Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zespół jelita drażliwego (IBS) , radzenie sobie z zaburzeniami i rutynowymi ćwiczeniami może być zniechęcające. To dlatego, że intensywne treningi mogą pogorszyć stan, co powoduje nieprzyjemne wyniki, takie jak biegunka "biegunka . Ale jeśli chcesz ćwiczyć lub ćwiczyć, aby osiągnąć cel wagowy lub zarządzać swoim zdrowiem, możesz zastanawiać się, w jaki sposób możesz ćwiczyć bez pogorszenia objawów IBS.
Skorzystaj z porad poniżej, rozpoczynając trening. Dowiedz się także, co mówią badania o IBS i aktywności fizycznej. Z IBS można bezpiecznie ćwiczyć!
Co mówią badania o IBS i ćwiczeniach
Chociaż badania dotyczące związku między IBS a ćwiczeniami są nieco niejednoznaczne, ćwiczenia mają dobrze udokumentowaną reputację w zmniejszaniu skutków stresu na ciało. Ponieważ istnieje związek między stresem psychospołecznym a IBS, każda aktywność zmniejszająca stres powinna pomóc zmniejszyć objawy IBS . Dobrze więc, że próbujesz ćwiczyć pomimo swojego IBS.
Wiele osób martwi się, że intensywność ćwiczeń spowoduje wystąpienie objawów IBS. W przeważającej części ćwiczenie nie powinno mieć negatywnego wpływu na objawy. Ale jednym z głównych wyjątków jest intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, ponieważ wiąże się to z objawami biegunki związanymi z częstymi, luźnymi ruchami jelit i skurczami żołądka lub biegunką.
Na szczęście możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć swoje ryzyko.
Jak zapobiegać rozstrójowi żołądka podczas treningu
- Unikaj jedzenia na dwie godziny przed ćwiczeniami. Może to oznaczać rozpoczęcie pracy od samego rana.
- Unikaj kofeiny lub gorących napojów przed treningiem. Oba mają potencjał do przyspieszania skurczów.
- Unikaj spożywania pokarmów tłuszczowych lub wytwarzających gaz przed ćwiczeniem.
- Postaraj się wyregulować czas treningu, aby ćwiczyć w czasie, gdy twoje jelit są spokojniejsze.
Jeśli Twoim głównym objawem IBS jest nagła biegunka , możesz stwierdzić, że Twoje ciało może radzić sobie z mniej intensywnymi ćwiczeniami, takimi jak chodzenie, pływanie, trening siłowy lub joga, o wiele lepiej niż w przypadku biegu. Jeśli jednak jesteś biegaczem, spróbuj zmniejszyć i sprawdzić, czy objawy IBS poprawiają się. Na przykład, jeśli zwykle biegasz 10 mil dziennie, spróbuj zmniejszyć tę odległość o połowę. Możesz także zwolnić tempo. Jeśli zwykle przebiegasz 8-minutowe mile, spróbuj zwolnić do 11-minutowych kilometrów i sprawdź, czy odczuwasz poprawę swoich objawów.
Spróbuj Power Walking
Chodzenie może wydawać się nudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania mil, ale chodzenie we względnie szybkim tempie, na przykład ukończenie 15-minutowych kilometrów, może być dobrym kompromisem, jeśli nie możesz biegać bez błysku IBS. Szarpane ruchy ciała podczas biegu mogą podrażniać przewód pokarmowy, ale szybki marsz na bieżni jest mniej ostry na ciele. Tak więc spróbuj chodzić po bieżni, jeśli lubisz stosunkowo intensywne ćwiczenia, ale masz problemy z bieganiem z IBS. Niektórzy ludzie chodzą tak szybko, kończą w tempie biegania i mogą ukończyć milę w zaledwie 11 lub 12 minut.
Źródło:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetics.