Czy to może pomóc?
Czy pomógłby pić herbatę na fibromialgię (FMS) lub syndrom chronicznego zmęczenia ( ME / CFS )? To po prostu może.
Herbata jest jednym z najpopularniejszych napojów na świecie, ale jest na liście w USA, za kawa i napoje gazowane. Jednak w ciągu ostatnich kilku lat badania sugerujące korzyści zdrowotne herbaty zdecydowanie podniosły jej profil i popularność.
Za Hype
Czy to wszystko jest szum, czy coś w tym jest?
Według badań wygląda na to, że herbata ma wiele rzeczy do zaoferowania, zarówno dla ogółu społeczeństwa, jak i dla tych z nas, którzy cierpią na fibromialgię lub syndrom chronicznego zmęczenia. Większość badań jest na wczesnym etapie, a niektóre wyniki są sprzeczne, ale pojawia się obraz.
Herbata zawiera dwie rzeczy, które wydają się oferować korzyści zdrowotne: polifenole i teaninę . Podczas gdy herbata nie była badana specjalnie jako leczenie FMS i ME / CFS, mamy badania sugerujące, że te dwa składniki mogą nam obiecać.
Polifenole dla FMS i ME / CFS
Polifenole zyskały lwią część uwagi, jeśli chodzi o niedawny rozgłos herbaty. Badania wykazują, że mogą:
- Oferta ochrony przed chorobą niedokrwienną serca
- Chronić przed udarem
- Popraw rozszerzenie naczyń krwionośnych
- Chronić przed wieloma rodzajami raka
- Pomagają regulować poziom cukru we krwi
Polifenole są rodzajem przeciwutleniacza.
Antyoksydanty to prawdopodobnie coś, o czym wiesz, że powinno być dobre dla ciebie, ale tak naprawdę nie rozumiem. Nauka za nimi jest skomplikowana i ma związek z cząsteczkami zwanymi wolnymi rodnikami.
Dla tych, którzy tak naprawdę nie są w nauce, myśl o wolnych rodnikach jako zepsutych komórkach. Wszyscy mamy trochę.
Ale jeśli dostaniesz za dużo, według badań, mogą spowodować, że będziesz chory. Antyoksydanty mają to, co komórki potrzebują, aby same się naprawić i znów być zdrowe.
Teraz podzielmy słowo "przeciwutleniacz":
- Anti = przeciw
- Utleniacz = coś, co powoduje utlenianie, które jest rozkładem chemikaliów z powodu kontaktu z tlenem (rdza jest jednym z przykładów utleniania)
Wyłaniająca się linia badań ma związek z rolą utleniania w FMS, ME / CFS i niektórych innych powiązanych chorobach. Konkretnie, jest to nagromadzenie tlenku azotu, które prowadzi do stresu oksydacyjnego (zbyt wiele rozpadu związanego z tlenem). Naukowcy stojący za tą teorią uważają, że zbyt dużo tlenku azotu w organizmie wywołuje reakcję łańcuchową, która zarówno wyzwala te warunki, jak i utrzymuje je.
Rozwiązanie? Według badania przeprowadzonego w 2017 r. W Journal of Agricultural and Food Chemistry , polifenole z herbaty (a także kakao, jagód i orzechów włoskich) mogą pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego.
Ponadto badanie opublikowane przez International Journal for Vitamin and Nutrition Research w 2016 roku sugeruje, że żywność bogata w polifenole może zmniejszać ból i poprawiać jakość życia u kobiet z FMS.
Tak więc herbata może obniżać ból, leczyć i zapobiegać chorobom oraz poprawiać jakość życia.
Nie jest zły.
Teanina dla FMS i ME / CFS
Teanina, zwana także L-teaniną, jest również przeciwutleniaczem. Występuje tylko naturalnie w herbacie i specyficznym typie rzadkiego grzyba. Syntetyczna postać jest również dostępna jako suplement diety.
Teanina została dość dobrze zbadana i uważa się, że:
- Zwiększ czujność i popraw pamięć
- Zwiększ energię, nie powodując drżenia
- Uwolnij lęk
- Relaksacja bez senności
- Chroń komórki mózgowe
- Zwiększenie poziomu neurotransmiterów dopaminy i norepinefryny (która może być niska w FMS i ME / CFS)
- Niższa aktywność glutaminianu neuroprzekaźnika (który może być wysoki w FMS )
- Zwiększenie produkcji komórek T w układzie odpornościowym (który może być niski w ME / CFS)
- Pomóż w regulacji cyklu snu i czuwania, który często jest rozregulowany w tych warunkach
To wiele potencjalnych korzyści. Nie dostaniesz tego wszystkiego z jednej filiżanki herbaty.
Co musisz wiedzieć o herbacie
Jest więcej do herbaty niż pinky lub pinky w dół. Aby uzyskać pełne korzyści zdrowotne wynikające z picia herbaty, musisz wiedzieć o kilku rzeczach.
