić, aby nadrobić zaległości w spaniu i spłacić spłatę snu? Dowiedz się odpowiedzi na temat skutków długu snu i deprywacji snu.
Co to jest długi spłaty?
Sen dług to nagromadzona ilość utraty snu spowodowana niewystarczającą ilością snu, niezależnie od przyczyny. Najczęściej pojawia się, gdy uzyskuje się niewystarczające godziny snu, aby zaspokoić indywidualne potrzeby snu . Może się to zdarzyć z powodu ograniczenia snu, w którym zbyt mało godzin spędza na spaniu. Na przykład, jeśli potrzebujesz 8 godzin snu, aby poczuć się wypoczęty, ale tylko uzyskasz 6 godzin, będziesz miał 2-godzinny dług z powodu spania na tę konkretną noc. Może to mieć poważne konsekwencje, zwłaszcza w przypadku długu.
Uważa się, że wynikająca z tego deprywacja snu może wpływać na funkcjonowanie w ciągu dnia. Może to prowadzić do zwiększenia senności w ciągu dnia, słabej koncentracji lub pamięci krótkotrwałej oraz problemów z nastrojem, takich jak lęk, depresja i drażliwość. Brak snu może również przyczynić się do innych długoterminowych konsekwencji zdrowotnych. Mogą wystąpić efekty fizyczne , halucynacje, a nawet potencjalnie zwiększone ryzyko śmierci .
Ból pogarsza się z powodu złego snu. Z tych wszystkich powodów możesz poszukiwać sposobów na zaspokojenie tego, czego potrzebujesz.
Czy istnieją inne przyczyny długu snu?
Kiedy ktoś nie czuje się wypoczęty przez sen, to zazwyczaj dlatego, że nie uzyskał wystarczającej liczby godzin, aby zaspokoić swoje potrzeby. Czy są jednak inne możliwe przyczyny złej jakości snu?
Jeśli masz zaburzenia snu, takie jak bezsenność , bezdech senny lub zaburzenia rytmu okołodobowego , może to również prowadzić do objawów podobnych do tych, które wystąpiłyby z długiem snu. Słaba jakość snu jest nieświeższa. Mimo że można uzyskać wystarczającą liczbę godzin, może to być fragmentacja i konsekwencje w ciągu dnia. Jeśli budzisz się nieprzytomny, nawet po wystarczającej liczbie godzin snu, może być ważne, aby lekarz przeprowadzający badanie snu został certyfikowany na badanie snu.
Jak złapać i spłacić swój sen długu
Ciekawostką jest to, że przy braku snu można spłacić tylko ostatni dług. Na przykład, jeśli nie spałeś dobrze przez ostatni rok, nie jesteś w stanie spłacić snu, który straciłeś w tym czasie. Przeciwnie, można tylko uzyskać dodatkowy sen, aby spróbować nadrobić ostatni stracony czas.
Długi spłaty można spłacić na różne sposoby:
- Możesz spróbować przedłużyć całkowity czas leżenia w łóżku, kładąc się spać wcześniej lub śpiąc późno do rana.
- Wiele osób dogania w weekendy, śpiąc w sobotę lub niedzielę.
- Drzemki w ciągu dnia mogą również wpłacać pieniądze, aby zmniejszyć skumulowany dług snu.
- Kofeina może blokować objawy senności, ale nie jest substytutem nieodpowiedniego snu w nocy.
Na szczęście krótkoterminowe skutki deprywacji snu szybko zostają odwrócone przez uzyskanie odpowiedniego odpoczynku. Jedna noc naprawdę wielkiego snu może zmienić świat! Myślenie i odbijanie nastroju szybko. Ryzyko błędów, wypadków i innych konsekwencji jest znacznie zmniejszone przez uzyskanie snu regeneracyjnego. To może początkowo wymagać spania dłużej niż przeciętny sen, aby nadrobić ostatnie straty. Wygląda na to, że starsi dorośli mogą szybciej odbić niż młodsi, ale brak snu wpływa na wszystkich.
Można by pomyśleć, że wraz z upływem czasu, twoje długi są całkowicie wybaczone i zapomniane, ale w kontekście długu snu, tak nie jest.
Istnieją poważne konsekwencje dla chronicznego deprywacji snu, w tym otyłości i chorób serca. Dlatego ważne jest, aby każdego dnia spełnić swoje potrzeby związane ze snem, przestrzegając lepszych wytycznych dotyczących snu , aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie.
Słowo od
Jeśli zmagasz się z bezsennością lub innymi zaburzeniami snu, które wpływają na twoją zdolność do spokojnego snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o uzyskaniu oceny i leczenia, które musisz dobrze spać i czuć się najlepiej.
> Źródła:
> "Ile snu naprawdę potrzebujemy?" National Sleep Foundation .
> "Spłacanie długu snu". Harvard Women's Health Watch . Lipiec 2007.