W odróżnieniu od wielu innych schorzeń, zespół jelita drażliwego (IBS) często nie znajduje zastosowania, przyjmując jeden prosty lek . Zamiast tego osoby z IBS zazwyczaj stosują różne strategie w celu zmniejszenia objawów .
Od gorąca i herbaty, aby złagodzić dolegliwości żołądkowe, aby dokładnie zaplanować to, co jesz i nauczyć się sposobów na relaks, istnieje wiele sposobów, które możesz podjąć. Ponieważ każdy, kto ma do czynienia z IBS, jest inny, niektórzy mogą działać lepiej niż inni i można rozważyć połączenie strategii. Wraz z sugestiami lekarza, te mogą pomóc ci znaleźć ulgę od codziennych bólów IBS .
Użyj ciepła
Są tu dwie cudownie kojące opcje: poduszka grzewcza lub termofor. Każda z nich oferuje wyjątkową przewagę. Podkładka grzewcza zapewnia ciepło, które jest trochę mocniejsze niż ciepła butelka z gorącą wodą. Jednak butelka na gorącą wodę stanowi bezpieczną opcję do użycia podczas snu.
Każda z tych opcji jest prosta - wystarczy umieścić podkładkę lub butelkę na części brzucha, która wydaje się najgorsza. Bez względu na to, z której opcji korzystasz, pamiętaj o zabezpieczeniu skóry warstwą lub dwoma ubraniami, aby zapobiec oparzeniom.
Oprócz korzyści psychologicznych ciepłego ciepła, istnieją badania sugerujące, że stosowanie zewnętrznego ciepła może zapewnić ulgę w bólu.
Wypij kojącą herbatę
Podobnie jak twoja ciepła poduszka do podgrzewania, filiżanka herbaty ziołowej dostarcza trochę potrzebnego psychologicznego uspokojenia. Jednak herbaty ziołowe przynoszą coś innego do stołu.
Uważa się, że kilka rodzajów herbatek ziołowych zawiera składniki, które łagodzą objawy ze strony przewodu pokarmowego. Na przykład, herbata miętowa jest świetną opcją, jeśli odczuwasz ból, ponieważ działa kojąco na przewód pokarmowy. Podobnie, anyż i herbata z kopru włoskiego mogą pomóc w złagodzeniu zaparcia.
Weź suplement probiotyczny
Stare powiedzenie "najlepsza rzecz od krojonego chleba" podsumowuje, ile osób myśli o probiotykach dla IBS . Te tak zwane "przyjazne" bakterie wydają się pomagać w równoważeniu bakterii w jelitach i nie wydaje się, że jest to wadą. To zdecydowanie warto spróbować.
Szczepem z największym wsparciem badawczym do tej pory jest Bifidobacterium infantis . Podobnie jak w przypadku każdego suplementu dostępnego bez recepty , przed zakupem lub zażyciem probiotyku należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania zgody.
Czy wiesz, że możesz dostać probiotyki w żywności? Fermentowane pokarmy to te, które są przygotowane w taki sposób, że zawierają różne szczepy przyjaznych dla jelit probiotyków. Nie są one tak egzotyczne, jak brzmią. Jogurt i kiszona kapusta (świeże, bez puszki) to dwa popularne przykłady.
Zachowaj dziennik jedzenia
Czasami można coś zjeść i doskonale. Jednak w innym dniu to samo jedzenie podwaja cię z bólu. Może to być tajemnicą, dlaczego tak jest.
Dziennik żywności jest jednym ze sposobów, aby pomóc usunąć losowość z objawów. Może śledzić to, co jesz, jak się czujesz i inne okoliczności, które mogą coś zmienić. Ta pisemna dokumentacja może pomóc ci zidentyfikować pewne wzorce, których jeszcze nie znasz.
Wszystko, co musisz zrobić, to zachować pisemne sprawozdanie na temat tego, jakie produkty spożywcze jesz, a także inne czynniki zewnętrzne (stres, sen, cykl menstruacyjny itp.), Które mogą przyczyniać się do Twojego cierpienia. Nie musi być rozległy, wystarczy zrobić szybkie notatki.
Dowiedz się, co możesz jeść i czego nie możesz jeść
Nie jesteś szalony, jeśli myślisz, że jedzenie, które spożywasz, przyczynia się do problemu. Istnieją dwa podstawowe kierunki, w których można znaleźć informacje na temat żywności wywołującej objawy IBS:
Rozważ dietę o niskiej zawartości FODMAP. Niska dieta FODMAP jest jedyną dietą, która wspiera badania nad jej skutecznością w zmniejszaniu objawów IBS. Dieta wymaga ograniczenia pewnych węglowodanów przez pewien czas, a następnie powoli dodawać je z powrotem, aby ocenić swoją tolerancję.
