Wiele opcji może utrzymywać Cię poza plecami w nocy
W niektórych przypadkach pozycja, w której śpisz, może dramatycznie wpłynąć na zdolność oddychania i zaostrzenia chrapania i bezdechu we śnie . Skąd wiesz, czy masz pozycyjny bezdech senny? Jakie są niektóre opcje leczenia, które mogą pomóc Ci lepiej spać?
Określ swoje ryzyko
Aby ocenić potencjalne ryzyko wystąpienia chrapania lub bezdechu sennego zależnego od pozycji, pomocne może być przeprowadzenie formalnego badania snu, które dokumentuje twoją pozycję snu.
Podczas nagrywania można zauważyć zaburzenia oddychania. Pod koniec nocy generowany jest raport podsumowujący dane.
Często raport z badania snu będzie zawierał tabelę przedstawiającą wskaźnik bezdechu i spłycenia (AHI) lub wskaźnik zaburzeń oddychania (RDI) oparty na pozycji snu. Te pozycje obejmują supinum (na plecach), boczne (po lewej lub prawej stronie) i podatne (na brzuchu). Jeśli AHI lub RDI są normalne, gdy pozostajesz z dala od pleców, odnotowując mniej niż 5 zdarzeń na godzinę, możesz skorzystać z terapii pozycyjnej. Twój specjalista ds. Snu pomoże Ci ustalić, czy na tym stanowisku było wystarczająco dużo czasu, aby uzasadnić tę opcję.
Uważaj, zakładając, że Twój oddech jest normalny, jeśli śpisz po bokach bez testowania. Wiele osób lepiej śpi i chrapie mniej, gdy pozostają z dala od kręgosłupa, ale może nie do końca normalizować się pomimo zaobserwowanych ulepszeń.
Gdy chrapanie i bezdech senny ulegają pogorszeniu w zależności od pozycji
Chrapanie i bezdech senny mogą być gorsze na plecach z powodu prostych skutków grawitacji. Kiedy leżysz na plecach, dolna szczęka (żuchwa), język i miękkie tkanki podniebienia i języczka mogą łatwo wpaść i zablokować drogi oddechowe. Może to zakłócać oddychanie i zakłócać sen.
Aby utrzymać cię z dala od pleców, dostępnych jest kilka skutecznych metod leczenia, od prostych do zaawansowanych, od tanich po drogie. Niektóre z tych opcji terapii obejmują:
T-shirt z piłką tenisową
Okay, to brzmi trochę dziwnie. Niemniej jednak może być skuteczne, jeśli jest używane konsekwentnie. Przez wbicie piłki tenisowej w koszulkę i noszenie jej do łóżka w nocy, możesz trzymać się z dala od pleców. Za każdym razem, gdy przewracasz się na plecy, dyskomfort związany z piłką odwróci cię z powrotem na swoją stronę.
Plecak
Niektórzy ludzie korzystają z noszenia plecaka do łóżka w nocy. Podobnie jak w przypadku piłki tenisowej, umieszczenie twardego bejsbola w plecaku może wywołać pewien dyskomfort, który sprawi, że będziesz spał po bokach.
Zzoma and Bumpers
Zzoma to przykład tkanin i piankowych pasów zderzakowych, które można nosić w nocy w łóżku. Najczęściej są to klocki i pasek na rzep, który nie pozwala spać na plecach. Są trochę droższe, a niektóre wymagają recepty od lekarza.
Urządzenie do zmiany nocnej
Jeśli chodzi o pochyloną technologię, urządzenie Night Shift jest prostym plastikowym paskiem noszonym na szyi, które wibruje podczas przesuwania się na plecy. Koszt około 350 USD to zdecydowanie droższa opcja.
Kliny i ułożone poduszki
Czasami spanie na klinie zmniejsza stopień chrapania i bezdechu sennego. Grawitacja nie jest w stanie przesuwać tkanek i powodować zapadnięcia się dróg oddechowych. Ważne jest, aby nie spowodować przesunięcia głowy i zgiąć szyję. Może to spowodować zgniecenie dróg oddechowych, pokonując cel. Podobnie stos poduszek może służyć do zmiany położenia ciała.
Regulowane i regulowane łóżka
Wreszcie, niektórzy ludzie mogą skorzystać z regulowanego łóżka, które podnosi głowę łóżka. Alternatywnie, przy zmniejszonych kosztach, możliwe jest układanie w stosy książek, cegieł, a nawet bloków żużlowych pod stopami przy czole łóżka, w celu ustawienia nachylenia.
Na pewno nie chcesz robić tego zbyt ekstremalnie, bo nie chcesz się wysunąć z łóżka w nocy.
Pierwsze kroki w celu oceny terapii pozycyjnej jako opcji
Zacznij od rozmowy ze specjalistą ds. Snu, aby ustalić, czy terapia pozycyjna może być pomocna w twoim przypadku. Jeśli wydaje się to możliwe, zbadaj niektóre z tych możliwości i zobacz, czy odpowiednia pozycja pomaga Ci oddychać i lepiej spać. Długoterminowe przestrzeganie tych metod leczenia jest zwykle niskie. Dla tych, którzy wciąż walczą, alternatywne terapie, w tym CPAP i aparat doustny, mogą skutecznie złagodzić ten stan.
> Źródło:
> Kryger, MH i in . "Zasady i praktyka medycyny snu". ExpertConsult , wydanie 5, 2011.