Negatywne skutki sedentary Lifestyle
Siedzisz za dużo. Niepoważnie. Sam fakt, że czytasz ten artykuł, wskazuje, że jesteś biegły w znajdowaniu tego, co chcesz w Internecie, a zatem prawdopodobnie będzie to osoba, która często korzysta z komputera, a zatem prawdopodobnie dużo siedzi.
Liczne badania skorelowały czas, w którym ludzie siedzą (oglądanie telewizji, praca, używanie komputera, jazda samochodem, jedzenie) do znacznie zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Ponadto czas siedzenia jest silnie skorelowany z zespołem metabolicznym , cukrzycą , otyłością, nadciśnieniem , zwiększonymi triglicerydami i obniżonym poziomem cholesterolu HDL ("dobrego") , a nawet raka. Co gorsza, jedna duża metaanaliza opublikowana w 2015 r. Wskazuje, że nawet udział w regularnych ćwiczeniach nie łagodzi negatywnych skutków długiego siedzenia.
Niektórzy badacze stwierdzili, że długotrwałe siedzenie ma wpływ na ryzyko sercowo-naczyniowe, które jest równoważne z paleniem.
Korzyści z nie siedzenia
Podczas gdy regularne ćwiczenia są dobre dla ciebie, ważne jest również to, co robisz w godzinach, w których nie ćwiczysz.
Australijskie badanie opublikowane w lipcu 2015 r. Donosiło o 700 osobach, które nosiły monitory aktywności, które gromadziły dane dotyczące postawy i aktywności (np. Czas stojący vs. siedzenie). Okazało się, że im więcej czasu spędzają osoby siedzące, im wyższe BMI, poziom glukozy, obwód talii, poziomy triglicerydów i niższe poziomy cholesterolu HDL.
I odwrotnie, im dłużej ludzie spędzili w pozycji stojącej, tym korzystniejsze były te same pomiary.
Autorzy sugerują, że na podstawie tych dowodów "realokacja" czasu oczekiwania na czas stania (lub chodzenia) może znacznie zmniejszyć czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych .
Ponieważ wiele badań w ciągu ostatnich kilku lat dało podobne wyniki, różne profesjonalne organizacje na całym świecie aktualizują swoje wytyczne, aby podkreślić znaczenie minimalizacji czasu spędzanego na siedzeniu i maksymalizacji czasu, który spędzamy stojąc lub (jeszcze lepiej) chodząc.
Dlaczego siedzi źle?
Dlaczego siedzenie może być dla nas złe? Z pewnością siedzenie (lub leżenie) zmniejsza stres związany z układem sercowo-naczyniowym, a serce i naczynia krwionośne "rozluźniają się". (Jest to jeden z powodów, dla których oparcie łóżka jest przydatne do wyzdrowienia z pewnych chorób). serce i układ krwionośny pracują ciężej, aby utrzymać normalne ciśnienie krwi. Zmniejszony wyjściowy poziom czynności sercowo-naczyniowych związany z długotrwałym siedzeniem może zatem powodować względną dekoncentrację serca. Z drugiej strony, więcej czasu spędzonego na postoju prowadzi do poprawy napięcia sercowo-naczyniowego i mięśniowego. To wszystko ma sens.
Z drugiej strony dane zebrane do tej pory pokazują jedynie związek pomiędzy ryzykiem siedzenia i choroby sercowo-naczyniowej i nie wykazują wyraźnego związku przyczynowego. Ponadto, z kilkoma wyjątkami, badania dostępne do tej pory opierają się na zgłaszanych przez siebie informacjach i innych nieobiektywnych typach gromadzenia danych. Trudno wyciągnąć jednoznaczne wnioski z takich danych.
Teraz, gdy podniesiona została świadomość wszystkich osób, prowadzone są badania w celu wykorzystania obiektywnych danych (z czujników nadających się do noszenia) w celu prospektywnej oceny związku między postawą, aktywnością i wynikami, a co ważniejsze, czy wyniki sercowo-naczyniowe można poprawić poprzez zmniejszenie pozycji siedzącej / stojącej? stosunek.
W ciągu kilku lat powinniśmy wiedzieć na pewno.
Dolna linia
Chociaż nie możemy jeszcze udowodnić, że prowadzi to do choroby sercowo-naczyniowej , istnieją dobre powody, aby unikać długiego siedzenia. Po pierwsze, dane dostępne do tej pory, choć nie są rozstrzygające, wyglądają bardzo konsekwentnie od badania do studiów. Z pewnością jest wystarczająco przekonujący, aby lekarze zmienili wytyczne dotyczące aktywności. Po drugie, nie ma nic do stracenia przez zamianę czasu siedzenia na czas stania; jest to dla nas bezpieczne i łatwe. Po trzecie, mniej siedząc spalisz więcej kalorii.
Dlatego warto skrócić czas siedzenia i przesunąć ten czas do stania lub chodzenia.
Nawet jeśli nie stać Cię na stojące biurko, możesz stać lub chodzić podczas rozmowy telefonicznej lub jedzenia obiadu, słuchać części gry podczas spaceru lub zaparkować samochód na drugim końcu parkingu. Używanie monitora aktywności do ustawiania codziennych celów może być również pomocne w przypominaniu o regularnych odwiedzinach.
Następnie, zanim dane ostatecznie staną się ostateczne w odniesieniu do zagrożeń związanych z siedzeniem, rozpoczniesz bardzo dobry start.
Źródła:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, i in. Siedzący czas i jego związek z ryzykiem zachorowania, śmiertelnością i hospitalizacją u dorosłych: systematyczny przegląd i metaanaliza. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N i in. Zastępowanie czasu siedzącego staniem lub krokami: powiązania z czynnikami ryzyka kardiometabolicznego. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Stać na zdrowsze życie - dosłownie. Eur Heart J. 2015.