Święto Święto Dziękczynienia - i to wszystko - nie musi być zdradliwym polem minowym dla tych, którzy próbują schudnąć, utrzymać utratę wagi lub uniknąć przyrostu masy ciała. Oto pięć taktyk, aby odstraszać świąteczny przyrost masy ciała.
1 -
Spraw, by woda była Twoim wyborem napojuBiorąc pod uwagę, że słodzone cukrem napoje zostały zidentyfikowane jako główna przyczyna epidemii otyłości , warto całkowicie wyeliminować je z diety.
Szczególnie napoje bezalkoholowe znalazły się ostatnio pod ostrzałem jako główne źródło dodanego cukru . Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), średnia puszka coli 12 uncji zawiera ponad 8 łyżeczek cukru. Tak więc, wypijając tylko jeden mały napój bezalkoholowy, kobieta znacznie przekroczyłaby zalecany maksymalny dzienny poziom cukru (6 łyżeczek), a mężczyzna prawie osiągnąłby swoją (z 9 łyżeczek do herbaty).
Alkohol to kolejny napój, który może być pełen niepotrzebnych kalorii i węglowodanów. Zbyt dużo alkoholu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi , powodować obciążenie wątroby i powodować wiele innych problemów. U kobiet nadmiar alkoholu jest związany z rakiem piersi.
Woda ma zero kalorii i wiele korzyści zdrowotnych. Naukowcy odkryli, że wypicie szklanki wody na 30 minut przed posiłkiem może sprawić, że poczujesz się pełniejszy, a tym samym będzie mniej jeść, co zmniejszy spożycie kalorii.
Utrzymanie nawodnienia przez cały dzień sprawi, że poczujesz się bardziej czujny, pomożesz lepiej myśleć i sprawisz, że poczujesz się mniej zmęczony. Wszystko to może również prowadzić do lepszego wyboru diety.
2 -
Podtrzymuj rutynowe ćwiczenia, nawet w Święto DziękczynieniaWiesz już, że uzyskanie wystarczającej dziennej aktywności fizycznej jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała. Postaraj się wejść do regularnego treningu, jeśli możesz, i pamiętaj, aby wstać i chodzić po obiedzie Dziękczynienia. Badania wykazały, że chodzenie przez 15 minut po zjedzeniu posiłku może znacznie poprawić poziom cukru we krwi. Przynajmniej pomóż z naczyniami i sprzątaniem zamiast iść prosto do kanapy i oglądać telewizję.
3 -
Uważaj na zapiekankiZapiekanki można załadować masłem, gęstą śmietaną, chlebem lub bułką tartą i / lub serem, a zatem jest to kolejne źródło nadmiernych i niepotrzebnych kalorii. Zamiast tego wybierz pieczone lub smażone warzywa. I rozważ dodanie sałatki do menu.
4 -
Powiedzieć "Nie" dla białego chlebaIstnieje stare powiedzenie wśród kardiologów: "bielszy chleb, tym szybciej nie żyjesz." Wycinanie białego chleba z diety jest jednym z najprostszych sposobów, aby szybko schudnąć. Uważaj na bułki obiadowe, farsz i ciastka na stole Dziękczynienia, z których wszystkie są zwykle pełne złych węglowodanów i tłuszczów, i sprawi, że szybko włożysz wagę. Wyjątkiem byłyby w 100% pełnoziarniste bułki lub nadziewane 100% pełnoziarnistej pszenicy jako źródło białka.
5 -
Nie wracaj na sekundyJest to kluczowe dla utrzymania pozorów kontroli porcji. Oddaj swoją pojedynczą porcję i zapewnij, że to będzie więcej niż wystarczające.
Źródła:
Davy i in. Zużycie wody zmniejsza spożycie energii podczas posiłku na śniadanie u osób starszych. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, i in. Trzy 15-minutowe ataki umiarkowanego chodzenia po posiłku znacząco poprawiają 24-godzinną kontrolę glikemiczną u starszych osób zagrożonych upośledzeniem tolerancji glukozy. Diabetes Care 2013. [Epub wyprzedza druk; doi: 10,2337 / dc13-0084].