Rozbłysk zapalenia okrężnicy może wywołać biegunkę
Nic nie może zepsuć dobrego treningu, jak strach przed wypadkiem w łazience , zwłaszcza jeśli zdiagnozowano u ciebie stan, który powoduje, że masz skłonność do takich problemów, jak zapalenie jelita grubego. Chociaż ten stan zazwyczaj dotyczy elitarnych sportowców, którzy rutynowo biegają na duże odległości, nawet zwykli ludzie, którzy biegną intensywnie, mogą doświadczyć zaostrzeń.
Co to jest zapalenie jelita grubego u biegaczy?
Zapalenie okrężnicy jest po prostu zapaleniem okrężnicy, a biegacze zwykle doświadczają tego stanu przejściowo ze względu na intensywność ich treningów.
Objawy mogą trwać godzinami, dniami lub tygodniami, a biegacze są podatni na zranienia, ponieważ bieganie wymaga, aby ciało wysyłało bogatą w tlen krew do dużych mięśni, proces, który przekierowuje tę krew z dala od innych części ciała, takich jak przewód żołądkowo-jelitowy. Doświadczeni biegacze dehydratacji i ciężki ruch ciała podczas ćwiczeń mogą również pogorszyć przewód pokarmowy, powodując zapalenie okrężnicy.
Objawy tego stanu to bulgotanie, skurcze i luźne stolce, które z pewnością mogą wzmocnić niepokój biegacza. Biegunka biegaczy, która została powiązana z zapaleniem okrężnicy, jest określeniem grupy objawów związanych z biegunką spowodowanych intensywnym lub długotrwałym wysiłkiem fizycznym . Oprócz skurczów jelitowych lub luźnych i częstych stolców , to zdecydowanie nieprzyjemne zjawisko może objawiać się nietrzymaniem stolca i (w rzadkich przypadkach) krwawieniem z odbytu. Objawy te mogą pojawić się podczas lub po ćwiczeniach i są najczęstsze, gdy ludzie angażują się w bieganie długodystansowe.
Unikaj znanych wyzwalaczy
Istnieje kilka możliwych do zidentyfikowania czynników, które wpływają na ruchliwość jelit , zwiększając w ten sposób częstotliwość skurczy jelit i powodując objawy biegunki. Zatem podstawowe zalecenia dotyczące zmniejszenia ryzyka biegunki biegaczy mają związek z unikaniem tych czynników:
- Nie jedz dwie godziny przed ćwiczeniem.
- Unikaj kofeiny i gorących napojów w dniu ćwiczeń.
- Unikaj znanych wyzwalaczy jelitowych i pokarmów wytwarzających gazy, rozpoczynając dzień przed wielkim wydarzeniem.
Unikaj innych czynników przyczyniających się
Badania przeprowadzone na maratończykach wskazały na inne potencjalne czynniki przyczyniające się do biegunki biegaczy. Wydaje się, że następujące zmiany prowadzą do zmian w obrębie układu żołądkowo-jelitowego, zmian, które zwiększają ryzyko wystąpienia objawów biegunki:
- Nie należy zażywać aspiryny lub ibuprofenu. Jeśli to możliwe, unikaj tych produktów przed lub podczas ćwiczeń.
- Bądź nawodniony. Odpowiednie spożycie płynów jest ważne dla wielu aspektów zdrowia i wydajności podczas ćwiczeń, w tym zmniejszenia ryzyka wystąpienia objawów przewodu pokarmowego.
Nerwowa biegunka
Nerwowa biegunka jest określeniem objawów biegunki, które występują przed intensywnym wysiłkiem fizycznym. Ryzyko wystąpienia nerwicowej biegunki może być większe u pacjentów z zespołem jelita drażliwego (IBS) , nietolerancją laktozy lub z nieregularnymi nawykami jelitowymi. Oto wskazówki, jak unikać nerwowej biegunki:
- Unikaj produktów mlecznych, jeśli sądzisz, że możesz nie tolerować laktozy.
- Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych, aby zachować spokój systemu przed ćwiczeniami.
- Zaplanuj swoje treningi w czasie, gdy wiesz, że twój układ trawienny jest ciszej.
Źródła:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. i Lanspa, S. "Wpływ aspiryny i ibuprofenu na przenikalność GI podczas ćwiczeń." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Ograniczenie płynów podczas biegania zwiększa przepuszczalność GI." International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. i Gisolfi, C. "Przenikalność jelitowa w biegach w maratonie Chicago 1996" Międzynarodowy dziennik Sport Nutrition and Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Biegunka biegaczy: różne wzory i powiązane czynniki" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.