Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko chorób serca , udaru , raka i cukrzycy. Osoby z nadwagą lub otyłością mogą również cierpieć na bezdech senny , ból związany z nadwagą i zmęczenie. Istnieje również cały stres psychiczny, który towarzyszy otyłości - walka o dopasowanie lub wstyd, który niektórzy ludzie odczuwają, nie mogąc uzyskać kontroli nad jedzeniem.
Wiedząc to wszystko, dlaczego tak trudno jest znaleźć motywację, aby schudnąć? Gdzie jest motywacja?
Czasami problemem jest otoczenie osoby. Niektórzy ludzie po prostu nie mogą znaleźć motywacji, aby schudnąć we własnym środowisku. Nadal doświadczają tych samych pokus codziennie i nie potrafią złamać złych nawyków. Dla tych osób może być konieczna całkowita zmiana stylu życia, aby uzyskać motywację. Nowa lokalizacja może być nowym początkiem, szansą na trwałe zmiany stylu życia, szansą na trwałe zrzucenie wagi.
Przeprowadzka w celu zmniejszenia masy ciała
Wiele osób z nadwagą lub otyłością podejmuje skoki wiary i przenosi się do innych rejonów kraju, aby pomóc im schudnąć. Przeszukują rekolekcje utraty masy ciała lub centra fitness, tracą wagę , a następnie przebywają w obszarach, w których odnieśli sukces. Większość tych obszarów promuje zdrowie, więc ułatwia im zachowanie zdrowych nawyków i jest w stanie identyfikować się ze swoim nowym ja.
Chociaż nie dla wszystkich, przeprowadzka okazała się skuteczna z wielu powodów. Rozwijanie relacji z ludźmi w społecznościach promujących zdrowie może pomóc w utrzymaniu zdrowych nawyków. Unikanie starych pokusy - na przykład ludzi, restauracji i siedzącej pracy - może pomóc w utrzymaniu utraty wagi.
Przejadanie się, jeden z głównych czynników przyczyniających się do otyłości, jest często nazywane uzależnieniem . Posiadanie wsparcia i usuwanie pokus to dwa najważniejsze czynniki w leczeniu uzależnienia. Pamiętaj, że to nie znaczy, że nie musisz wykonywać pracy. Ludzie muszą nadal pracować nad codziennym jedzeniem i poruszaniem się. Utrata wagi to ciężka praca, ale jej utrzymanie jest jeszcze trudniejsze.
National Weight Control Registry śledzi osoby, które straciły znaczną wagę przez długi czas i odkrył, że aby utrzymać wagę, ludzie muszą angażować się w pewne zachowania. Należą do nich rzeczy takie jak wysoki poziom aktywności fizycznej (około jedna godzina dziennie), jedzenie niskokalorycznej / niskotłuszczowej diety, regularne spożywanie śniadania , monitorowanie masy ciała i utrzymywanie stałego wzorca jedzenia w dni powszednie i weekendy.
Co zrobić, jeśli nie chcę się ruszać?
Myśl o chęci schudnięcia może wydawać się dla wielu z was oburzająca, ale dla niektórych działa. Dla tych, którzy nie chcą się ruszać, kluczem do utraty wagi i utrzymania go jest znalezienie czynnika motywującego, który pomoże ci zacząć, a co ważniejsze, utrzymać ogień, aby utrzymać ciężar. Niektóre inne strategie pomagające utrzymać wagę, obejmują:
Posiadanie wsparcia rodziny i przyjaciół: Każdy potrzebuje cheerleaderek - kogoś, kto jest po ich stronie, aby ich zachęcić i pomóc im w dokonywaniu dobrych wyborów. Ciężko jest obserwować swoją wagę, gdy twój partner je lody przed tobą, gdy podjadasz marchewki. Dzięki wsparciu rodziny i przyjaciół będziesz mieć motywację i postępy.
Zapisywanie się w programie odchudzania lub programie ćwiczeń: Odpowiedzialność jest ważnym elementem w utracie wagi i jej utrzymaniu. Jeśli zarejestrujesz się w programie, z większym prawdopodobieństwem pojawi się i pozostanie zaangażowany. Będziesz także otoczony przez ludzi, którzy znajdują się w podobnej sytuacji - możesz odrzucić pomysły od siebie nawzajem i wspierać się nawzajem.
Korzystanie z narzędzi do śledzenia: posiadanie danych jest ważnym składnikiem do utraty wagi i zapobiegania utracie wagi, ponieważ dostarcza informacji, które mogą pomóc w zmianie zachowań i śledzeniu trendów. Dane mogą również zwiększać motywację i pomagać w podejmowaniu wyzwań. Na przykład, jeśli chodzisz 8 000 kroków dziennie, ale chcesz przejść 10 000 kroków, skorzystaj z narzędzia do śledzenia, które może dostarczyć informacji, abyś mógł osiągnąć swoje cele. Korzystanie z narzędzi do śledzenia pozwala również na rozliczanie się z tego, co jesz i zapewnia poczucie samoświadomości. Kiedy jesteś przyzwyczajony do używania tych narzędzi, możesz nawet zgłębić i zrozumieć, jak emocje wpływają na twoje jedzenie; te informacje mogą pomóc w zmianie zachowań.
Źródła:
Ellin, A. Dla niektórych utrata wagi oznacza początek zupełnie nowego życia. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Długotrwała utrata masy ciała. Am J Clin Nut July 2005 vol. 82 nr. 1 222S-225S.