Radzenie sobie ze stresem w zespole bólu i chronicznego zmęczenia

Zarządzanie stresem dla lepszego zdrowia

Stres jest wrogiem, gdy masz zespół fibromialgii (FMS) lub zespół chronicznego zmęczenia ( ME / CFS ). Większość osób cierpiących na te schorzenia zgadza się, że stres nasila symptomy, czasem nawet wywołuje wyniszczające błyski.

Niektórzy lekarze uważają, że FMS i ME / CFS mogą być wynikiem przewlekłego stresu lub, że stres znacząco przyczynia się do ich wystąpienia. Badania sugerują, że może dochodzić do rozregulowania systemów stresowych ciała ( oś HPA ) i nieprawidłowego poziomu hormonu stresu kortyzolu.

W przypadku tych zespołów ludzie są szczególnie narażeni na zachodzące na siebie warunki lęku i depresji , które mogą być wywołane lub pogarszane przez stres.

Nie można pozbyć się stresu w swoim życiu, ale możesz obniżyć poziom stresu i nauczyć się radzić sobie lepiej ze stresem, którego nie możesz wyeliminować. Zarządzanie stresem w twoim życiu może pomóc ci złagodzić objawy i uniknąć wyniszczających rac. Ponieważ choroby te mają tendencję do przyciągania niewiary i niechcianych porad, a także mogą niszczyć relacje, możesz skorzystać z wiedzy na temat postępowania z ludźmi i związkami.

Podstawy stresu

Możesz nie zawsze zdawać sobie z tego sprawę, gdy czujesz się zestresowany. Musisz nauczyć się rozpoznawać objawy stresu, zanim będziesz mógł nim zarządzać. Różnią się one między poszczególnymi osobami, ale niektóre z nich to: bóle napięcia, częste przeziębienia, problemy ze snem, uogólniony lęk, wysoki poziom frustracji i obniżone libido.

Jeśli patrzysz na rzeczy ze zniekształconym widokiem, zwane zniekształceniem poznawczym, może to powodować większy stres w twoim życiu. Powszechne formy zniekształceń poznawczych obejmują myślenie typu "wszystko albo nic", nadmierne uogólnianie, skupianie się na negatywach, dyskontowanie pozytywnego i emocjonalnego rozumowania. Można to rozwiązać za pomocą terapii kognitywnej.

Skutki zdrowotne stresu

Stres może zrobić o wiele więcej niż podnosząc objawy FMS lub ME / CFS. Wiedza na temat wpływu stresu na zdrowie może dostarczyć dodatkowej motywacji do lepszego radzenia sobie ze stresem. Stres jest związany z takimi schorzeniami jak depresja, cukrzyca, choroby serca, nadczynność tarczycy i wiele innych.

Radzenie sobie ze stresem

Radzenie sobie ze stresem wymaga czegoś więcej niż zwykłego powiedzenia: "Nie będę się już tym martwił". Znajdź nowe sposoby radzenia sobie ze stresem w swoim życiu. Efektywne zarządzanie czasem pomaga złagodzić stres.

Kiedy pieniądze są napięte, stres jest zwykle wysoki. Kiedy masz FMS lub ME / CFS, koszt leczenia lub utracone wynagrodzenie (jeśli nie możesz pracować tak jak kiedyś) może przyczynić się do poważnych problemów finansowych. Być może będziesz musiał znaleźć sposoby na zaradzenie stresowi pieniężnemu i radzenie sobie z kryzysem finansowym.

Stres i związki

Relacje rzadko są bez konfliktów, a przewlekła choroba może spowodować cały szereg nowych problemów. Dowiedz się, jak lepiej radzić sobie z konfliktami, unikaj konfliktów i radzenia sobie z trudnymi ludźmi.

Czasami najlepiej jest zakończyć stresującą relację, choć przynosi to własny stres. Być może będziesz musiał nauczyć się radzić sobie z samotnością, która może być częścią życia z przewlekłą chorobą.

Bycie rodzicem nigdy nie jest łatwe i może być szczególnie trudne, gdy masz przewlekłą chorobę. Stres rodzicielski może przyczynić się do depresji.

> Źródła:

> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Czy istnieje związek między fibromyalgią a poniżej normalnych poziomów kortyzolu w moczu? Notatki z badań BMC . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.

> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Wpływ systemów stresowych i aktywności fizycznej na różne wymiary zmęczenia u kobiet z fibromialgią. Journal of Psychosomatic Research . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.

> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stres zaostrza ból w codziennym życiu kobiet z zespołem fibromialgii - Rola kortyzolu i alfa-amylazy. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.

> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Niestymulowana aktywność sekrecyjna kortyzolu w życiu codziennym i jego związek ze zmęczeniem i zespołem chronicznego zmęczenia: Przegląd systematyczny i metaanaliza podzbiorów. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.