Jeśli jeszcze nie słyszałeś o bakteriach jelitowych, które są częścią ogólnej flory jelitowej , prawdopodobnie będziesz słyszeć o wiele więcej na ten temat w przyszłości. Te wcześniej pomijane bakterie są obecnie kojarzone z szeroką gamą rozwiązań i problemów związanych z ludzkim zdrowiem. Postępując zgodnie z tą rozwijającą się nauką, będziesz mieć pewność, że robisz wszystko, co możesz, aby twoje bakterie jelitowe były tak zdrowe, jak tylko mogą.
Tutaj przyjrzymy się temu, co wiadomo na temat bakterii jelitowych, co powoduje, że nie wytrącają go z równowagi i co pomaga mu się rozwijać.
Co to jest Gut Flora?
Flora jelitowa tworzy świat mikroorganizmów, które zaludniają nasz przewód pokarmowy. Szacuje się, że istnieje około 100 bilionów tych mikroorganizmów, zwanych drobnoustrojami. Są one w przeważającej części zbudowane z różnych szczepów bakterii, ale są też pewne grzyby i pierwotniaki. Nasz związek z florą jelitową jest uważany za jedną z obopólnych korzyści. Flora jelitowa może być również określana jako mikrobiom, mikroflora lub mikroflora.
Badania nad florą jelitową wykazały, że nie rodzimy się z florą jelitową, ale noworodki mają układ trawienny wypełniony florą od matki w trakcie porodu. (Istnieją pewne wstępne badania, że dzieci urodzone przez cesarskie cięcie wykazują różnice w składzie flory jelitowej).
Stwierdzono różnice między florą niemowląt karmionych piersią i karmionych mieszankami. Gdy niemowlęta zostaną odstawione od piersi, co ma miejsce w wieku około dwóch lat, ich flora bardziej przypomina florę dorosłych.
Uważa się, że flora jelitowa:
- Promuj trawienie
- Trzymaj szkodliwe bakterie na dystans
- Pobudzić układ odpornościowy
- Zsyntetyzuj niektóre witaminy
- Wspieraj motorykę jelit
- Pomagają wchłonąć składniki odżywcze
Co przeszkadza Gut Bacteria
W stanie optymalnego zdrowia istnieje szczęśliwa równowaga, w której korzystne szczepy bakterii utrzymują szczepy, które mogą być kłopotliwe pod względem kontroli. " Dysbioza jelitowa " jest terminem używanym przez badaczy do opisania hipotetycznego stanu, w którym występuje przerost bardziej kłopotliwych szczepów. Zmiany można dostrzec w samej kompozycji flory, w sposobie rozmieszczenia i sposobie funkcjonowania.
Zakłada się, że następujące czynniki mają negatywny wpływ na zdrowie jelitowych bakterii jelitowych:
- Antybiotyk
- Nowoczesna dieta
- Zaburzenia perystaltyki
- Zmeczenie fizyczne
- Stres psychologiczny
- Promieniowanie
Kiedy Bakterie Gut stają się złe
Naukowcy zaobserwowali związek między dysbiozą jelit a różnymi chronicznymi chorobami. Oczywiście, gdy spojrzysz na poniższą listę, możesz nie myśleć, że to zaskakujące, gdy widzisz dwa zaburzenia jelit. Co może zaskoczyć, to linki do innych przewlekłych, ogólnosystemowych problemów zdrowotnych. Obecne myślenie jest takie, że dysbioza przyczynia się do nieprawidłowej odpowiedzi układu odpornościowego, która odgrywa rolę w przewlekłych objawach tych zaburzeń.
Najnowocześniejsze badania dotyczą roli, jaką zdrowie flory jelitowej odgrywa w przepuszczalności jelitowej (zespół nieszczelnego jelita) i jak to się dzieje w przypadku choroby autoimmunologicznej.
- Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
- Wyprysk atopowy
- Nieswoiste zapalenie jelit (IBD)
- Zespół jelita drażliwego (IBS)
- Reumatoidalne zapalenie stawów
Zmiany w stylu życia dla zdrowych bakterii jelitowych
W oparciu o dotychczasowe badania dotyczące tego, co sprawia, że zdrowe i niezdrowe bakterie jelitowe, poniższe zmiany mogą pomóc w optymalizacji zdrowia w Twoim wewnętrznym świecie:
- Ogranicz użycie antybiotyków do minimum. Oczywiście, musisz ostrzec lekarza, jeśli masz oznaki ciężkiej choroby, ale postępuj zgodnie z ich radami i nie nalegaj na przepisanie antybiotyków w przypadku chorób wirusowych.
- Naucz się silnych umiejętności radzenia sobie ze stresem. Współczesne życie wypełnione jest wieloma stresorami. Możesz nauczyć się umiejętności radzenia sobie z tymi wyzwaniami w sposób, który powoduje mniejsze zużycie ciała.
- Jeśli to konieczne, weź probiotyki. Suplementy probiotyczne zawierają szczepy bakterii, które zostały zidentyfikowane jako korzystne dla ludzi. Chociaż badania nad korzyściami z probiotyków były mieszane i jak dotąd nie ma trudnych badań, które mogą zmienić skład flory jelitowej, są one ogólnie dobrze tolerowane i wykazano, że poprawiają objawy u osób cierpiących na IBS. Podobnie jak w przypadku suplementów bez recepty, przed użyciem należy uzyskać zgodę lekarza.
Bakterie i dieta jelit
Chociaż badania w tej dziedzinie są dość wstępne, poniższe zmiany diety mogą być pomocne w utrzymaniu przyjaznych bakterii jelitowych iz pewnością nie zaszkodzi:
Zmniejsz cukier i rafinowane węglowodany. Te składniki żywności oddziałują z bakteriami jelitowymi w procesie fermentacji i mogą przyczyniać się do nadmiernych objawów gazu i wzdęć.
Poznaj prebiotyki. Kiedy coraz więcej słyszysz o bakteriach jelitowych, będziesz również słyszeć coraz więcej o prebiotykach. Prebiotyki są składnikami żywności, które sprzyjają wzrostowi korzystnej flory. Prebiotyki występują przede wszystkim w warzywach i owocach, które zawierają dużo rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Dwa inne słowa buzz to "frukto-oligo-sacharydy" i "inuliny"; pokarmy z tymi prebiotycznymi składnikami wydają się szczególnie przyjazne dla flory jelitowej. Oto kilka przykładów:
- Karczochy
- Szparag
- Banany
- Jagody
- Cykoria
- czosnek
- Pory
- Cebule
- Żyto
Zjedz więcej sfermentowanej żywności. Fermentowane pokarmy to pokarmy, które już zawierają w sobie żywe kultury pożytecznych szczepów bakterii. To może brzmieć naprawdę egzotycznie, ale jak patrzysz na listę, prawdopodobnie znasz dwa przykłady:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Kiszona kapusta (nie konserwowana, surowa, niepasteryzowana z lodówki w sklepie spożywczym)
- Jogurt
Rozważ wyściółkę z kości: Chociaż badania są skąpe, wielu alternatywnych lekarzy praktyków popiera bulion kostny jako bardzo gojący dla jelit .
Źródła:
Galland, L. & Barrie, S. "Dysbioza jelitowa i przyczyny choroby" Strona internetowa zasobu choroby środowiskowej .
Gibson, G. i Roberfroid, M. "Modulacja żywienia ludzkiej Colonie Microbiota: Wprowadzenie do pojęcia prebiotyków" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Modulacja żywienia ludzkiej mikroflory okrężnicy: aktualizacja koncepcji prebiotyków" Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP " Alternatywny przegląd medyczny 2004 przyczyny chorób jelita gruźliczego: przegląd" 9: 180-197.