Plan radzenia sobie ze stresem pomoże ci lepiej żyć z chorobą
Choroba taka jak stwardnienie rozsiane (MS) może być tak przytłaczająca fizycznie, że tracimy z pola widzenia stres psychologiczny, który powoduje. Pomiędzy dotarciem do wizyt lekarskich i odejściem od nich, począwszy od nowych leków i dostosowaniem się do wszelkich fizycznych ograniczeń, które mamy, możemy nie zdawać sobie nawet sprawy z tego, jak czujemy się w związku z tymi wszystkimi istotnymi zmianami w życiu, które nas dotknęły.
Jak na ironię, z chorobą taką jak MS, negatywny stres emocjonalny może wywołać zaostrzenia. Jest to zarówno choroba, która powoduje ogromny stres w naszym życiu, jak i pogarsza się w obliczu tego stresu. Opowiedz o zagadce.
Stresory spowodowane stwardnieniem rozsianym
Oto niektóre z emocjonalnych, fizycznych, a nawet finansowych wyzwań związanych ze stwardnieniem rozsianym, które przyczyniają się zarówno do chronicznego jak i ostrego stresu:
- Nieprzewidywalna natura stwardnienia rozsianego
- Pojawienie się nowych objawów
- Obawy z ubezpieczeniem zdrowotnym
- Obawy o zatrudnienie
- Potrzebuję pomocy od innych
- Płacenie za leki
- Mając mniejszą ilość czasu ze znajomymi i rodziną
- Wielokrotne wizyty u lekarza
- Opieka nad dziećmi, podczas gdy nie czuje się dobrze
Jak stres negatywnie wpływa na stwardnienie rozsiane
Stres współdziała z układem odpornościowym , dlatego może powodować nasilenie objawów SM lub nawrót.
Jedno z pierwszych badań, które poważnie zbadały związek między stresem a nawrotem SM, miało miejsce w Australii.
Badanie na temat stwardnienia rozsianego dotyczyło 101 osób ze stwardnieniem rozsianym przez dwa lata i pytano o ich poziom stresu i stresujące wydarzenia co trzy miesiące.
Badacze odkryli, że im większa liczba ostrych czynników stresogennych zgłaszanych przez osobę, tym większe są szanse na nawrót choroby. Odkryli także (co nie powinno dziwić), że ludzie, którzy mieli nawrót, zgłaszali większy stres.
Przewlekły stres i ciężkość stresu nie przewidywały nawrotu, tylko liczbę ostrych stresorów. Ludzie, którzy korzystali z pomocy społecznej (przyjaciele i rodzina), aby poradzić sobie ze stresorami, zmniejszyli ryzyko nawrotu.
Czy stres powoduje MS?
W badaniu w Danii wykorzystano dane krajowego rejestru zdrowotnego, aby sprawdzić, czy stres może być przyczyną SM . W badaniu tym znalazło się 21 000 rodziców, którzy stracili dziecko. Porównali je do prawie 300 000 innych rodziców. W grupie, która straciła dziecko, jedna na 750 osób rozwinęła SM. W grupie porównawczej bez utraty dzieci jeden z 1300 zrobił. Ludzie, którzy stracili dziecko, byli 1,5 razy bardziej narażeni na rozwój SM. Jeśli dziecko zostało niespodziewanie utracone, ryzyko zwiększyło się do ponad dwukrotnie częściej niż MS.
Nie oznacza to, że stres związany z utknięciem w ruchu może powodować stwardnienie rozsiane. Rodzaj stresu, który badali badacze był bardzo specyficznym i głębokim stresem. Utrata dziecka może mieć ogromny wpływ na rodziców.
Badacze nie byli w stanie ocenić, w jaki sposób rodzice poradzili sobie z utratą dziecka. Nie było danych dotyczących depresji, czasu trwania cierpienia ani metod radzenia sobie. Interesujące odkrycie polega na tym, że emocjonalny wpływ utraty dziecka zwiększa ryzyko SM, co pokazuje, że głęboko stresujące wydarzenia mogą sprzyjać rozwojowi przewlekłej choroby.
Jest to z pewnością dość niesprawiedliwe, biorąc pod uwagę, że nie mamy kontroli nad tymi okolicznościami.
