Psyllium pochodzi z łuski nasienia psyllium z różnych roślin, które należą do rodzaju Plantago . Nasiona te są zwykle wytwarzane w suplemencie, który jest dostępny w wielu postaciach, takich jak proszki, zboża, pigułki lub kapsułki. Prawdopodobnie widziałeś suplementy psyllium wyściełające półki twojej lokalnej apteki, sklepu spożywczego lub sklepu ze zdrową żywnością, gdzie są one powszechnie dostępne.
Rozpuszczalny składnik błonnika psyllium był szeroko badany w leczeniu zaparć. Z tego powodu suplementy z rodzaju psyllium są często spotykane z innymi lekami sprzedawanymi bez recepty, które leczą dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Wiele badań sugeruje również, że psyllium może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Co mówią badania
Większość badań obejmowała osoby, które miały łagodny do umiarkowanie wysokiego poziom cholesterolu bez przyjmowania leków obniżających poziom cholesterolu . Osoby biorące udział w tych badaniach przyjmowały dawki psyllium w dawce od 2 do 45 gramów dziennie w postaci proszku, pigułki lub płatków zbożowych. Jednak w większości badań stosowano dawki od 3 gramów do 10,5 gramów psyllium dziennie. W niektórych przypadkach, gdy przyjmowano większe dawki, dawki dzielono i przyjmowano przez cały dzień, zamiast spożywać jednorazowo. Niektóre badania nie wyznaczyły konkretnej diety dla uczestników badania, podczas gdy osoby biorące udział w innych badaniach stosowały dietę niskotłuszczową oprócz przyjmowania psyllium.
Psyllium przyjmowano przez okres od jednego tygodnia do sześciu miesięcy.
Chociaż było kilka badań, które nie wykazały istotnej różnicy w poziomie lipidów u osób przyjmujących codziennie psyllium, większość badań wykazała, że:
- Całkowity poziom cholesterolu został skromnie obniżony o około 4 procent do 10 procent.
- Poziom cholesterolu LDL również nieznacznie spadł o około 4 procent do 13 procent.
W większości badań nie zaobserwowano istotnych zmian w poziomie HDL i triglicerydów u osób przyjmujących psyllium. Wydaje się, że działanie obniżające poziom cholesterolu w psyllium zależy od dawki - to znaczy im wyższa dawka, tym niższe poziomy cholesterolu całkowitego i LDL.
Uważa się, że działanie obniżające cholesterol psyllium można przypisać rozpuszczalnym włóknom , złożonym węglowodanom, które rozwijają żelopodobną konsystencję, gdy wchodzą do przewodu pokarmowego. Uważa się, że to rozpuszczalne włókno obniża poziom cholesterolu poprzez zmniejszenie jego wchłaniania z jelita cienkiego i do krwioobiegu.
Czy powinieneś zażywać Psyllium, aby obniżyć poziom cholesterolu?
Istnieje wiele badań, które sugerują, że psyllium może nieznacznie obniżyć całkowity poziom cholesterolu i LDL, co czyni ten dodatek obiecującym dodatkiem do planu zarządzania cholesterolem. Jednak wydaje się, że nie ma żadnych badań oceniających długofalowy wpływ psyllium na poziom cholesterolu powyżej sześciu miesięcy. Chociaż wydaje się, że babka płesznik jest względnie bezpieczna, u niektórych osób przyjmujących psyllium w tych badaniach wystąpiły łagodne objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, nudności, ból brzucha i wzdęcia.
Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem suplementów psyllium w celu obniżenia poziomu cholesterolu, powinieneś najpierw porozmawiać o tym z lekarzem. Psyllium może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i witaminami, które przyjmujesz, zapobiegając wchłanianiu leków do organizmu. Dlatego zaleca się przyjmowanie innych leków na dwie godziny przed lub dwie godziny po przyjęciu psyllium. Dodatkowo, jeśli masz pewne schorzenia związane z przewodem pokarmowym, babka płesznik może je potencjalnie pogarszać.
Psyllium należy przyjmować z co najmniej 8 uncji płynu i należy zachować odpowiednie przyjmowanie płynów podczas przyjmowania psyllium, ponieważ psyllium może pęcznieć i blokować gardło lub przewód pokarmowy bez spożywania odpowiedniej ilości płynów.
Niektórzy producenci żywności dodają psyllium do niektórych zbóż, batonów śniadaniowych i krakersów, więc jeśli nie lubisz przyjmować dodatkowych tabletek lub proszku, ta opcja może być bardziej atrakcyjna. Powinieneś sprawdzić etykietowanie opakowania dla psyllium i zawartości odżywczej produktu spożywczego.
Źródła:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Obniżenie poziomu cholesterolu w przyjmowaniu psyllium w połączeniu z dietą u mężczyzn i kobiet z hipercholesterolemią: metaanaliza 8 kontrolowanych badań. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM i in. Suplementacja psyllium u nastolatków poprawia dystrybucję tłuszczu i profil lipidowy: randomizowane, kontrolowane placebo badanie z krzyżowaniem, z udziałem uczestników. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R i in. Wpływ psyllium na stężenie cholesterolu LDL u brazylijskich dzieci i młodzieży: randomizowane, równoległe badanie kliniczne. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, i in. Wpływ czasu podawania na obniżenie poziomu cholesterolu przez płesznik: randomizowane badanie krzyżowe u pacjentów z normocholesterolemią lub nieznacznie hipercholesterolemicznych. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY i in. Wpływ psyllium zależny od czasu i dawki na lipidy surowicy w łagodnej i umiarkowanej hipercholesterolemii: metaanaliza kontrolowanych badań klinicznych. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.