Jeśli jesteś osobą, która potrzebuje całkowitej ciszy, aby dobrze się wyspać, zamknij tę kartę. Nie musisz czytać dalej. Jeśli jednak zauważysz, że nawet najmniejszy hałas - śmieciarka na zewnątrz, szczekanie psa, chrapiący małżonek - jest wezwaniem do uwagi, możesz chcieć przyjrzeć się korzyściom białego szumu.
Korzyści z Wielkiej nocy snu
Nie ma nic lepszego niż obudzić się po wielkiej nocy snu, czuć się odświeżonym i gotowym do walki z dniem.
Jest wiele korzyści z dobrego snu, oprócz tego, że czujesz się odmłodzony następnego ranka: może zachować zdrowe serce, zmniejszyć stres i odeprzeć depresję.
Być może zauważyłeś, że uzyskanie dobrego snu staje się trudniejsze do osiągnięcia wraz z wiekiem. Według amerykańskich National Institutes of Health, starsi dorośli, którzy nie śpią dobrze w nocy, częściej mają problemy z pamięcią i uwagą i są bardziej zagrożeni nocnymi upadkami.
Czas snu - to znaczy, ile snu każdej nocy - jest również związany z długowiecznością. Najbardziej korzystny sen w nocy wynosi od 7 do 8 godzin . W dużych badaniach epidemiologicznych wykazano, że w okresie badania znacznie mniej godzin snu (mniej niż 6) lub znacznie więcej (ponad 9 godzin) jest bardziej zagrożonych śmiercią.
Dlaczego potrzebujesz maszyny White Noise
Jeśli masz problemy z zasypianiem lub łatwo się przebudzisz w nocy, wielu specjalistów od snu zaleca stosowanie odżywki lub urządzenia z białym szumem.
W książce "Say Good Night to Insomnia", badacz ds. Bezsenności Gregg Jacobs mówi, że te urządzenia działają na dwa sposoby: blokując rozpraszające hałasy i produkując kojące dźwięki, które są relaksujące i pomagają wywołać sen.
"Jestem prawdziwym wyznawcą [białego szumu]" - mówi psycholog David Neubauer, zastępca dyrektora Centrum zaburzeń snu szpitala Johnsa Hopkinsa.
Podczas gdy większość dowodów na to, że te maszyny pomagają ludziom spać, jest anegdotyczna, wiemy, że dostarczają one swego rodzaju "dźwiękowego kokonu", który jest bardzo kojący. Kiedy jest zupełnie cicho, ludzie cierpiący na bezsenność lub inne problemy ze snem skupiają się bardziej na małych hałasach, które mogą przeszkadzać w zasypianiu. "
W badaniu przeprowadzonym w 2008 r. Przez Consumers Reports, w którym wzięło udział 2021 osób problematycznych, stwierdzono, że maszyny dźwiękowe działają prawie tak samo, jak leki pomagające w zasypianiu uczestników.
Znajdź odpowiednią maszynę szumową
Urządzenia do szumu są powszechnie dostępne i są stosunkowo niedrogie, ale zanim przejdziesz do najbliższego dużego sklepu z pudełkami, dowiedz się, jaki rodzaj hałasu jest dla ciebie najlepszy.
Białe szumy
Biały szum jest wtedy, gdy fale dźwiękowe o szerokim spektrum częstotliwości są łączone, tworząc dźwięk podobny do stałego szumu, jaki tworzy wentylator, gdy wieje powietrze. Białe szumy mogą generować własne białe szumy lub odtwarzać je w pętli, która jest nieskończonym, powtarzającym się nagrywaniem dźwięku.
Badania wykazały, że biały szum może pomóc pacjentom przespać się w zależności od rodzaju dźwięków, które występują w szpitalu, co pomaga blokować hałas otoczenia.
Utrata snu na OIT jest przedmiotem badań, ponieważ na powrót do zdrowia pacjenta może negatywnie wpłynąć brak snu . W jednym badaniu laboratoryjnym, nagrany dźwięk ICU był odtwarzany przez system dźwiękowy, podczas gdy badani próbowali spać. Liczba przebudzeń została znacznie zmniejszona po dodaniu białego szumu.
Szum biały jest również zalecany, aby pomóc osobom z szumami usznymi lub dzwonieniem lub dzwonieniem w uszach, które często dotyka starszych ludzi. Szum w uszach jest często zauważalny w nocy, ponieważ jest mniej konkurencyjnych dźwięków, które odciągają od niego uwagę. Biały szum może pomóc w maskowaniu dzwonka.
Nature Sound Machines
Wiele osób uważa, że natura brzmi jak deszcz i fale oceanu bardziej relaksujące niż biały szum. Powtarzalny, spójny dźwięk jest łatwy do ignorowania przez mózg. Może to nie być prawdą w przypadku maszyn z dźwiękiem oceanicznym, na przykład z nieregularnymi połączeniami z ptakami lub mgłami.
Wyłączyć telewizor
Niektórzy wolą zasnąć z telewizorem lub radiem w tle, ale lepiej je wyłączyć. Chociaż możesz być przyzwyczajony do zasypiania z telewizorem lub muzyką odtwarzaną w tle, część mózgu wciąż zwraca uwagę, co może zakłócać sen.
Dodatkowo niebieskie światło emitowane z telewizora i innych urządzeń elektronicznych tłumi poziomy melatoniny, która jest hormonem regulującym cykl snu i czuwania. Unikaj oglądania telewizji i oglądania jasnych ekranów 2 do 3 godzin przed snem.
Kiedy szukać pomocy poza domem
Neubauer mówi, że nie ma dowodów na zależność lub wycofanie, gdy nie ma maszyn szumu. Porównuje je, wykorzystując je do wprowadzania innych zmian w swoim otoczeniu, takich jak uzyskanie lepszego materaca, obniżenie temperatury w pomieszczeniu lub wyłączenie światła.
Podczas gdy prawdą jest, że jakość snu zwykle się pogarsza wraz z wiekiem , zaburzenia snu u osób starszych są często spowodowane innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca lub płuc, przewlekły ból lub problemy psychiatryczne, takie jak depresja. Związane z wiekiem zmiany w rytmie okołodobowym , codzienny cykl biologiczny organizmu, również mogą być powodem do winy.
Jeśli próbujesz budować dobre nawyki snu, ograniczając kofeinę i mając regularną rutynę przed snem, a to nie wystarczy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Będą chcieli wykluczyć bezdech senny , który może mieć takie same objawy złamania snu lub trudności z zasypianiem, jak bezsenność.
Źródła:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Ryzyko dziedziczności i śmiertelności związane z objawami związanymi z bezsennością: badanie epidemiologiczne genetyczne w kohorcie podwójnej populacji". Sen. 2011 lipiec 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Wpływ białego szumu na sen u osób wystawionych na działanie ICU." Sleep Med. 2005 wrzesień; 6 (5): 423-8.
Szumy uszne. Publiczny arkusz informacyjny Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side