Możesz myśleć, że nie ma niczego, co mogłoby odciągnąć cię od skupiania się na przewlekłym bólu. Ale czy kiedykolwiek miałeś pulsujący ból głowy , usiadłeś, aby obejrzeć program telewizyjny, a potem zapomniałeś, że cierpisz? Zdarzyło się to wielu z nas i jest doskonałym przykładem tego, jak silny jest umysł, jeśli chodzi o kontrolę bólu. Kluczową strategią radzenia sobie z przewlekłym bólem jest nauka technik dystrakcji.
Czy ból jest w twojej głowie?
Czasami ludzie myślą, że ból jest w ich głowie. Po części są poprawne. Ból odczuwany jest w zewnętrznych obszarach ciała poprzez wyspecjalizowane nerwy zwane nocyceptorami, a następnie interpretowany w mózgu. Jak dużo uwagi mózg przekaże tym sygnałom bólu, zależy od tego, co jeszcze się dzieje w tym czasie. Jeśli znajdujesz się w zatłoczonym miejscu z wieloma rzeczami, na które musisz zwrócić uwagę, takimi jak lotnisko, możesz odczuwać ten sam ból inaczej niż w spokojnym pokoju bez żadnych innych zakłóceń.
Twój mózg może skupić swoją uwagę tylko w wielu obszarach jednocześnie. Wrażenia z bólu rywalizują o uwagę, a wszystkie inne rzeczy dzieją się wokół ciebie. To, ile uwagi poświęca twój mózg, zależy od wielu czynników, w tym od tego, jak długo cierpisz i jaki jest aktualny nastrój.
Co to dla ciebie oznacza? Cóż, jeśli masz dokuczliwy ból, który nie jest całkowicie kontrolowany przez leki, możesz mieć inną strategię dla twojego leczenia bólu - rozproszenia uwagi.
Przydatne strategie rozpraszania uwagi
Każdy ma strategie, które działają dla nich. Podobnie jak leki przeciwbólowe, być może będziesz musiał spróbować kilku rzeczy, zanim znajdziesz technikę rozpraszania, która jest odpowiednia dla ciebie. Oto kilka pomysłów, dzięki którym zaczniesz używać technik odwracania uwagi w celu radzenia sobie z przewlekłym bólem.
- Oglądaj swój ulubiony program telewizyjny
- Zadzwoń do przyjaciela i porozmawiaj o czymkolwiek innym niż o bólu
- Czytać książkę
- Weź udział w relaksującym hobby, takim jak robienie na drutach lub tworzenie kart
- Wykonaj trudną łamigłówkę
- Słuchaj kojącej muzyki
- Zagraj w grę wideo
- Medytować
Czy techniki dystrakcji całkowicie odstraszą Twój ból? Prawdopodobnie nie. Ale pomogą ci poświęcić trochę uwagi innym rzeczom, a być może ułatwią zarządzanie twoim bólem. Kiedy żyjesz z przewlekłym bólem , pomaga każda strategia radzenia sobie z bólem.
Jak zawsze, powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli masz ból przebijający , szczególnie jeśli jest on dla ciebie nowy.
Źródła:
Hoffman, Hunter i Patterson, David. Virtual Reality Pain Distraction. Biuletyn APS. Tom 15, Numer 2. Wiosna 2005.
Johnson, Malcolm H. Jak działa rozpraszanie uwagi w zarządzaniu bólem? Bieżące raporty o bólach i bólach głowy. Tom 9, Numer 2. Marzec 2005. str. 90-95.