Rebounding From the Adversity of Living With MS
Wytrwałość oznacza dobre radzenie sobie i pozytywną adaptację w obliczu wyzwania życiowego, niezależnie od tego, czy jest to traumatyczne wydarzenie, przewlekła choroba, trudności w związku, finansowe trudności lub inne źródło znacznego stresu.
Jako choroba przewlekła, upośledzająca stwardnienie rozsiane (MS) jest bez wątpienia trudną sytuacją, powodującą stres emocjonalny i społeczny, a także wyniszczające objawy, takie jak zmęczenie, problemy z poruszaniem i ból.
Ale dzięki wykorzystaniu elastyczności w przystosowaniu się do SM można poprawić jakość życia, a także codzienne funkcjonowanie w działaniach i rolach życiowych.
Bariery dla odporności na stwardnienie rozsiane
Zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez naukowców z University of Washington School of Medicine, istnieje szereg barier utrudniających odporność w SM. Niektóre z tych barier to:
Izolacja społeczna i samotność
Możesz czuć się odizolowanym od znajomych i / lub członków rodziny, ponieważ uważasz, że nie rozumie twojego SM. W takim przypadku możesz się zdystansować, zmniejszając zaangażowanie społeczne. Z drugiej strony możesz czuć się wykluczonym z powodu swojego SM.
Objawy SM, takie jak problemy z chodzeniem lub balansem, mogą również ograniczać interakcje społeczne. Poza fizycznymi ograniczeniami, wiele osób ze stwardnieniem rozsianym ma trudności poznawcze i upośledzenie emocjonalne, takie jak depresja i lęk, które mogą dalej utrwalać izolację społeczną.
Nieprzewidywalność twojego stwardnienia rozsianego także prawdopodobnie odgrywa rolę - możesz powiedzieć "nie" zaangażowaniom społecznym z niepokoju lub strachu, że nie poczujesz się dobrze.
Piętno
Pomimo faktu, że informacje o stwardnieniu rozsianym są bardziej widoczne i dzielone niż kiedykolwiek wcześniej (głównie dlatego, że ludzie są diagnozowani wcześniej, a ostatnia dekada odnotowała falę nowych terapii), wciąż jest wiele nieporozumień na temat choroby.
Na przykład, wiele osób uważa, że jeśli masz stwardnienie rozsiane, automatycznie potrzebujesz urządzenia wspomagającego ruchliwość . Inni uważają, że remisja MS oznacza, że czujesz się "normalnie i dobrze". Zwykle jednak tak nie jest. Dla większości osób ze stwardnieniem rozsianym, nawet gdy nie doświadczają ostrego nawrotu, znoszą objawy często niewidoczne dla innych, takich jak problemy z myśleniem, zmęczenie , depresja i ból .
Negatywne myśli i uczucia
Badania sugerują, że niektórzy ludzie ze stwardnieniem rozsianym mogą doświadczać niskiego poczucia własnej wartości i koncentrować się na ich utracie zdolności albo życia, które kiedyś mieli. Ten negatywny sposób myślenia przeciwdziała koncepcji odporności, która pociąga za sobą przyjmowanie nowych lub zmienionych ról życiowych i znajdowanie znaczących działań w obliczu przeciwności.
Zmęczenie
Chociaż jakikolwiek objaw w SM może być barierą dla odporności, zmęczenie wydaje się być dużym. O ile zmęczenie opisują wyjątkowo osoby z SM (np. "Mgła mózgu", "grypa" lub "słabość"), wspólnym mianownikiem jest przytłaczające osłabienie, często zarówno umysłowe, jak i fizyczne. Ta wyczerpująca natura zmęczenia może być dużą przeszkodą w przyjęciu pozytywnych strategii radzenia sobie.
Jak zoptymalizować swoją odporność
Jeśli czujesz, że twój zbiornik odpornościowy zbliża się do pustki, istnieją strategie, które umocnią twojego ducha i pomogą ci łatwiej wrócić do wyzwań związanych z SM.
Odporności można się nauczyć lub poprawić - nie jest to po prostu cecha, którą masz lub czego nie masz. Oto kilka strategii, które należy rozważyć przy zwiększaniu własnej odporności:
Znajdź znaczenie
Jedna strategia jest dość prosta: angażuj się w sensowne działania, takie, które dają ci cel, poczucie spełnienia lub wypełnij swoją duszę.
Te czynności będą różne dla każdej osoby, ale niektóre przykłady, które pomogą Ci w przemyśleniu, obejmują:
- Chwytając kawę lub obiad z bliskim przyjacielem lub ukochaną osobą
- Zgłaszanie się na ochotnika
- Zaplanuj sobie ucztę - skorzystaj z masażu lub zamów bilety na ulubiony musical lub grę
- Nauka nowego hobby, takiego jak haft krzyżykowy lub fotografia
- Idąc na spacer lub jazdę w naturze
- Uprawianie jogi lub medytacji uważności
- Zapisywanie w dzienniku najgłębszych myśli i emocji
- Chodzenie do kościoła lub zaplanowanie wizyty u duchowego doradcy
Dowiedz się więcej o pozytywnej psychologii
Inną strategią zwiększania odporności jest poznanie pozytywnej psychologii online lub poprzez grupę wsparcia, kurs akademicki, specjalistę zdrowia psychicznego lub książkę.
