Odpoczynek jest celem większości pacjentów, gdy są w szpitalu. Wydaje się logiczne, że kiedy jesteś chory lub ranny, ten sen jest szczególnie ważny - i tak jest. Jest to bardzo trudne do zdobycia podczas pobytu w szpitalu.
Dlaczego sen jest tak trudny w szpitalu?
Sam charakter szpitala może sprawić, że sen będzie szczególnie trudny. Jesteś w łóżku, które nie jest twoją próbą spania z poduszką, która nie jest twoja.
Z pewnością możesz zabrać ze sobą własną poduszkę i koc, ale faktem jest, że śpisz na łóżku, do którego nie jesteś przyzwyczajony w domu. Pacjenci ze snem często mają najwięcej problemów ze snem, ponieważ łóżka szpitalne są zaprojektowane tak, aby pacjent mógł spać na plecach.
Szpitale są otwarte 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Oznacza to, że wszystko dzieje się przez cały dzień i całą noc, szpitale są bardzo pracowitym miejscem. Więc kiedy spróbujesz zdrzemnąć się w ciągu dnia, prawdopodobnie usłyszysz głosy na korytarzu, personel czyści Twój pokój lub nawet telewizor innego pacjenta, ponieważ nie przyniosą aparatów słuchowych. Szpitale są pełne hałasu. Występują sygnały dźwiękowe i ćwierkania pomp IV, monitorów i innych urządzeń. Są łóżka tarzające się po korytarzach i dzwonki wind.
Następnie otrzymujesz opiekę, którą otrzymujesz, co jest konieczne, ale także przerywa twój sen.
Laboratoria często są rysowane w środku nocy, co oznacza, że będziesz budzić się o 3 lub 4 nad ranem, aby pobrać krew . Objawy życiowe są podejmowane tak często, jak co piętnaście minut, jeśli pacjent jest niestabilny lub ma problem, cogodzinne objawy życiowe są standardem na oddziałach intensywnej terapii. Jeśli pacjent jest stabilny, może mieć szczęście, że ma objawy życiowe co 4 do 8 godzin, ale nadal może powodować przerwy w śnie.
Leki mogą również powodować bezsenność. Sterydy, które są podawane wielu hospitalizowanym pacjentom, mogą powodować bezsenność i pobudliwość, nawet gdy są wyczerpane.
Sprzęt używany przez szpital, taki jak IV i monitorowanie serca, może również przyczynić się do trudności w zasypianiu. Poruszanie się i przewracanie jest znacznie trudniejsze w przypadku przywiązania do pompy IV lub zaplątania w przewody.
15 wskazówek dla lepszego snu w szpitalu
- Przynieś swoją własną poduszkę i koc. Jeśli szczególnie zależy ci na pościeli lub poduszce, przyniesienie własnego może znacznie poprawić jakość snu. Jeśli weźmiesz swoją poduszkę na pobyt w hotelu, zrób to samo na pobyt w szpitalu. Pakowanie w wygodny pobyt w szpitalu może znacznie poprawić komfort.
- Poproś o leki, które pomogą Ci iść spać. Niektóre leki, takie jak Ambien, pomagają ludziom zasnąć szybciej, co może być bardzo pomocne. Jeśli weźmiesz leki nasenne w domu, pamiętaj, aby wspomnieć o tym swojemu zespołowi opieki, ponieważ mogą one być w stanie dodać go do leków szpitalnych.
- Poproś o leki, które pomogą Ci zasnąć. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub nie możesz wrócić do snu po przebudzeniu w środku nocy, poproś o coś, co może pomóc. Bez recepty leki takie jak Unisom i Benadryl są często używane do tego celu.
- Nie śpiąc w ciągu dnia śpij tylko w nocy. Unikaj drzemek, abyś był gotów spać w nocy, gdy nadejdzie czas. Jeśli jesteś wyczerpany, weź wszystko, zdrzemnij się, ale zbyt dużo snu w ciągu dnia może oznaczać, że nie śpisz dobrze w nocy.
- Zamknij drzwi do swojego pokoju. O ile pacjent nie przebywa na OIOMie , zamknięcie drzwi zwykle nie stanowi problemu i może znacznie zmniejszyć hałas z korytarzy i innych pomieszczeń.
- Użyj zatyczek do uszu. Jeśli zamknięcie drzwi nie wystarczy, zatyczki do uszu mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby wyciszyć hałas otoczenia i zasłużyć sobie na zasłużony sen.
- Użyj maski do spania. Coś, co zakryje twoje oczy, zdziała cuda, jeśli światło z przedpokoju lub za oknem utrudnia uzyskanie snu.
- Nie żądaj odwiedzających późnym wieczorem / wczesnym rankiem. Jeśli masz problemy z drzemaniem, gdy masz towarzystwo, upewnij się, że nie masz towarzystwa, gdy próbujesz spać. Niektórzy ludzie są pocieszeni obecnością przyjaciół i rodziny, innym trudno jest spać z publicznością.
- Użyj białego szumu. Jeśli wciąż zmagasz się z hałasem, wiele smartfonów oferuje darmowe aplikacje szumowe, które mogą maskować dźwięki szpitala. Inni wolą korzystać z telewizji, muzyki, a nawet fana, by zgasić zewnętrzne dźwięki. Większość szpitali z radością zapewni w tym celu wentylator, zwłaszcza jeśli oznacza to, że czuje się wypoczęty i szybszy.
- Dostosuj temperaturę. Mówiąc o fanach, wentylator może być świetnym sposobem na kontrolowanie temperatury w pokoju. Większość nowszych urządzeń oferuje regulację temperatury w poszczególnych pokojach, dzięki czemu można dostosować temperaturę do swoich potrzeb. Wiele szpitali jest po stronie chłodnej, to działa dobrze dla pacjentów, ponieważ łatwiej jest dodać koc lub dwa, niż się przegrzać i czekać na ochłodzenie pokoju.
- Noś wygodne ubrania. Jeśli pielęgniarka nie sprzeciwia się, załóż własną wygodną piżamę zamiast przewiewnej szpitalnej sukni. Nie wszyscy będą mogli nosić własne ubrania, ale jeśli możesz, to świetny sposób na wygodne. Upewnij się tylko, że nosisz luźne, codzienne ubrania, takie jak piżama.
- Unikaj kofeiny. Nie pijesz kawy przed pójściem spać w domu, więc upewnij się, że unikasz kofeiny na 4 do 6 godzin przed snem w szpitalu.
- Poproś o leki, które nie pozwalają na przebudzenie. Niektóre leki nie będą mogły być podawane w innym czasie, ale niektóre będą. Jeśli otrzymujesz codzienny steryd i nie pozwala ci się obudzić w nocy, możesz poprosić o podanie go rano, więc efekty energetyzujące będą w znacznym stopniu zużyte przed snem.
- Poproś o leki przeciwbólowe przed snem. Jeśli ból powstrzymuje cię przed zaśnięciem, poproś o podanie dawki leku przeciwbólowego, która może być podana przed snem, najlepiej na dłużej.
- Poproś o prywatny pokój. Wiele szpitali przekształciło się we wszystkie pokoje prywatne, ale niektóre nadal mają pomieszczenia, w których oczekuje się, że pacjenci będą dzielić się z współlokatorem. Jeśli utkniesz w pokoju, który lubi głośno telewizor, ale nie jest wystarczająco głośny, aby zakryć chrapanie lub rozmawiać przez telefon o drugiej w nocy, nie obawiaj się zapytać o dostępność spokojniejszego współlokatora lub prywatnego pokoju.
Źródło:
Higiena snu: porady i techniki. National Sleep Foundation.