Ponieważ coraz więcej uwagi poświęca się roli bakterii jelitowych w zachorowaniu i utrzymywaniu zespołu jelita drażliwego (IBS), naukowcy szukają suplementów probiotycznych, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów IBS. Tutaj dowiesz się, dlaczego probiotyki mogą być pomocne i jak wybrać suplement, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Przegląd
Probiotyki są czasami nazywane "przyjaznymi" bakteriami, ponieważ uważa się, że wspierają one nasz układ odpornościowy i poprawiają nasze zdrowie, utrzymując liczbę "nieprzyjaznych" bakterii w naszych układach trawiennych w ryzach.
Twoje jelito grube jest wypełnione tysiącami szczepów bakterii - wszystko to jest częścią naszej flory jelitowej . Optymalne zdrowie wymaga korzystnej równowagi pomiędzy wszystkimi tymi różnymi szczepami. Gdy dominują nieprzyjazne bakterie - stan znany jako dysbioza jelit - możemy doświadczyć stanu zapalnego, który powoduje fizyczne objawy.
Przyjmowanie suplementu probiotycznego pomaga nam utrzymać korzystną równowagę bakterii, co zapewnia optymalny stan zdrowia i może pomóc w złagodzeniu objawów IBS.
Objawy
Chociaż badania dotyczące stosowania probiotyków w IBS są skomplikowane ze względu na trudność w porównywaniu wielu badanych szczepów, w większości przypadków badania wykazały pozytywny wpływ probiotyków na różnorodność objawów, które składają się na IBS. Równie obiecujący jest fakt, że większość badań nie wykazała żadnego negatywnego wpływu na przyjmowanie probiotyków na objawy IBS.
W różnych badaniach stwierdzono, że suplementy probiotyczne:
- Zmniejsz wzdęcia
- Zmniejsz wzdęcia
- Poprawić ogólne objawy IBS
- Normalizuj częstotliwość wypróżnień
- Zredukuj bóle brzucha
Dlaczego pomagają
Przyjmowanie suplementu probiotycznego, a tym samym zwiększenie liczby przyjaznych bakterii w jelicie grubym, może zmniejszyć objawy IBS poprzez niektóre lub wszystkie z następujących efektów:
- Zwalczanie przerostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO)
- Zmniejszenie liczby nieprzyjaznych bakterii
- Wzmocnienie podszewki jelita
- Zmniejszenie zmniejszenia przepuszczalności jelitowej (nieszczelne jelita)
- Normalizująca ruchliwość
- Zmniejszenie nadwrażliwości trzewnej
- Zmniejszenie bólu poprzez pomocny wpływ na receptory nerwowe znajdujące się w wyściółce jelitowej
Jaki typ jest najlepszy?
Jednym z wyzwań dla naukowców jest próba wyciągnięcia ostatecznych wniosków, które szczepy są najskuteczniejsze w łagodzeniu objawów IBS. Jak na razie istnieją pewne ograniczone dowody na to, że następujące szczepy mogą być skuteczne w złagodzeniu objawów IBS:
- Szczepy Lactobacillus (takie jak L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Szczepy Bifidobacterium (takie jak B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Producenci zajęci byli opracowywaniem różnych preparatów probiotycznych i oceniali ich skuteczność. Jedną z takich mieszanych formulacji szczepów, która ma pewne badania wspierające skuteczność, jest VSL # 3. Ten rodzaj zainteresowania ze strony producentów suplementów dobrze wróży na obiecującą przyszłość w zakresie bezpieczniejszych i skuteczniejszych wyborów produktów.
Podczas dokonywania wyboru upewnij się, że wybrany suplement zawiera żywe odmiany bakterii. W domu należy przechowywać suplement zgodnie z sugestiami producenta.
Niektóre preparaty wymagają chłodzenia, podczas gdy inne można przechowywać w chłodnym, suchym miejscu.
Probiotyki w żywności
Niektóre pokarmy zawierają probiotyki w wyniku ich przygotowania. Produkty zawierające probiotyki to żywność, która została poddana procesowi fermentacji, która powoduje produkcję różnorodnych i licznych szczepów bakterii probiotycznych. Niektóre przykłady sfermentowanej żywności zawierającej probiotyki obejmują jogurt, tradycyjnie przygotowywaną kiszoną kapustę i koreańskie danie kimchi. Od dawna uważa się, że fermentowana żywność promuje zdrowie ogólne i trawienne, ale niewiele jest aktualnych badań na ten temat.
Nie wiadomo też, czy sfermentowane pokarmy byłyby pomocne w objawach IBS. Według testów Monash University proces fermentacji może zwiększyć zawartość FODMAP w niektórych produktach spożywczych. Jeśli zdecydujesz się dodać sfermentowane pokarmy do swojej diety, zacznij od małych dawek, aby ocenić swoją zdolność do tolerowania tych pokarmów bez pogarszania objawów.
Dolna linia
Z nadzieją na pozytywną korzyść i minimalne ryzyko działań niepożądanych, probiotyki mogą być warte spróbowania dla twojego IBS. Ale tak jak w przypadku produktów dostępnych bez recepty, zanim spróbujesz probiotyków, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem. (Probiotyki mogą być szkodliwe dla osób, które mają osłabiony układ odpornościowy lub cierpią na poważne przewlekłe choroby.)
British Dietetic Association zaleca wypróbowanie suplementu probiotycznego przez okres czterech tygodni, aby sprawdzić, czy ma on jakikolwiek wpływ na objawy. Jeśli nie, zalecają wypróbowanie innego produktu z innym szczepem lub szczepami bakterii probiotycznych.
> Źródła:
> Dai, C., et. glin. "Probiotyki i zespół jelita drażliwego" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Skuteczność probiotyków w zespole jelita drażliwego: Zaktualizowany przegląd systematyczny za pomocą metaanalizy." World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Modulowanie flory bakteryjnej jako leczenia zaburzeń zapalnych jelit: Upstodate." World Journal of Gastroenterology 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Piosenkarz A, Lomer MCE. "Wytyczne oparte na dowodach British Dietetic Association dotyczące dietetycznego leczenia zespołu jelita drażliwego u dorosłych" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Żywność fermentowana i FODMAPS" Monash University, styczeń 2017.