Wykonanie którejkolwiek z tych rzeczy może spowodować strącenie zaostrzenia
Utrzymywanie kontroli choroby Leśniowskiego-Crohna może wydawać się pracą pełnoetatową. To dlatego, że tak jest. Unikanie potencjalnych wyzwalaczy może pomóc w zapobieganiu zaostrzeń. Możesz robić rzeczy, które są szkodliwe dla twojego zdrowia. Wiesz czym one są?
1 -
PalićPalenie papierosów ma znaczny wpływ na chorobę Leśniowskiego-Crohna. Całe ciało ma wpływ na palenie, w tym na przewód pokarmowy. Wdychany dym dostaje się do żołądka i jelit, a także do płuc. Tytoń to znany środek podrażniający przewód pokarmowy, który powoduje wzdęcia, skurcze, gaz i dudnienie żołądka.
2 -
Nie pij wodyJeśli wszystko, co dajesz całemu ciału, to kawa i cola dietetyczna, nie możesz oczekiwać, że Twój przewód pokarmowy potraktuje cię dobrze. Woda jest niezbędna dla dobrego zdrowia całego twojego ciała, a także pomaga zapobiegać zaparciom i zastępować płyny utracone z biegunki . Staraj się, aby woda była głównym źródłem nawodnienia i utrzymuj świeżą wodę w pobliżu, aby zachęcić się do picia.
3 -
Nie ćwiczGdybyś mógł spędzić 30 minut dziennie robiąc coś, co nie tylko przyniosłoby korzyść twojej chorobie Leśniowskiego-Crohna poprzez zmniejszenie nasilenia objawów, ale także poprawiłoby twoje ogólne zdrowie, nie zrobiłbyś tego? Właśnie to ćwiczenie może zrobić. US Surgeon General zaleca 30 minut większość dni w tygodniu. To nie musi być ciągłe 30 minut; możesz także zrobić 3 odcinki po 10 minut lub 2 odcinki po 15.
4 -
Ignoruj stresStres nie powoduje IBD , ale go pogorszy. Każdy odczuwa stres w takiej czy innej formie - ważne jest to, że zareagowałeś na to. Zmień stres w coś pozytywnego : używaj go, aby zwiększyć swoją kreatywność i zachęcić do podjęcia działań w celu rozwiązania problemów. Nie pozwól, by stres się palił, dopóki nie wpłynie to na twoje zdrowie.
5 -
Jedz duże posiłkiWszyscy lubimy jeść, ale spożywanie 3 dużych posiłków dziennie nie jest najlepszą strategią na optymalne trawienie. Zamiast tego spróbuj 5 lub 6 mniejszych posiłków w ciągu dnia. Po jedzeniu nie odczujesz tego ciężkiego uczucia, a twoje ciało będzie otrzymywać stały dopływ paliwa przez cały dzień, zamiast powtarzających się skoków i spadków poziomu cukru we krwi.
6 -
Pomiń SleepWiększość dorosłych potrzebuje od 7 do 8 godzin snu na noc. Czy planujesz tę kwotę codziennie, każdego dnia? Może masz problem z zasypianiem lub z zasypianiem. Spróbuj ćwiczyć lepszą higienę snu, aby poprawić ilość i jakość snu. Jeśli możesz sobie z tym poradzić, spróbuj zaplanować drzemkę tu i tam, zwłaszcza jeśli zaczynasz czuć się zaniedbana.
7 -
Eat Trigger FoodsSpust żywności różnią się od osoby na chorobę Leśniowskiego-Crohna, ale niektóre podstawowe tematy to tłuste żywności, smażone żywności, żywności włóknistej i mleka. Dowiedz się, jakie są twoje środki antyadhezyjne i jak ich unikać. Żywność wyzwalacza to zazwyczaj ulubione potrawy, ale pamiętajmy, że jemy, aby żyć, a nie jeść.
8 -
Pij napoje alkoholoweJest to trudne, szczególnie dla młodszych ludzi. Ale piwo (które zwykle jest gazowane), wino i napoje mieszane (które często zawierają inne czynniki wywołujące, takie jak sok owocowy lub napoje zawierające kofeinę) mogą być trudne w przewodzie żołądkowo-jelitowym . Picie alkoholu może być trudne, gdy wszyscy wokół ciebie to robią, ale rano będziecie sobie wdzięczni, jeśli tego nie zrobicie.
9 -
Jedz przetworzoną żywnośćPrzetworzona żywność często zawiera dodatki takie jak cukier lub substytuty tłuszczu. Wiele z tych sztucznych środków aromatyzujących jest znanych jako drażniące dla układu żołądkowo-jelitowego. Nawet osoby, które nie mają zdiagnozowanego stanu trawiennego mogą doświadczać gazów, biegunki, wzdęć i bólu po spożyciu dodatków do żywności. Staraj się trzymać z całą, świeżą żywnością. Oznacza to, że żywność pochodzi z mięsa, produktów i części mleczarskiej w sklepie spożywczym, a nie tych, które są w pudełkach lub torbach.
10 -
Nie szukaj pomocyPomoc może pochodzić od przyjaciół, rodziny, współpracowników i zespołu opieki zdrowotnej. Poszukaj pomocy u tych, którzy są Ci najbliżsi, aby dowiedzieć się, jak trzymać się planu leczenia i zmniejszyć stres. Nie bój się akceptować wsparcia i dobrych rad, gdy oferuje je zaufane źródło.