Od chrapania do bezdechu sennego, utrata wagi może pomóc
Prawdopodobnie rozpoznajesz, że musisz stracić trochę na wadze, ale w jaki sposób utrata wagi może poprawić sen? A ile ciężaru trzeba stracić? Od chrapania do bezdechu sennego , utrata masy ciała może przynieść znaczne korzyści i prowadzić do lepszego odpoczynku. Dowiedz się, jak utrata wagi może poprawić sen i zmniejszyć ryzyko bezdechu sennego.
Nadmierna waga może zniszczyć twój sen
Dla tych, którzy mają nadwagę lub otyłość, ta nadmierna waga może niszczyć twój sen i twoje zdrowie.
Największy wpływ na sen może mieć oddychanie: nadwaga jest wyraźnie związana z bezdechem sennym, stanem, w którym górna droga oddechowa zapada się podczas snu. Może również zwiększać opór górnych dróg oddechowych. Może to mieć poważne konsekwencje, w tym powodować zespół hipowentylacji otyłości, a nawet może prowadzić do udaru lub nagłej śmierci.
Eliminując dodatkowe kilogramy, możesz poprawić swój oddech i ogólny stan zdrowia. Możliwe jest normalizowanie poziomu tlenu i dwutlenku węgla podczas snu i czuwania. Rozwiązując twój bezdech senny, możesz poprawić pracę płuc i serca. Mogą również wystąpić nieoczekiwane korzyści , w tym poprawa ciśnienia krwi i stężenia cukru we krwi.
Czy utrata wagi może poprawić chrapanie?
Badania wydają się sugerować, że utrata masy ciała może rzeczywiście poprawić chrapanie. W badaniu z udziałem 20 bezobjawowych otyłych mężczyzn, którzy chrapali ciężko, znaczna redukcja chrapania była związana ze średnią utratą masy ciała wynoszącą zaledwie 6,6 funta.
U osób, które straciły na wadze - średnio 16,7 funta - chrapanie zostało całkowicie wyeliminowane. Jednak niektórzy pacjenci, którzy stracili jeszcze większą wagę, nadal chrapali.
Dlatego większość osób, które schudną, prawdopodobnie zmniejszy chrapanie, ale niekoniecznie pomoże każdemu. Mogą występować inne czynniki przyczyniające się do chrapania, w tym problemy z anatomią, takie jak przegięta przegroda .
Niemniej jednak, utrata masy ciała może być rozsądnym celem ze względu na ogólne korzyści, jakie może ona mieć dla zdrowia.
Ile wagi powinienem stracić?
Nie ma niezawodnego sposobu przewidywania, jaką wagę należy stracić, i należy ją rozpatrywać indywidualnie dla każdego przypadku. Najlepiej omówić z lekarzem swoje cele, aby ustalić najlepszy plan dla siebie. Ogólnie rzecz biorąc, utrata masy ciała o 10% jest pomocna dla większości osób z nadwagą lub otyłością. W zależności od wagi może to nie być wystarczające, aby znacząco wpłynąć na twoje ryzyko.
Jeśli jesteś chorobliwie otyły, przy obecnej wadze powyżej 50 procent powyżej idealnej masy ciała, możesz napotkać ograniczenia ruchowe. Konieczne może być zajęcie się swoją wagą wieloma ścieżkami, w tym:
Dieta
Obniż kalorie, zmniejsz rozmiary porcji, wyeliminuj fast food i zjedz więcej owoców i warzyw oraz mniej przetworzonej żywności. Wielu czerpie korzyści z uczestnictwa w zorganizowanym programie odchudzania.
Ćwiczenie
Skonsultuj się z lekarzem i wybierz aktywność, która Ci się spodoba. Użyteczne mogą być ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie. Niektórzy ludzie lubią aerobik lub jogę. Działanie o wyższej intensywności, takie jak bieganie, może spalić dużo kalorii, ale może być trudniejsze w stawach ciała.
Jeśli zmotywuje cię do wstąpienia na siłownię, może to być sposób na dostęp do zajęć i ćwiczeń, które mogą być zbyt drogie lub zbyt duże, by można je było mieć w domu.
Zmiany behawioralne
Czasami jedzenie jest sposobem, który radzimy sobie ze stresem. Kiedy nasz nastrój jest słaby lub czujemy się zestresowani, możemy sięgnąć po coś, co sprawi, że poczujemy się lepiej. Możemy mieć podżegające zachowania. W pracy możemy jeść słodycze lub pić wysokokaloryczne napoje kawowe, aby przetrwać cały dzień. Te kalorie mogą się sumować i pomocne może być zastąpienie innych czynności, takich jak spacer w porze lunchu, aby zmniejszyć naszą wagę.
Leki i suplementy odchudzające
W niektórych przypadkach stosowanie leków lub suplementów odchudzających może być przydatnym dodatkiem, gdy dieta i ćwiczenia fizyczne nie są wystarczające. Te leki mogą być używkami. Często mogą mieć niepożądane skutki uboczne. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego leku, aby upewnić się, że jest on bezpieczny w użyciu.
Chirurgiczne leczenie otyłości
Wreszcie, niektórzy ludzie mogą wymagać operacji, aby zmniejszyć pojemność żołądka. Może to ograniczyć ilość spożywanego jedzenia. Z czasem prowadzi to do dramatycznej utraty wagi. Chirurgia nie jest pozbawiona ryzyka, a przed zabiegiem często wymaga się wykazania motywacji związanej z utratą wagi.
Bardzo ważne jest, aby utrata masy następowała w kontrolowany sposób przy odpowiednim nadzorze medycznym. Szybka, nienadzorowana utrata masy ciała rzadko kończy się powodzeniem w utrzymaniu idealnej wagi w długim okresie czasu.
Utrata masy ciała może zmniejszyć stopień chrapania i ryzyko bezdechu sennego. Jeśli masz uporczywy bezdech senny, stosowanie ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) może być ważną częścią twojego zdrowia i celów odchudzania. Istnieją również znaczne dowody na to, że uzyskanie odpowiedniego snu może poprawić metabolizm i zmniejszyć niepożądany przyrost masy ciała.
Źródła:
Braver, HM et al . "Leczenie chrapania, łączna utrata wagi, spanie na boku i aerozol do nosa". Klatka piersiowa 1995; 107: 1283.
"Metody dobrowolnego odchudzania i kontroli." Panel konferencji NIH Technology Assessment. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H i in . "Długoterminowe skutki operacji żołądka w leczeniu niewydolności oddechowej otyłości." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.