1 -
Keep Moving do utrzymania lub poprawy wspólnego zdrowiaWiele osób z zapaleniem stawów opiera się regularnej aktywności fizycznej lub ćwiczeniom fizycznym, ponieważ obawiają się, że zwiększy to ból lub dalsze uszkodzenie stawów. Ciało ma się poruszać; nasze stawy pozwalają na ruch. W rzeczywistości ruch łagodzi sztywność stawów , zmniejsza ból stawów, wzmacnia mięśnie otaczające stawy i pomaga utrzymać prawidłową wagę. Korzyści są realne, więc bądźcie w ruchu!
2 -
Ochrona stawów jest ważna dla optymalnego stanu stawówWażne jest, aby wszyscy, a szczególnie ludzie z artretyzmem, chronili swoje stawy . Celem wspólnych zasad ochrony jest zmniejszenie bólu i zmniejszenie stresu lub obciążenia nałożonego na stawy. Można to osiągnąć na kilka sposobów:
- Zwróć uwagę na sygnały o bólu
- Unikaj czynności, które obciążają stawy lub zwiększają ból
- Zwróć uwagę na właściwą mechanikę ciała
- Aktywność salda i odpoczynek; nie przesadzaj z czynnościami
- Sprawdź dostępne urządzenia pomocnicze lub urządzenia ułatwiające poruszanie się
- Utrzymaj zdrową wagę
3 -
Utrzymanie idealnej wagi jest ważne dla wspólnego zdrowiaW odniesieniu do optymalnego stanu stawów konieczne jest utrzymanie idealnej masy ciała. Przenoszenie nadmiernej masy ciała dodaje stresu naszym stawom, szczególnie stawom obciążonym. W przypadku każdego funta, który tracimy, zgodnie z wynikami badania z 2005 roku nastąpiło czterokrotne zmniejszenie sił obciążających kolana, gdy zostanie zrobiony krok.
4 -
Ćwiczenia o niskim wpływie są korzystne dla twoich stawówPożądane korzyści wynikające z regularnej aktywności fizycznej i ćwiczeń można osiągnąć dzięki ćwiczeniom o niskim wpływie na środowisko - łagodniejszym typie ćwiczeń, który minimalizuje stres związany z połączeniami podczas treningów o wysokiej intensywności. Na przykład, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation, ćwiczenia o niskim wpływie, które są łatwiejsze na twoich stawach, obejmują sporty wodne, takie jak pływanie; sporty społeczne, takie jak golf; chodzenie i jazda na rowerze.
5 -
Wzmocnienie mięśni wokół stawów poprawia stan zdrowia stawówMięśnie podtrzymujące nasze stawy muszą być jak najmocniejsze. Możesz pracować nad utrzymaniem lub poprawą siły mięśni poprzez wykonywanie ćwiczeń wzmacniających. Trening siłowy jest często stosowany jako część wzmacniającego schematu. Bądź ostrożny, aby nadążyć za treningami i nie przesadzaj. Przy odpowiednim treningu siłowym zwiększysz stabilność stawów, jednocześnie zmniejszając ból.
6 -
Ćwiczenia z zakresu ruchu zwiększają elastyczność i mobilnośćZapalenie stawów jest charakterystycznie związane z ograniczonym zakresem ruchu . Aby zachować aktualny zakres ruchu lub go poprawić, powinieneś rutynowo umieszczać każdy staw poprzez pełen zakres ruchu. Rozszerzaj, zginaj lub obracaj każdy z twoich stawów. Ćwiczenia z zakresu ruchu zwiększają elastyczność, łagodzą sztywność i ból oraz pomagają utrzymać funkcjonalność stawów.
7 -
Dieta przeciwzapalna może być korzystna dla wspólnego zdrowiaZmniejszenie stanu zapalnego jest częścią kontrolowania objawów zapalenia stawów i poprawy ogólnego stanu stawów. Dieta przeciwzapalna obejmuje unikanie pokarmów, które zwiększają stan zapalny, a jednocześnie zawierają więcej pokarmów, które zmniejszają stan zapalny. Wiele źródeł sugeruje, że dieta śródziemnomorska jest dobrym wyborem dla utrzymania stanu zapalnego pod kontrolą.
8 -
Witamina D i wapń są ważne dla wspólnego zdrowiaWitamina D i wapń to dwa składniki odżywcze niezbędne dla zdrowych kości. Witamina D jest rzeczywiście potrzebna do wchłaniania wapnia. Możesz uzyskać witaminę D poprzez ekspozycję na słońce, dietę lub suplementację. Wiele osób potrzebuje suplementacji. Twój lekarz może zlecić badanie krwi, aby ustalić, czy masz niedobór witaminy D. Niski poziom wapnia wiąże się ze zmniejszoną gęstością kości i zwiększonym ryzykiem złamania.
9 -
Rzuć palenie, aby poprawić zdrowie kości i stawówWedług Amerykańskiego Stowarzyszenia Towarzystwa Ortopedycznego: "Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że palenie ma poważny negatywny wpływ na kości i stawy". W szczególności palenie zwiększa ryzyko osteoporozy i złamania. Palenie również zwiększa prawdopodobieństwo urazów związanych z zapaleniem kaletki lub zapaleniem ścięgna. Palacze również są bardziej narażeni na ból krzyża i reumatoidalne zapalenie stawów . Rzuć palenie, aby poprawić zdrowie kości i zdrowie stawów.
> Źródła:
> Palenie i zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego. OrthoInfo. Maj 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.
> 15 sposobów na trening z zapaleniem stawów. Fundacja artretyzmu. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php