Pomocne wskazówki dotyczące usuwania bólu
Jeśli jesteś jak większość kobiet, prawdopodobnie doświadczyłeś takich skurcze menstruacyjne lub bolesne miesiączkowanie w tym samym czasie. U niektórych kobiet skurcze menstruacyjne wyniszczają, podczas gdy inne odczuwają tylko niewielki dyskomfort lub nic w ich okresie.
Istnieją dwa rodzaje skurczów menstruacyjnych, pierwotnych i wtórnych.
Pierwotne Dysmenorrhea
Pierwotne bolesne miesiączkowanie występuje najczęściej u młodych kobiet, które właśnie rozpoczęły cykl menstruacyjny.
Często staje się mniej dotkliwe, gdy kobieta osiąga wiek około dwudziestki lub po tym, jak ma pierwsze dziecko.
Te niewygodne skurcze są silnymi skurczami macicy i wywoływane przez substancje w twoim ciele zwane prostaglandynami.
Wtórne Dysmenorrhea
Wtórne bolesne miesiączkowanie jest rozpoznawane, gdy skurcze miesiączkowe są wynikiem stanu zdrowia innego niż twój okres, w tym endometriozy, włókniako-guzów i torbieli jajnika .
Hormony i skurcze menstruacyjne
Zdrowe ciało naturalnie produkuje prostaglandyny, które mają działanie hormonopodobne. Są zaangażowani w różne funkcje organizmu, w tym skurcze mięśni macicy, które powodują pierwotne bolesne miesiączkowanie lub skurcze menstruacyjne.
Na początku okresu twój poziom prostaglandyny twojego ciała jest wyższy niż zwykle. Ogólnie rzecz biorąc, im wyższe poziomy prostaglandyn, tym więcej bólu miesiączkowego.
Jeśli kobieta nie ma owulacji, a kilka miesięcy jej nie ma, prawdopodobnie nie będzie miała skurczów podczas jej trwania.
Z tego powodu lekarze często przepisują doustne środki antykoncepcyjne lub plastry antykoncepcyjne w celu złagodzenia bolesnych okresów. Należy jednak pamiętać, że tabletki antykoncepcyjne mogą powodować działania niepożądane, w tym nieprawidłowe krwawienie, zwiększenie masy ciała i zmiany nastroju.
Hormonalne urządzenie domaciczne (IUD) może czasami również zmniejszać skurcze menstruacyjne.
Jak możesz pokonać skurcze menstruacyjne?
To może wydawać się proste, ale relaksujące i pozwalające, aby ci wokół siebie wiedzieli, że nie czujesz się sobą, pomogą zmniejszyć stres codziennego życia, który może przyczynić się do twoich skurczów menstruacyjnych.
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak Motrin (ibuprofen), aspiryna Bayer, Aleve (naproksen sodu) są powszechnymi lekami stosowanymi do łagodzenia codziennego bólu i skurczów menstruacyjnych. Tylenol (acetaminofen) pomoże w bólu, ale nie wpływa na prostaglandyny.
Zmiany w diecie, takie jak jedzenie świeżej i zdrowej żywności, mogą również pomóc w zmniejszeniu skurczów.
Spróbuj jeść więcej:
- Produkty bogate w wapń, takie jak suszone figi, sery ricotta i sardynki w puszkach
- Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, pomidory i papryka
- Chude białka, w tym ryby tofu i zimnowodne
Spróbuj spożywać znacznie mniej:
- Żywność rafinowana: poszukaj białej mąki lub cukru w składnikach.
- Tłuszcze trans: wymienione w składnikach jako uwodornione oleje
- Kofeina i alkohol
Możesz także spróbować:
- Angażowanie się w regularną aktywność fizyczną, gdy nie masz swojego okresu
- Zabieranie ciepłej kąpieli i stosowanie aromaterapii lub podkładki grzewczej na dolnej części brzucha lub pleców
- Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia
A co z terapiami uzupełniającymi i alternatywnymi?
Niektóre badania wykazują, że terapie uzupełniające, w tym masaż, akupunktura i joga, mogą pomóc złagodzić skurcze miesiączkowe, ale jak na razie wyniki nie są jednoznaczne.
Inne badania wykazują pewne powodzenie u kobiet, które przyjmują pewne suplementy i zioła, w tym herbaty, pigułki i nalewki, ale wyniki te również nie są rozstrzygające.
Pamiętaj, że przyjmowanie suplementów lub leków ziołowych może powodować działania niepożądane, tak jak robią to leki farmaceutyczne. Jeśli szukasz pomocy lekarskiej dla swoich objawów, pamiętaj, aby ujawnić wszelkie suplementy, które przyjmujesz do swojego dostawcy opieki zdrowotnej.
Źródła:
American Congress of Obstetrics and Gynecology: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Krajowa Fundacja Osteoporozy: Przewodnik po żywności bogatej w wapń. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland: ból menstruacyjny. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.