Równoważenie odpoczynku i aktywności jest optymalne
Siedzący tryb życia oznacza, że siedzisz lub odpoczywasz przez większość czasu, a nie poruszasz się w ramach regularnej aktywności fizycznej . Siedzący tryb życia nie jest zdrowy. Osoby z zapaleniem stawów powinny starać się unikać osiadłego trybu życia. Jaki jest problem z siedzącym trybem życia? Jak to powoduje, że artretyzm jest gorszy zamiast lepszego? Jak ludzie żyjący siedzący tryb życia mogą wydostać się z tego rytuału?
Jest to koncepcja, z którą wielu pacjentom z artretyzmem ma problemy - równoważenie odpoczynku i aktywności. Wielu pacjentom z zapaleniem stawów, którzy żyją z przewlekłym bólem, trudno jest uniknąć siedzącej trybu życia. Ból powoduje, że osoba staje się mniej aktywna, a mniejsza aktywność zwiększa ból. To naprawdę błędne koło.
Siedzący tryb życia może Cię pogorszyć
Nawet wśród pacjentów z zapaleniem stawów, którzy rozpoznają, że siedzący tryb życia nie jest optymalny, trudno jest dostrzec odpowiednią ilość aktywności. Czy to zależy od osobowości i nasilenia zapalenia stawów? Czy istnieje coś takiego jak zbyt duża aktywność, tak jak zbyt mało aktywności? Jaka jest prawdziwa równowaga?
Dr Reumatolog Scott J. Zashin wyjaśnił: "U pacjentów z zapaleniem stawów siedzący tryb życia może rzeczywiście pomóc pacjentom w lepszym samopoczuciu - przynajmniej tymczasowo, na przykład u pacjentów z ciężkim zapaleniem stawów często zdarza się odczuwać mniejszy ból po szpital na kilka dni.
Mimo to, chociaż pojawia się krótkotrwała ulga, w dłuższej perspektywie siedzący tryb życia może prowadzić do otyłości i zwiększonego bólu stawów obciążonych ciężarem, takich jak kolana i biodra. Ponadto wielu pacjentów, którzy nie są aktywni, częściej doświadcza depresji, która często wiąże się ze zwiększonym bólem i zmęczeniem . "
Aktywność fizyczna ma zalety
Dr Zashin kontynuował: "Aktywność fizyczna ma wiele pozytywnych cech, w tym lepszy sen, niższą masę ciała i poprawiony nastrój - wszystko to pomaga w poprawie bólu stawów. Odpowiedni poziom ćwiczeń i aktywności zależy od osoby. aby mieć zwiększony ból w dzień po ćwiczeniu lub ćwiczeniach, prawdopodobnie zrobili zbyt wiele, aktywność fizyczna lub ćwiczenia powinny zawsze zaczynać stopniowo, aby określić, jaki poziom jest dla ciebie najlepszy. "
Trudno jest zwiększyć aktywność fizyczną, jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia. Rozważ następujące wskazówki:
- Poproś partnera lub partnera, aby pomógł Ci zmotywować.
- Czy masz psa? Jeśli to zrobisz, pomoże to w zapewnieniu motywacji do chodzenia i trzymania się rutyny.
- Dołącz do programu ćwiczeń grupowych. Zobacz, jak dołączyć do klubu fitness lub siłowni, YMCA lub YWCA, lub programu sponsorowanego przez Fundację Arthritis.
Co wyniki badań mówią nam o byciu siedzącym w porównaniu z aktywnym z RZS?
Wiele, jeśli nie wszystkie badania wskazują na korzystne efekty aktywności fizycznej u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) . Badanie e-opublikowane w sierpniowym International Journal of Sports Medicine zasugerowało, że wyższe, zwyczajowe poziomy aktywności fizycznej mogą chronić zdrowie kości u ludzi z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
W badaniu opublikowanym w październiku 2015 r. Przez Arthritis Care and Research stwierdzono, że nawet aktywność fizyczna natężenia światła jest związana z mniejszym ryzykiem sercowo-naczyniowym, a także mniejszą niepełnosprawnością i aktywnością choroby w reumatoidalnym zapaleniu stawów. W innym badaniu, z lutego 2015 r. W ramach Best Practice & Research: Clinical Rheumatology , stwierdzono, że częste poruszanie się jest lepsze od trybu siedzącego w przypadku przewlekłego bólu. Aktywność fizyczna poprawia ogólny stan zdrowia i zmniejsza ryzyko choroby, jak również progresję chorób przewlekłych.
Źródła:
Dr Zashin jest asystentem klinicznym w University of Texas Southwestern Medical School i lekarzem w szpitalach prezbiteriańskich w Dallas i Plano. Dr Zashin jest autorem artretyzmu bez bólu - cudu blokerów TNF i współautora leczenia naturalnego zapalenia stawów .
Nawykowa aktywność fizyczna, siedzący tryb życia i zdrowie kości w reumatoidalnym zapaleniu stawów. International Journal of Sports Medicine. Sierpień 2015. Prioreschi A. i in. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Aktywność fizyczna natężenia światła wiąże się z mniejszym obciążeniem czynnika ryzyka sercowo-naczyniowego w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Samannaaz S. i in. Opieka i badania nad artretyzmem. Październik 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Ćwiczenie fizyczne jako niefarmakologiczne leczenie przewlekłego bólu: dlaczego i kiedy. Ambrose KR. Najlepsze praktyki i badania: Reumatologia kliniczna. Luty 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract