Jak dopasować zdrowe śniadanie do swojego ciężkiego dnia
Ludzie są teraz zajęci. Każdy ma więcej, niż może sobie z tym poradzić, żonglując miejscami pracy, rodzinami, dziećmi itp. Żywność wygodna i posiłki typu fast food mogą być oszczędne w czasie rzeczywistym - ale jakim kosztem dla zdrowia?
Ojej się odżywczym śniadaniem
Jeśli masz cukrzycę typu 2 , jesteś winien zdrowym, pożywnym posiłkom.
Pakiety paczkowane lub szybkie produkty spożywcze często zawierają dużo kalorii, cukru, soli i tłuszczu oraz zawierają mało składników odżywczych.
Jeśli polegasz w dużej mierze na tych produktach, możesz naprawdę sabotować swoje wysiłki na rzecz odchudzania i zdrowia.
Zdrowa żywność zaczyna się w domu
Gotowanie więcej posiłków w domu może zapewnić lepszą kontrolę nad dietą i poziomem glukozy we krwi oraz zaoszczędzić pieniądze.
Ale kto ma czas na codzienne posiłki w domu? Cóż, przy odrobinie planowania i usprawnieniu codziennej rutyny, możesz zmieścić się w więcej niż myślisz.
Zajęty ludzie mogą dopasować zdrowe śniadanie do swojej rutyny
Wielu ludzi jest w takim pośpiechu rano, że śniadanie to nic innego jak pączek, szybka miseczka płatków zbożowych, a może w ogóle nic. Czasami ta opcja staje się szybką podróżą przez fast-food fast food do tłustej ciężkiej kanapki śniadaniowej.
Ja też byłem jednym z tych ludzi. Albo złapałem kilka zapakowanych "batonów śniadaniowych", kiedy wybiegłem z drzwi, albo zamówiłem trochę poplamionej tłuszczem torby śniadaniowej z okna przejeżdżającego przez okno.
Albo, co gorsza, śledziłem wózek z kawą w pracy, szukając pudełka cukierkowych pączków. Nic dziwnego, że miałem nadwagę i cierpiałem na cukrzycę.
Obecnie staram się zjeść porządne śniadanie , chociaż moje życie nie jest gorsze niż przedtem. Aby tak się stało, musiałem wprowadzić pewne zmiany w mojej porannej rutynie.
Poświęć czas, aby znaleźć czas
Teraz wstaję 15 minut wcześniej niż kiedyś. Daje mi to czas na szybkie gotowanie czegoś, ale pożywnego na śniadanie.
Albo usmażę jajko z odrobiną oliwy z oliwek i kawałek nierozkładanego pełnoziarnistego tostu albo miskę płatków owsianych.
Poświęcam czas na gotowanie prawdziwej owsianki. Zapakowane płatki owsiane, choć szybkie, nie mają zdrowego dla serca błonnika z regularnymi płatkami owsianymi, a często zawierają dużo cukru.
Prawdziwa mąka owsiana zajmuje tylko 5 minut. Dostarcza błonnika i zwykle wrzucam trochę orzechów włoskich lub migdałów na białko, a może łyżkę suszonej żurawiny. Jest szybki, serdeczny i trzyma mnie do lunchu.
Mówiąc o obiedzie, jest to kolejna zaleta szybkiego śniadania w domu. Kiedy gotuję, mam czas, aby przygotować sobie pożywny lunch. To sytuacja korzystna dla wszystkich.
Przepisy owsiane
- Przyjazne dla diabetyków Przepisy owsiane
- Overnight Oats Recipe