Gorący błysk to nagłe uczucie intensywnego ciepła, które pochodzi z wnętrza ciała, a nie z zewnętrznych źródeł. Uderzenia gorąca są częstym objawem menopauzy i mogą występować na wiele sposobów. Niektórzy ludzie odczuwają mrowienie w palcach. Inni zauważają, że ich bicie serca przyspieszyło. Inni czują, że ich skóra staje się cieplejsza, a ich twarz staje się zaczerwieniona.
Inni pocą się obficie. Oczywiście możesz poczuć kombinację niektórych lub wszystkich z nich.
Dokładna przyczyna uderzeń gorąca nie jest znana. Mogą być spowodowane zmniejszeniem poziomu estrogenów lub nawet zmian w innych poziomach hormonów. Podczas gorącego błysku wpływa to na część mózgu kontrolującą temperaturę ciała.
Wyzwalacze
Niektóre rzeczy czasem wyzwalają uderzenia gorąca, w tym:
- być w gorącym pokoju lub w czasie upałów
- jedzenie gorących lub pikantnych potraw
- picie alkoholu
- spożywanie produktów zawierających kofeinę
- uczucie zestresowania lub niepokoju
- noszenie ciasnych, zwężających się ubrań
- palenie tytoniu lub nawet bycie narażonym na dym papierosowy
Unikanie rzeczy, które wyzwalają uderzenia gorąca, może znacznie obniżyć intensywność uderzeń gorąca, a także liczbę uderzeń gorąca występujących podczas menopauzy i perimenopauzy. Jeśli doświadczasz częstych uderzeń gorąca, zacznij zauważać, co mogło ich uruchomić. Jeśli zaczniesz zauważać wzór, możesz podjąć próbę uniknięcia najczęstszych winowajców.
Jak uniknąć uderzenia gorąca
- Pomocne może być ubieranie w lekkie, luźne warstwy. Poczujesz się mniej ograniczony i nawet jeśli pojawi się gorący błysk, możesz oderwać kilka warstw.
- Możesz również nauczyć się technik głębokiego oddychania, aby rozluźnić ciało i poprawić temperaturę w pomieszczeniu.
- Unikaj przegrzewania swojego domu. Jeśli cierpisz przez uderzenia gorąca, zawsze powinieneś automatycznie wygrać wojny termostatów w twoim domu.
- Pić dużo wody. Jest to zdrowy nawyk, który można podjąć w dowolnym momencie.
- Rozważ terapię hormonalną. Chociaż nie jest to właściwa opcja dla każdego, twój lekarz będzie mógł dać ci lepsze wyobrażenie, czy jesteś dobrym kandydatem na to leczenie.
Inne sugestie zostały przekazane, w tym niektóre leki i suplementy ziołowe, ale nie przeprowadzono wystarczającej liczby badań w celu ustalenia, czy te terapie są bardziej skuteczne niż placebo. Wykonaj swoją pracę domową, jeśli rozważasz alternatywne sposoby samonaprawy metodą flashowania .