Pacjenci, którzy właśnie otrzymali diagnozę wysokiego cholesterolu reagują na reakcje od paniki po obojętność. Ale zrozumienie prostych kroków, które pomagają radzić sobie z tym powszechnym stanem, może pomóc złagodzić emocjonalny cios.
"Jest coś, co możesz z tym zrobić", mówi dr Daniel Edmundowicz, docent medycyny i dyrektor kardiologii profilaktycznej w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Pittsburghu.
"Zawsze mówię o tym, że jest to stan, któremu można zapobiec, a teraz czas na zmianę stylu życia".
Oczywiście, łamanie nawyków przez całe życie nigdy nie jest łatwe. Edmundowicz zauważa, że jeśli chodzi o zarządzanie poziomem cholesterolu, każdy pacjent ma swoje indywidualne bariery dla sukcesu.
"Dla niektórych pacjentów to nie tyle odmowa, ale" co z tego? ", Mówi, dodając, że apatia jest częstsza u starszych pacjentów. "Poproszę ludzi, żeby mi powiedzieli, atak serca to nie jest zła droga - to jest szybkie". Ale kiedy wspomina prawdopodobieństwo udaru i jego długotrwałych skutków, "to przyciąga ich uwagę".
Jeden krok w czasie po diagnozie
Pacjenci mogą być łatwo przytłoczeni przez samą objętość informacji na temat diety, zaprzestania palenia tytoniu i aktywności fizycznej, która często towarzyszy diagnozie wysokiego cholesterolu.
"Staramy się nie używać słów" dieta i ćwiczenia "- mówi Edmundowicz, który zamiast tego podkreśla TLC lub" terapeutyczne zmiany stylu życia ".
Po prostu spacerowanie z psem lub ogrodnictwo to dobry początek. Ostatecznie powinieneś się poruszać 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu. Ale American Heart Association zauważa, że te 30 minut nie muszą wystąpić wszystkie naraz. Można na przykład podzielić swój czas aktywności na trzy, dziesięciominutowe okresy dziennie.
AHA zaleca również, aby przy rozpoczęciu jakiegokolwiek programu ćwiczeń zacząć powoli, ubierać się wygodnie, pozostać nawodnionym i zmieniać rutynę, aby uniknąć nudy lub "wypalenia". Praca z inną osobą lub grupą może pomóc w utrzymaniu motywacji. Pamiętaj także, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli byłeś nieaktywny fizycznie przez długi czas lub masz inne problemy zdrowotne.
W kierunku zdrowszej diety
Niezdrowa żywność może być stopniowo zastępowana zdrowszymi opcjami. Maureen Mays, MD, adiunkt medycyny i dyrektor kardiologii prewencyjnej na Oregon Health and Science University w Portland, rozpoczyna dyskusję na temat diety z cukrami, szczególnie w napojach.
"Pierwszą rzeczą, jaką robię ze wszystkimi pacjentami - jest to rodzaj rytuału przejścia - poproś ich, aby zrezygnowali z wszelkich słodkich płynów" - mówi. "Cukrowe pokarmy i słodkie płyny napędzają poziom trójglicerydów".
Edmundowicz zgadza się: "Ludzie przejdą dwulitrową butelkę pepsi, jak to jest woda". Oprócz coli i napojów bezalkoholowych, cukry często kryją się w zdrowo wyglądających napojach, takich jak napoje energetyczne, herbaty w butelkach i koktajle owocowe.
Po zmniejszeniu lub wyeliminowaniu słodkich napojów, Mays koncentruje się na spożywaniu mniejszych porcji jedzenia.
"Zasadniczo chodzi o to, aby przestali jeść jak Amerykanie", mówi.
Kontrola porcji może być szczególnym problemem podczas jedzenia poza domem; niektóre restauracje specjalizują się w dużych porcjach lepiej przystosowanych dla elitarnych sportowców niż przeciętna osoba. AHA sugeruje, aby poprosić o mniejsze porcje, dzieląc danie główne z towarzyszem kolacji lub prosząc, aby porcja posiłku została zapakowana do jedzenia później.
Być może najbardziej oczywistym sposobem kontrolowania poziomu cholesterolu we krwi jest najpierw zarządzanie ilością cholesterolu i tłuszczów w diecie. Całe produkty mleczne, wysokotłuszczowe mięso, całe jaja, smażone potrawy i wypieki wykonane z użyciem olejów o dużej zawartości tłuszczów nasyconych można zastąpić niskotłuszczowymi lub beztłuszczowymi produktami mleczarskimi, chudym mięsem, białkami i owocami, warzywami i pełnoziarnistymi produkty.
Leki na wysoki poziom cholesterolu
Statyny lub leki redukujące poziom cholesterolu są skutecznym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu, ale mogą nie być potrzebne wszystkim pacjentom, szczególnie tym, którzy są skłonni do przestrzegania prostych zmian w stylu życia. "Oczywiście, niektórzy lubią proste wyjście" - mówi Edmundowicz o stosowaniu statyn. Ale on także ostrzega swoich pacjentów: "Możesz zjeść swoją drogę przez każdy lek, który ci daję".
> Źródła:
"Jak obniżyć wysoki poziom cholesterolu?" americanheart.org . American Heart Association.
"Wskazówki dotyczące jedzenia poza domem". americanheart.org . American Heart Association.
"10 najważniejszych wskazówek dotyczących rozpoczynania programu aktywności fizycznej" . americanheart.org . American Heart Association.
"Zjedz zdrowe serce". americanheart.org . American Heart Association.