Joga na krześle może zmniejszyć ból i pomóc w zachowaniu sprawności fizycznej
Joga na fotelu może być rozwiązaniem dla milionów osób z chorobą zwyrodnieniową stawów i trudno nadążyć za reżimem ćwiczeń lub regularną aktywnością fizyczną. Chociaż dobrze udokumentowane jest, że regularne ćwiczenia są ważne dla osób z chorobą zwyrodnieniową, wiele osób nie może znieść i wykonywać ćwiczeń - szczególnie ci, którzy są starsi i mają zapalenie kości i stawów w swoich niższych, obciążonych stawach, takich jak biodra , kolana , kostki lub stopy .
Ludzie z zajęciem tych stawów mogą mieć znaczny ból stawów, atrofię mięśni , problemy z równowagą, a nawet uzasadniony strach przed upadkiem. Joga na krześle kompensuje wiele z tych problemów.
Wyniki badania jogi krzesła
Badanie opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society (grudzień 2016 r.) Było pierwszym randomizowanym kontrolowanym badaniem (uwaga: randomizowane, kontrolowane badania są próbami najwyższej jakości) w celu rozważenia wpływu jogi krzesła na ból i funkcjonowanie fizyczne u osób starszych z zapalenie kości i stawów.
Grupa osób starszych z chorobą zwyrodnieniową, w tym 131 z nich, została losowo przydzielona do programu Sit N Fit Chair Yoga lub do programu edukacji zdrowotnej. Uczestnicy badania uczestniczyli w sesjach dwa razy w tygodniu po 45 minut przez 8 tygodni. Naukowcy zmierzyli pewne parametry przed, podczas i po sesjach, które obejmowały ból, interwencję bólową w codziennym życiu, równowagę, szybkość chodu , zmęczenie i zdolność czynnościową.
Wyniki ujawniły, że grupa zajmująca się jogą na krześle znacznie zmniejszyła odczuwanie bólu i bólu podczas sesji w porównaniu z grupą zajmującą się edukacją zdrowotną. Zmniejszenie interferencji bólowej trwało 3 miesiące po 8-tygodniowym okresie dla uczestników jogi krzesła. Program jogi na krześle również wiązał się ze zmniejszonym zmęczeniem i lepszą prędkością chodu podczas 8-tygodniowej sesji, ale nie później.
W 2014 r. Wyniki opublikowano w czasopiśmie Holistic Nursing Practice z badania oceniającego wpływ jogi Sit N Fit Chair na ból, a także na funkcjonowanie fizyczne i funkcjonowanie psychiczne u starszych osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawów. Grupa jogi krzesła została porównana do grupy kontroli uwagi (program edukacji zdrowotnej). Grupa jogi na fotelu miała podobno większą poprawę depresji i zadowolenia z życia w porównaniu z grupą kontrolną.
Choć wyniki wyglądają obiecująco, pojawił się negatywny aspekt. Badanie opublikowane w Holistic Nursing Practice (październik 2016), w którym rozważano wykonalność i trwałość ukończenia 8-tygodniowego badania jogi na krześle u starszych osób dorosłych z chorobą zwyrodnieniową stawów, zdecydowało, że ludzie, gdy znaleźli się poza grupą, nie kontynuowali programu jogi na krześle na własną rękę w domu, nawet jeśli dostarczono przewodnik.
odkrycia sugerują potrzebę programów grupowych dla osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawów, ale ubezpieczenie leczenia niefarmakologicznego nie jest zapewnione w każdym przypadku. Sugeruje to także potrzebę instruktażu w celu promowania przestrzegania domowych programów jogi.
Usiądź na krześle Fit Yoga
Program jogi Sit N Fit przeznaczony jest dla starszych osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, które nie są w stanie wykonywać jogi stojącej i, jak już wspomniano, jest to program, który został użyty w wyżej wymienionych badaniach.
Program jogi Sit N Fit wykonywany jest przy użyciu krzesła z ramionami. Program został opracowany przez zespół pracowników służby zdrowia i nauczyciela jogi (Kristine Lee), który jest doświadczony i certyfikowany przez International Yoga Alliance.
Są cztery komponenty do ćwiczenia jogi Sit N Fit: oddech życia (10 minut), właściwe ciało (20 minut), wojownik w ciele (5 minut) i połączenie ciało-umysł (10 minut). Zaletami programu, wraz ze zmniejszeniem bólu, są zwiększone natlenienie, krążenie, elastyczność, równowaga, siła i poprawiona postawa. Dostępna jest 46-stronicowa książka Jogi "Sit N Fit" autorstwa Kristine Lee, która zawiera zdjęcia pomagające ludziom z programem.
Inne ilustrowane zasoby do ćwiczeń jogi
Możesz być w stanie znaleźć grupę jogi na krześle w lokalnym "Y" lub w niektórych klubach fitness. W Twojej ulubionej księgarni znajdziesz także kilka łatwych do przejrzenia, ilustrowanych książkowych książek o tematyce jogi.
W Internecie dostępne są również ilustrowane informacje. Oto kilka zasobów jogi krzesła:
- 10 Krzesło jogi dla praktyki domowej, Ann Pfizer dla
- Pozycje jogi dla jogi krzesła - to nie tylko dla seniorów, Patricia Quinn
- Siedząc w pracy? Wypróbuj 9 prostych pozycji jogi na krzesło (Infografika), Cleveland Clinic
> Źródła:
> McCaffrey R i in. Joga krzesła: Studium wykonalności i zrównoważonego rozwoju ze starszymi mieszkańcami społeczności z chorobą zwyrodnieniową stawów. Holistyczna praktyka pielęgniarska.
> Park J i in. Wpływ jogi krzesła na biopsychospołeczne zmiany w anglojęzycznych i hiszpańskojęzycznych starszych dorosłych osobach z chorobą zwyrodnieniową o niższym końcu. Journal of Gerontological Social Work.
> Park J i in. Pilotowana, kontrolowana, losowo kontrolowana próba wpływu jogi na krzesło na ból i funkcje fizyczne u dorosłych zamieszkałych w społeczności z chorobą zwyrodnieniową o niższym nasileniu. Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego.
> Park J i in. Wpływ jogi Sit N Fit wśród starszych dorosłych pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Holistyczna praktyka pielęgniarska.