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że badania wspierają stosowanie psychologii pozytywnej w celu budowania odporności na SM. Na przykład sześciotygodniowy kurs psychologii pozytywnej o nazwie "Everyday Matters" (opracowany przez National MS Society) okazał się zwiększać odporność u osób z SM o 20 procent.
Kurs odbywał się w drodze telekonferencji i obejmował telefoniczne spotkania grupowe co tydzień, a także wideo i odczyty. Osoby, które nie uczestniczyły w konferencji, nie miały żadnych zmian w odporności.
Jeśli zdecydujesz się szukać profesjonalnej pomocy w zakresie pozytywnej psychologii, oto przykłady czynników, które prawdopodobnie zostaną rozwiązane:
- Rozwijanie silnych, współczujących i ufnych relacji z innymi
- Realizowanie realistycznych celów i poruszanie się po nich, aby je zrealizować
- Elastyczność w przypadku stresu
- Rozwijanie pewności siebie i identyfikowanie własnych mocnych stron
- Ostrzenie umiejętności komunikacyjnych i rozwiązywania problemów
- Zmieniając twoje myślenie, jeśli chodzi o kryzysy
- Uczenie się zdrowych sposobów radzenia sobie z emocjami i zachowaniami
- Czuje się pełen nadziei i rozwija pozytywny pogląd na życie
Spróbuj terapii zajęciowej
Jedno małe badanie dotyczyło roli terapii zajęciowej w zwiększaniu odporności u osób ze stwardnieniem rozsianym. W tym badaniu uczestnicy ukończyli Skalę Odporności przed i po ośmiotygodniowej interwencji OT.
Skala odporności jest 25-punktową skalą opartą na pięciu cechach odporności:
- Samodzielność (np. "Kiedy jestem w trudnej sytuacji, zazwyczaj mogę znaleźć wyjście").
- Znaczenie (np. "Dbanie o rzeczy jest dla mnie ważne").
- Równowaga (np. "Zwykle bierzemy wszystko w dobrym kierunku.")
- Wytrwałość (np. "Czasem robię coś, czy chcę, czy nie".)
- Egzystencjalna samotność (np. "Mogę być sam, jeśli muszę.")
Skala jest oceniana w zakresie od 25 do 175, a im wyższy wynik, tym wyższa odporność.
Badanie wykazało, że jako grupa osoby, które ukończyły interwencję OT, znacznie poprawiły swoją odporność. Niewielka grupa uczestników (z własnej inicjatywy) nie uczestniczyła w interwencji, ale nadal ukończyła Skalę Odporności na początku i na końcu badania. Nie wykazały znaczącej poprawy odporności.
Uzyskaj leczenie depresji i lęku
Poddawanie się leczeniu problemów z nastrojem może zwiększyć odporność.
W jednym badaniu z udziałem blisko 130 osób niedawno zdiagnozowanych na SM odkryto związek depresji z lękiem i elastycznością. Oczywiście połączenie nie oznacza, że jedno powoduje drugie, co oznacza, że depresja niekoniecznie powoduje słabą sprężystość lub odwrotnie. Zamiast tego link oznacza połączenie lub związek.
Dzięki temu odkryciu istnieje możliwość, że leczenie depresji i / lub lęku może zoptymalizować odporność człowieka. Z drugiej strony, wdrażanie strategii poprawy odporności (takich jak wyżej wymienione), może pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji i lęku.
W końcu, jeśli doświadczasz objawów depresji (lub lęku), skontaktuj się z lekarzem. Zasługujesz na dobre samopoczucie i możesz za pomocą leków i / lub terapii rozmawiać.
Słowo od
Podczas gdy żałosne i codzienne stresy życia mogą sprawić, że każdy poczuje się nieco wypalony od czasu do czasu, rzucenie dodatkowego wyzwania na życie ze stwardnieniem rozsianym może sprawić, że odbijanie się (bycie odpornym) będzie o wiele trudniejsze.
W końcu, budowanie odporności nie jest łatwym zadaniem, a będziesz prawdopodobnie wypełniony emocjonalnym dyskomfortem, kiedy rozwiążesz swoje osobiste bariery.
Ale możesz to zrobić. W rzeczywistości możesz być zaskoczony, widząc jak silny jesteś - że możesz żyć pozytywnie i szczęśliwie w obliczu SM.
> Źródła:
> Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. (2017). Droga do odporności.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Wpływ terapii zajęciowej na odporność u osób ze stwardnieniem rozsianym. Int J MS Care . 2012 Fall; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Odbijamy się znowu i znowu: jakościowe badanie odporności u osób ze stwardnieniem rozsianym. Disabil Rehabilit . 2017 styczeń; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Odporność, poczucie własnej skuteczności, style radzenia sobie ze stresem oraz objawy depresyjne i lękowe u osób nowo zdiagnozowanych ze stwardnieniem rozsianym. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Skala odporności: podręcznik użytkownika dla amerykańskiej angielskiej wersji skali odporności i 14- elementowej skali skalowania rezystancji (RS-14) Worden, MT: Resilience Center; 2009.