Spróbuj diety eliminacyjnej. Dieta eliminacyjna polega na uniknięciu potencjalnej żywności wyzwalającej przez okres od czterech do ośmiu tygodni w celu oceny jakiegokolwiek wpływu na objawy. Pod koniec okresu eliminacji ponownie wprowadzasz jedzenie, aby sprawdzić, czy to naprawdę spowodowało problem.
Istnieją również niektóre pokarmy, które mogą wyzwalać lub łagodzić określone objawy IBS. Uczenie się, które pokarmy należy unikać, aby cieszyć się gazem, zaparciem lub ulgą na biegunkę, może zdziałać cuda na codzienne zdrowie i dobre samopoczucie.
Powoli zwiększ swoje spożycie błonnika
Wiele osób zajmujących się IBS niepotrzebnie boi się błonnika z obawy, że pogorszy to ich objawy. Błonnik pokarmowy jest niezbędny do optymalnego funkcjonowania jelit i można go znaleźć w owocach i warzywach.
W przypadku wrażliwych systemów, takich jak te z IBS, ważne jest, aby zwiększać spożycie błonnika bardzo powoli, aby okrężnica miała czas na dostosowanie.
Dwie rzeczy, o których należy pamiętać:
- Uważaj na otręby, ponieważ wiele osób z IBS donosi, że irytuje system.
- Pomocne może być rozpoczęcie od owoców i warzyw o niskiej zawartości FODMAP .
Dowiedz się, jak jeść
Może się okazać, że istnieją specyficzne produkty, które pogarszają Twój IBS. Być może warto poświęcić czas, aby przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym, ponieważ mogą one mieć również wpływ na funkcjonowanie jelit.
Niektóre konkretne strategie obejmują:
- Jedzenie w regularnym, przewidywalnym harmonogramie.
- Jedzenie mniejszych posiłków.
- Unikaj tłustych, tłustych potraw.
- Unikaj żywności gazowej .
Dowiedz się Ćwiczenia relaksacyjne
Ponieważ objawy IBS często są dotknięte stresem , jedną z najpotężniejszych broni w twoim arsenale IBS jest zdolność do fizycznego uspokojenia ciała.
Regularna praktyka ćwiczeń relaksacyjnych pomaga obniżyć wyjściowy poziom lęku. Ponadto oferują one sposób radzenia sobie z objawami lękowymi w czasie rzeczywistym, gdy taki niepokój jest wywoływany przez zdarzenia zewnętrzne, takie jak atak IBS .
Istnieją trzy podstawowe rodzaje ćwiczeń - wizualizacja, głębokie oddychanie i relaksacja mięśni . Przy odrobinie eksperymentów możesz zdecydować, która praca będzie dla ciebie najlepsza.
Wypróbuj obrazy z przewodnikiem dla Pain Relief
Obrazy z przewodnikiem to technika, która wymaga użycia siły wyobraźni, aby wprowadzić pożądane zmiany w ciele. Chociaż nie ma żadnych badań popierających obrazowanie z przewodnikiem dla IBS, istnieją badania, które złagodziły cierpienie z powodu wielu różnych dolegliwości ludzkich.
Dobrą rzeczą w prowadzeniu zdjęć jest to, że jest to bezpieczna technika do ćwiczenia. To jest coś, co możesz spróbować samemu lub przy pomocy wyszkolonego profesjonalisty.
Uzyskać wsparcie
Spójrzmy prawdzie w oczy, IBS jest stresujące. Stres IBS często przyczynia się do pogorszenia objawów.
Nie trzeba iść sama. Wspaniałą opcją jest internetowa grupa wsparcia IBS, którą można łatwo znaleźć na niezależnych stronach internetowych lub portalach społecznościowych takich jak Facebook.
Inną możliwością jest skorzystanie z usług wykwalifikowanego psychoterapeuty. To nie znaczy, że Twój IBS jest w twojej głowie . Raczej terapia może być pomocna, ponieważ jest ukierunkowana na połączenia między zewnętrznymi czynnikami stresogennymi, mózgiem i jelitami. Ponadto praca z dobrym terapeutą może pomóc w lepszym radzeniu sobie ze stresem i destrukcyjnym charakterem IBS.
W szczególności dwie formy terapii mają wsparcie badawcze dla ich skuteczności w zmniejszaniu objawów IBS: