6 sposobów na uzyskanie kontroli nad objawami IBS
Jak wie każdy żyjący z zespołem jelita drażliwego (IBS) , atak IBS może drenować zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Poza częstokroć cierpiącym bólem i dyskomfortem, ludzie z IBS często wpadają w panikę, aby znaleźć łazienkę lub martwią się, że mogą zostać złapani w miejscach publicznych zupełnie nieprzygotowani.
Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy ataku (a nawet pomóc w uniknięciu ich w przyszłości):
Użyj ciepła, by leczyć skurcze
Podczas ataku IBS pomaga przyłożyć ciepło do brzucha za pomocą elektrycznej podkładki rozgrzewającej lub butelki z gorącą wodą. Delikatne ciepło nie tylko jest przyjemne, pomaga stymulować przepływ krwi i rozluźnia mięśnie gładkie okrężnicy, redukując skurcze i skurcze.
Pamiętaj, aby umieścić ręcznik lub kawałek ubrania między tobą a źródłem ciepła, abyś nie został spalony.
Popijaj herbaty przyjazne IBS
Sącząc przyjemną filiżankę herbaty przyjaznej dla IBS, mogą koić i dalej łagodzić bolesne skurcze i skurcze. Herbaty przyjazne dla IBS nie są fermentowane i nie zawierają żadnych składników, które mogą wywoływać objawy IBS.
Herbaty przyjazne dla IBS obejmują miętę, czarną herbatę, białą herbatę i zieloną herbatę.
Natomiast herbaty, które możesz uważać za bezpieczne (takie jak rumianek, chai, mniszek lekarski i niektóre herbaty ziołowe) mogą stać się problematyczne, jeśli pozwolisz im stromo przez dłuższy czas. Jeśli zdecydujesz się wypić te herbaty, pozwól im siedzieć przez minutę lub dwie na słabym strome.
Oddychaj głęboko i relaksuj się
Naturalna reakcja na stres twojego ciała może mieć dramatyczny wpływ na Twój IBS, wyzwalając uwalnianie hormonów stresu (takich jak kortyzol i adrenalina), które mogą nasilać objawy IBS. Istnieje kilka sposobów na rozwiązanie tego problemu:
- Oddychanie głęboko nie tylko pomaga uspokoić nerwy, wysyła potężne komunikaty do mózgu, mówiąc mu, że wszystko jest w porządku i że nie ma potrzeby reagowania w sytuacjach awaryjnych.
- Bardzo przydatne jest oddychanie pranajamą, praktyka yogi, w której kontrolujesz przepływ i tempo oddechu. Jest często włączany do pewnych praktyk medytacyjnych.
- Obrazy z przewodnikiem to kolejna technika relaksacji, w której tworzysz obrazy mentalne, aby stymulować spokojne uczucia i, dzięki temu, delikatnie zmieniaj swoje myśli z obszarów fizycznego dyskomfortu.
Zachowaj dziennik symptomu
Śledzenie symptomów może pomóc w identyfikacji wzorców w atakach IBS, niezależnie od tego, czy są to pokarmy, które spożywasz, czynności, w które się angażujesz, czy też rutyny powodujące stres (np. Przygotowanie do spotkania lub przygotowanie dzieci do szkoły).
Wiedząc na przykład, że masz większe szanse na atakowanie rano, możesz zaplanować swój dzień. Identyfikując i rejestrując te wzorce, możesz usunąć wiele z "co jeśli" z twojego życia i bardziej pewnie uczestniczyć w zajęciach.
Poznaj swoje FODMAPS
FODMAP to grupa węglowodanów znajdujących się w codziennej żywności, która przyczynia się do objawów IBS. Te węglowodany są słabo wchłaniane w jelicie i mogą być zwalczane przez bakterie jelitowe, co prowadzi do zwiększonego gazu, wzdęć, bólu i wodnistych stolców.
Koncentrując się na produktach o niskiej zawartości FODMAP , można zmniejszyć wrażliwość żołądkowo-jelitową i zapewnić sobie bardzo potrzebną ulgę po ataku IBS.
Mając to na uwadze, nie należy ograniczać się do żywności FODMAP przez dłuższy czas. Ograniczenie diety może prowadzić do niedoborów żywieniowych, które nie tylko szkodzą zdrowiu, ale mogą paradoksalnie nasilić objawy IBS. Zamiast tego skupiaj się na umiaru i jedz mniejsze posiłki, aby uniknąć przeciążenia układu trawiennego.
Pracuj z lekarzem
Nie ma potrzeby cierpieć w ciszy. Dzięki współpracy z lekarzem można lepiej określić specyfikę swojego IBS i znaleźć strategie łączące style życia, ulgi i leki, które mogą zapewnić lepszą i bardziej zrównoważoną kontrolę objawów IBS.
Istnieje coraz szerszy zakres leków, które mogą leczyć zarówno IBS z dominującą biegunką, jak i IBS z dominacją zaparć . Obejmują one środki przeciwskurczowe w celu złagodzenia skurczów, środków wiążących kwasy żółciowe w celu zmniejszenia biegunki i osmotycznych środków przeczyszczających w celu złagodzenia zaparć.
Leki nowej generacji, takie jak Viberzi ( eluxadoline ) i Xifaxan (rifaksymina) są specjalnie zaprojektowane do leczenia IBS i oferują większą kontrolę objawów niż kiedykolwiek wcześniej.
> Źródła:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Monografia Amerykańskiego Kolegium Gastroenterologii o zarządzaniu zespołem jelita drażliwego i przewlekłej zaparcie idiopatycznej". American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10,1038 / ajg.2014,187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. i in. "Porównawcza skuteczność terapii psychologicznych dla poprawy zdrowia psychicznego i codziennego funkcjonowania w zespole jelita drażliwego: systematyczny przegląd i metaanaliza". Przegląd psychologii klinicznej. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. i in. "Skuteczność diety o niskiej zawartości fodmapów w leczeniu zespołu jelita drażliwego: dowody na bieżąco." Gastroenterologia kliniczna i eksperymentalna. 2016; 9: 131-42. DOI: 10,2147 / CEG.S 86798.