Kiedy doświadczasz bólu związanego z zespołem jelita drażliwego (IBS) , może być trudno myśleć o jedzeniu. Ale wiesz, że musisz jeść. Może to złagodzić niektóre z twoich obaw, aby wiedzieć, że zmieniając sposób jedzenia, możesz złagodzić objawy.
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie bólu brzucha i skurcze . Wśród nich są trzy proste wskazówki, o których należy pamiętać podczas codziennych wyborów żywieniowych.
Unikaj tłustych potraw
Tłuste pokarmy zawierają substancje, które mogą wyolbrzymiać siłę skurczy jelit, co powoduje zwiększony ból i skurcze. Staraj się jeść posiłki o niskiej zawartości tłuszczu, unikając cuchnącego, smażonego lub tłustego.
Jeśli potrzebujesz pomysłów, po prostu zajrzyj do menu o niskiej zawartości tłuszczu. Często zawierają one wiele owoców i warzyw, chude mięso, takie jak kurczak i ryby, takie jak łosoś. Buliony i sałatki są dobrymi, lekkimi posiłkami, które zapewnią ci jedzenie bez przeciążania twojego systemu.
Jedz małe posiłki
Duże posiłki mogą również wzmocnić skurcze jelit. Staraj się jeść małe posiłki często przez cały dzień, aby nie obciążać systemu.
Istnieje wiele przyjaznych dla IBS produktów , które można spożywać w ciągu dnia. Możesz mieć jajko na śniadanie, świeżą sałatkę na lunch i obiad z chudego kurczaka. Pomiędzy posiłkami spróbuj przekąsić orzechy, nasiona lub jogurt.
W złe dni zminimalizuj żywność Gassy
Pokarmy, które produkują gaz jelitowy, mogą przyczyniać się do bólu brzucha i skurczy.
Niestety, te same produkty spożywcze mają zazwyczaj wysokie wartości odżywcze. Dlatego nie jest dobrym pomysłem regularne spożywanie nadmiernie restrykcyjnej diety. Jednak kiedy twój ból jest najbardziej uciążliwy, wycięcie kilku rzeczy może być drogą do zrobienia.
W tych dniach staraj się jeść potrawy nie zawierające gazów i unikaj tych, które są bardziej skłonne do produkcji gazu.
Twoje opcje są dość zróżnicowane i obejmują wszystko od kurczaka i wołowiny po liściaste warzywa, pomidory i jagody. Niektóre ziarna, takie jak owies i ryż, mogą również dostarczyć potrzebnych węglowodanów bez gazu.
Czy dieta o niskiej zawartości FODMAP jest dla Ciebie odpowiednia?
Jeśli zauważysz, że wzdęcia i gaz mają tendencję do regularnego przyczyniania się do bólu w Twoim IBS, możesz zajrzeć do diety o niskiej zawartości FODMAP . Ta dieta ma badania wspierające jej stosowanie w łagodzeniu objawów u pacjentów z IBS.
Lista pokarmów na tej przyjaznej dla jelit diecie nie jest całkowicie restrykcyjna i istnieje spora różnorodność do wyboru. Najlepiej jednak skonsultować się z dietetykiem, który jest zaznajomiony z nim, aby opracować plan posiłków, który działa na objawy i zapewnia codzienne żywienie, którego potrzebujesz.
Notatka od
Podobnie jak w przypadku każdego stanu zdrowia, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy trzeba skonsultować się z lekarzem. Jeśli wystąpią skurcze, które znacznie pogarszają się poza twój regularny schemat, daj im znać. Jest to również prawdą, jeśli twoje objawy obejmują wymioty, gorączkę, krwawe lub czarne stolce lub niezdolność do podania gazu.
Źródło:
> Gibson P, Shepherd S. Oparte na dowodach, dietetyczne zarządzanie funkcjonalnymi objawami żołądkowo-jelitowymi: podejście FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gaz w przewodzie pokarmowym. 2016.