12 zasadniczych wskazówek, jak ćwiczyć i zapobiegać atakom astmy
Wiele osób z astmą wierzy, że bieganie i astma to zła mieszanka. Jednak astma może być świetna dla twojego organizmu, jeśli astma jest pod dobrą kontrolą . Z drugiej strony, bieganie z astmą może również wywołać objawy astmy, jeśli astma jest źle kontrolowana.
Na całym świecie jest wielu biegaczy, którzy mają astmę, od profesjonalnych sportowców po ludzi takich jak ty.
Jeśli chcesz zacząć od nowa, istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci zapobiegać atakom i jak najlepiej wykorzystać bieg.
Korzyści z biegania
Bieganie z astmą ma wiele zalet. Może wzmocnić mięśnie oddechowe i pomóc w utrzymaniu wagi. Są to dwa klucze do dobrej kontroli astmy i mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Wydostanie się na zewnątrz i świadomość, że możesz biegać pomimo astmy również dobrze się czuje. To upodmiotowienie jest tylko jedną z korzyści psychologicznych, które są możliwe dzięki regularnej rutynie.
Jak bieg może wyzwalać atak astmy
Twój nos normalnie chroni płuca, ogrzewając powietrze i działając jak filtr. Kiedy biegasz z astmą, twoje ciało potrzebuje więcej powietrza i zaczynasz oddychać przez usta. Twój nos nie ogrzewa, nie nawilża ani nie filtruje powietrza. W rezultacie może to zwiększyć ryzyko ekspozycji na spust.
12 wskazówek dotyczących biegania, gdy masz astmę
Celem jest wykorzystanie ćwiczeń fizycznych w celu utrzymania zdrowego ciała i życia.
Jako osoba cierpiąca na astmę, możesz to zrobić, uruchamiając, ale musisz podjąć kilka środków ostrożności, aby upewnić się, że uruchomienie nie spowoduje ataku, w tym:
- Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Podobnie jak w przypadku każdej przewlekłej choroby, upewnij się, że omawiasz bieganie z lekarzem przed rozpoczęciem ważnego schematu ćwiczeń. Twój lekarz prawdopodobnie będzie chciał, aby twoja astma była pod dobrą kontrolą i doradzi ci, aby mieć plan działania, który określa, co zrobić, jeśli pojawią się objawy podczas biegania.
- Poznaj swoje granice. Bieganie to intensywna aktywność, która jest bardziej prawdopodobne, aby wywołać astmę niż inne działania. Zacznij powoli i zawsze rozpoznawaj, jak daleko i jak szybko możesz jechać.
- Rzucić palenie. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) około 21 procent dorosłych z astmą dymną (w porównaniu do 17 procent dorosłych bez astmy) i najprawdopodobniej zaczęło palić, gdy byli młodzi. Dym tytoniowy drażni płuca i pogłębia astmę. Palenie w czasie ciąży może również zwiększyć ryzyko rozwoju astmy u dziecka. Rzucenie palenia pomoże Ci lepiej oddychać i biegać.
- Sprawdź pogodę. Jeśli zimna pogoda sprawia, że bieganie z astmą jest utrudnione, pomyśl o jeździe w domu na torze lub bieżni. Jeśli chcesz wyjść na zewnątrz, upewnij się, że nosisz maskę lub szalik, aby zmniejszyć ilość zimnego powietrza, które dostaje się do płuc. Nawet lepiej, czy bieganie na świeżym powietrzu jest ciepłe i wilgotne.
- Zawsze noś swój inhalator ratunkowy. Podczas biegania ważne jest, aby mieć przy sobie inhalator. Jeśli wystąpią objawy podczas ćwiczeń, możesz użyć go od razu, aby leczyć objawy . Twój lekarz może również użyć go przed treningiem, aby spróbować zapobiec objawom.
- Monitoruj swoją astmę. Jeśli astma nie jest pod dobrą kontrolą , musisz osiągnąć lepszą kontrolę przed bieganiem.
- Śledź plan działania na astmę, aby zoptymalizować bezpieczeństwo. Porozmawiaj z lekarzem na temat planu działania na astmę i sposobu, w jaki może on wspierać ćwiczenia. Jeśli nie jesteś w zielonej strefie, nie powinieneś ćwiczyć, ponieważ może to pogorszyć twoją astmę.
- Rozgrzej się i ochłodź. Unikaj nagłych zmian w swojej aktywności, które mogą wywoływać objawy astmy. Powoli rozpoczynaj trening od rozgrzewki - nie wychodź za drzwi i nie zacznij intensywnie ćwiczyć. Podobnie, nie przerywaj nagle ćwiczenia. Zamiast tego powoli zmniejszaj wysiłek przez krótki czas, zanim zatrzymasz się z zimnym spadkiem.
- Uruchom, gdy liczba pyłków jest niska. Albo nie biegnij, albo biegnij tylko przez krótki czas w dniach, w których liczba pyłków jest wysoka. Możesz także uniknąć wietrznych dni, ponieważ im więcej wiatru, tym bardziej prawdopodobne, że wyzwalacze astmy będą w powietrzu.
- Prysznic po uruchomieniu. Zmniejszy to sezonową ekspozycję alergenu w Twoim domu. Dodatkowo możesz zostawić swoje ubrania w pralni i zdjąć buty. Ciepły prysznic zapewnia również ciepłe, wilgotne powietrze, które może być korzystne po uruchomieniu.
- Biegnij po deszczu. Deszcz zmywa wiele czynników wywołujących astmę, takich jak pyłki, a liczba pyłków jest najniższa po burzy. Najlepszym czasem na bieganie z astmą są dni deszczowe, mokre, pochmurne i bezwietrzne.
- Rozważ maskę ochronną. Noszenie ochronnej maski przeciwpyłowej podczas biegania może zmniejszyć ekspozycję wyzwalacza.
> Źródła:
> Amerykańska Akademia Alergii Astma i Immunologia. Astma i ćwiczenia.
> Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Procent osób cierpiących na astmę, która pali. Zaktualizowano 31 stycznia 2013 r.