- Teanina i polifenole są tylko w prawdziwej herbacie: zielonej, czarnej, oolong i białej herbacie, które wszystkie pochodzą z drzewa Camellia sinensis. Ziołowe "herbaty", rooibos i matcha nie zawierają w sobie prawdziwych liści herbaty i dlatego nie zawierają tych składników. (Mogą mieć własne korzyści zdrowotne, ale nie te szczególne.)
- Herbata bezkofeinowa pochodzi również z drzewa Camellia sinensis, a liście przeszły proces chemiczny, który usuwa kofeinę. Upewnij się, że w opakowaniu jest napisane "bezkofeinowa", ale nie "bez kofeiny", a może z herbaty ziołowej.
- Herbaty bezkofeinowe utrzymują zawartość teaniny w procesie dekofeinizacji, ale nie wiemy jeszcze, czy zatrzymują one polifenole.
- Siła herbaty jest ważna. Badania, które dotyczyły stromego czasu sugerowały, że herbata potrzebowała co najmniej trzech do pięciu minut, aby osiągnąć niezbędną siłę, by zapewnić korzyści zdrowotne.
- W zależności od badanej choroby uczestnicy musieli pić od dwóch do sześciu filiżanek dziennie, aby uzyskać wystarczającą ilość polifenoli.
- Herbaty zielone i oolong zawierają więcej polifenoli niż czarnej herbaty.
- Butelkowane herbaty mogą zawierać dużo cukru lub sztucznych substancji słodzących oraz inne rzeczy, których możesz nie chcieć w diecie, szczególnie w dużych ilościach. Pamiętaj, aby sprawdzić listę składników.
- Olejek z drzewa herbacianego, zwany także melaleuca, nie pochodzi z drzewa Camellia sinensis. Chociaż może to przynieść pewne korzyści zdrowotne, nie zawiera teaniny ani polifenoli herbaty.
Potencjalna wada picia herbaty
Herbata jest ogólnie uważana za zdrowy napój, zwłaszcza jeśli jest niesłodzona. Jednak nic nie jest bez możliwego ryzyka.
Największym problemem związanym z herbatą może być fakt, że zawiera kofeinę mniej więcej w takiej samej ilości jak kawa (chociaż ilości różnią się znacznie w zależności od kilku czynników). Jeśli nie tolerujesz dobrze kofeiny, jest to poważny problem. Nawet herbaty bezkofeinowe mogą zawierać śladowe ilości kofeiny.
Niektórzy lekarze uważają, że każdy środek pobudzający jest szkodliwy dla osób z ME / CFS, więc należy uważać na negatywne skutki uboczne lub wzrost objawów, które mogą wynikać z herbaty i porozmawiać o tym z lekarzem (tak jak powinno się z czymkolwiek leczniczym, nawet gdy to naturalne.)
Ponadto herbata zawiera duże ilości naturalnych substancji zwanych oksylatami, które mogą przyczyniać się do powstawania pewnego rodzaju kamienia nerkowego. Jeśli masz skłonność do oksylowania kamieni nerkowych, koniecznie przedyskutuj ten aspekt herbaty z lekarzem, zanim zaczniesz go regularnie pić.
Słowo od
Jeśli pijesz dużo sody lub kawy, a zwłaszcza jeśli pijesz ją za kofeinę, możesz zastąpić herbatę przynajmniej częścią codziennych porcji. Aby uzyskać spójną ilość teaniny, suplementy mogą być łatwiejszym wyborem, ale pamiętaj, że będziesz tęsknił za polifenolami w ten sposób.
Znowu, jeśli zdecydujesz się użyć czegokolwiek medycznie, nawet jedzenia, dobrze jest zabrać je ze swoim lekarzem.
> Źródła:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Zużycie czarnej herbaty poprawia kontrolę glikemii poposiłkowej u osób zdrowych i przedcukrzycowych: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie krzyżowe. Dziennik Azji i Pacyfiku odżywiania klinicznego. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Żywność bogata w polifenole łagodzi ból i poprawia jakość życia u kobiet z fibromialgią. Międzynarodowy dziennik badań witamin i żywienia. 2016 Nov 21: 1-10. [Wydanie elektroniczne przed papierowym]
> Gonzalez-Sarrias A, mgr Nunez-Sanchez, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Działanie neuroprotekcyjne biodostępnych metabolitów pochodnych pholphhenolu na cyklotoksyczność indukowaną stresem oksydacyjnym w ludzkich komórkach nerwiaka niedojrzałego SH-SY5Y. Dziennik chemii rolnej i żywnościowej. 2017 Feb 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Wpływ spożycia polifenoli herbacianych na wczesne powstawanie zmian miażdżycowych i bifidobakterie jelitowe u myszy apoE - / - o wysokiej zawartości tłuszczu. Granice w żywieniu. 2016 grudnia 21, 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Polifenole herbaty Gree wywołują śmierć komórek w komórkach raka piersi MCF-7 poprzez indukcję zatrzymania cyklu komórkowego i apoptozę za pośrednictwem mitochondrii. Journal of Zhejiang University, Science B. 2017 luty, 18 (2): 89-98.