Znaczenie używania pozytywnych umiejętności radzenia sobie ze stresem do leczenia
Łatwo jest czuć się pokonany i zły, gdy słyszymy tę informację o stresie i stwardnieniu rozsianym. Pojawiają się jednak nowe badania, które pokazują siłę pozytywnych umiejętności radzenia sobie ze stresem, aby radykalnie poprawić jakość życia w przypadku stwardnienia rozsianego. Sposób, w jaki reagujemy na nasz stres, może wpłynąć na to, jak szybko postępuje nasza choroba i jak staje się ona wyniszczająca lub możliwa do opanowania.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Northwestern wykazało, że pacjenci z SM, którzy otrzymali terapię radzenia sobie ze stresem - która składała się z technik relaksacyjnych, umiejętności rozwiązywania problemów i uczenia się o wsparciu społecznym - byli w stanie zmniejszyć ryzyko nowych zmian w SM.
Podczas gdy główne negatywne zdarzenia życiowe zwiększyły aktywność choroby, pozytywne zdarzenia życiowe zmniejszyły prawdopodobieństwo nowych zmian w SM.
Strategie redukcji stresu
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem. Oto próbka niektórych metod redukcji stresu, które ludzie żyjący z SM powinny rozważyć opracowanie:
- Pomoc społeczna: Kiedy dochodzi do nawrotu lub objawy się nasilają, możesz potrzebować pomocy, aby dostać się do gabinetu lekarskiego, wypełnić swoje obowiązki lub po prostu zrobić obiad. Pielęgnuj swoją sieć przyjaciół i rodziny. Trzymaj bliskie więzi z ludźmi, na których możesz polegać. Niech wiedzą, jak ważne są w twoim życiu. Kiedy czujesz się dobrze, spróbuj im pomóc.
- Relaksacja: Relaks jest najlepszym sposobem na zwalczanie stresu w twoim ciele. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało uwalnia pewne hormony związane ze stresem. Odprężając się, możesz odwrócić ten proces. Udowodniono, że technika oddechowa znana jako relaksacja odwraca skutki stresu na twoje ciało. Możesz także nauczyć się medytacji, jogi lub delikatnego rozciągania. Wszystko, co Cię rozluźnia, jest wspaniałe - letnia kąpiel, świece, muzyka lub cokolwiek działa dla ciebie.
- Planowanie: Nie lubimy myśleć o czasach, kiedy symptomy się pogarszają, ale posiadanie planu na miejscu ułatwi wszystko. Zastanów się, co by się zmieniło w twoim życiu, gdybyś miał nawrót. Kto zabrałby cię do lekarza? Kto oglądałby dzieci? A co z pracą? Przejdź przez swój typowy dzień i zastanów się, jak poradzić sobie z każdą komplikacją. Porozmawiaj z ludźmi, od których będziesz zależał, zanim ich potrzebujesz. Odłóż na bok mały "fundusz nawrotów" na wynos, masaże i wszystko, czego możesz potrzebować. Tworzenie planu nawrotów dla MS może zrobić dużą różnicę, gdy sprawy są trudne.
Słowo od
Więc widzicie, ani ty, ani ja nie jesteśmy skazani na cykl stresu i bólu. Tak, stres jest nieuchronnością życia, a jeszcze bardziej z tą chorobą. Jednak w ten sposób decydujemy się poradzić sobie z tym, co może poprawić lub pogorszyć nasze objawy. Poszukiwanie pozytywnych doświadczeń życiowych może być przeciwwagą dla stresów naszej choroby.
> Źródła:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Związek między stresem a nawrotem w stwardnieniu rozsianym: Część I. Mult Scler. 2006 Aug; 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Związek między stresem a nawrotem w stwardnieniu rozsianym: Część II. Mult Scler. 2006 Aug; 12 (4): 453-64.
> Oparzenia MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Czy pozytywne lub negatywne stresujące wydarzenia przewidują rozwój nowych zmian w mózgu u osób ze stwardnieniem rozsianym? Psychol Med. 2014 Jan; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Ryzyko stwardnienia rozsianego u rodziców pogrążonych w żałobie. Neurologia . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.