Kiedy myślisz o zmianach w stylu życia, możesz myśleć o jedzeniu zdrowym i ćwiczeniu, ale nie o snu, który dostajesz każdej nocy. Jednak istnieją pewne dowody sugerujące, że ilość zamkniętego oka o wysokiej jakości, którą dostajesz w nocy, może przyczynić się do spowodowania wysokiego poziomu lipidów . Podczas gdy zbyt mało snu może mieć negatywny wpływ na poziom cholesterolu , więc może zbyt dużo spać.
W jaki sposób sen wpływa na twoje lipidy?
Chociaż nie ma wielu badań, które zbadały to powiązanie, większość sugeruje, że związek pomiędzy snem a wysokim poziomem lipidów ma krzywą w kształcie litery U. Oznacza to, że konsekwentne wydawanie mniej niż sześć godzin snu na dobę może wpływać na poziom cholesterolu i trójglicerydów w taki sam sposób, jak spanie przez więcej niż osiem godzin każdej nocy. Ten wzór został również powiązany z innymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i niektóre choroby układu oddechowego.
Wpływ snu na lipidy bardzo się różni i wydaje się, że w różny sposób wpływa na płeć. W niektórych badaniach nie zaobserwowano znaczącej różnicy między profilem snu i lipidów, podczas gdy inne badania wykazały, że zbyt mało lub zbyt dużo snu wpływa na HDL, LDL i / lub triglicerydy.
W przypadku niektórych kobiet poziom HDL i triglicerydów był bardziej zależny od czasu snu niż u mężczyzn.
W niektórych z tych przypadków HDL obniżono do 6 mg / dL, a poziomy triglicerydów zwiększono o maksymalnie 30 mg / dl u kobiet, które spały krócej niż sześć godzin lub więcej niż osiem godzin. W większości badań przeprowadzonych do tej pory, LDL nie wydawało się istotnie wpływać na wzorce snu.
Wydaje się, że wzorce snu mają inny wpływ na mężczyzn.
Niektóre badania sugerują, że stężenie LDL wzrosło nawet o 9 mg / dl u mężczyzn, którzy spali mniej niż sześć godzin. W większości badań nie stwierdzono znaczącego wpływu trójglicerydów i cholesterolu HDL.
Jedno z badań ujawniło również, że zbyt dużo snu (ponad osiem godzin) lub zbyt mało snu powodowało u osób z większym ryzykiem zespołu metabolicznego, który jest konstelacją objawów obejmujących obniżony HDL, podwyższone poziomy triglicerydów, otyłość i podwyższone ciśnienie krwi i poziomy glukozy.
Dlaczego sen mógł niekorzystnie wpływać na twoje lipidy?
Chociaż wydaje się, że istnieje związek pomiędzy snem a wysokim poziomem lipidów, w tych badaniach istnieją również czynniki, które mogą przyczyniać się do wysokiego poziomu cholesterolu. W niektórych z tych badań odkryto również, że osoby śpiące mniej za noc (mniej niż sześć godzin) miały również gorsze nawyki związane ze stylem życia, takie jak wyższy poziom stresu podczas wykonywania pracy, pomijanie posiłków lub jedzenie poza domem przynajmniej raz dziennie. nie ćwiczą i częściej palą - wszystko to może przyczynić się do podwyższenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów, a także do zwiększenia ryzyka rozwoju chorób serca.
Dodatkowo, uważa się, że zmniejszenie snu modyfikuje takie hormony, jak leptyna i grelina, które mogą zwiększać apetyt i przyjmowanie pokarmu - i otyłość.
Uważa się również, że mniej snu może zwiększać poziom kortyzolu, co może powodować stany zapalne przyczyniające się do chorób serca.
Związek pomiędzy wysokim poziomem lipidów a snem przekraczający osiem godzin nie jest w pełni znany.
Dolna linia
Podczas gdy gromadzone są dowody sugerujące możliwy związek między wysokimi lipidami a zbyt dużym lub zbyt niskim snem, potrzeba więcej badań, aby ustalić ostateczny związek. Ponieważ wykazano również, że niekorzystne wzorce snu odgrywają rolę w powodowaniu chorób serca i innych chorób przewlekłych, uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest ważną częścią przestrzegania zdrowego trybu życia.
Źródła:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, i in. Czas trwania snu i częstość występowania incydentów sercowo-naczyniowych w populacji japońskiej: badanie kohortowe szkoły medycznej w Jichi. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L i in. Czas trwania snu prognozuje wyniki sercowo-naczyniowe: przegląd systemowy i metaanaliza badań prospektywnych. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, i in. Praca z przesunięciem jest czynnikiem ryzyka dla zwiększonego całkowitego poziomu cholesterolu: 14-letnie prospektywne badanie kohortowe u 6886 mężczyzn. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, i in. Self-Reported Sleep Duration jest związany z zespołem metabolicznym u dorosłych w wieku średnim. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N i in. Związki z typowym czasem snu z poziomami lipidów i lipoprotein w surowicy. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Czas trwania snu, nawyki chrapania i czynniki ryzyka choroby sercowo-naczyniowej u etnicznie zróżnicowanej populacji. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Objawy insomii nie są powiązane z dyslipidemią: badanie populacyjne. Sen 2015; 39: 552-558.