Stres, Jet Lag i praca z przesunięciem mogą zakłócać twój sen
Problemy ze snem mogą przychodzić i odchodzić przez całe życie. Czasowe zakłócenie naszej zdolności snu może szybko zostać zapomniane - gdy minie. Jednak pośród tego może być ważne odróżnienie ostrej bezsenności od bardziej przewlekłych problemów. Krótkotrwała bezsenność może mieć różne przyczyny, a jednym z najważniejszych jest stres. Jakie są potencjalne przyczyny krótkotrwałej bezsenności?
Czy bezsenność może być powiązana z naszymi planami podróży lub pracy?
Aby lepiej zrozumieć związek między bezsennością a stresem, podróżami i naszym harmonogramem prac, przyjrzyjmy się fragmentowi UpToDate - zaufanemu elektronicznemu medycznemu materiałowi medycznemu używanemu przez pracowników służby zdrowia i pacjentów. Następnie kontynuuj czytanie o tym, co ta informacja może dla Ciebie oznaczać.
"Krótkotrwała bezsenność trwa trzy miesiące lub krócej i jest zwykle spowodowana przez stresory. Możliwe stresory to:
- Zmiany w środowisku sypialnym (temperatura, światło, hałas)
- Stres, taki jak utrata bliskiej osoby, rozwód lub utrata pracy
- Niedawna choroba, operacja lub źródła bólu
- Używanie lub wycofywanie ze środków pobudzających (kofeiny), niektórych leków (teofiliny, beta-adrenolityki, steroidy, zastępowanie tarczycy i inhalatory astmy), narkotyków (kokainy i metamfetaminy) lub alkoholu
"Bezsenność krótkotrwała często ustępuje po ustąpieniu stresora.
"Podróżowanie w strefach czasowych jest kolejną częstą przyczyną krótkotrwałej bezsenności, znanej jako jet lag." Opóźnienie jet może wystąpić niezależnie od kierunku podróży, chociaż jest najbardziej widoczne podczas podróży z zachodu na wschód. spać do nowej strefy czasowej.
"Bezsenność jest częsta u osób, które pracują w nocnej zmianie (tj. Trzecia zmiana) Możesz być śpiący w pracy i jadąc rano do domu, ale mają trudności z zasypianiem po południu. Problemy ze snem mogą być rozwiązane przez przeniesienie z nocna zmiana lub spanie o tej samej porze każdego dnia przez kilka tygodni. "
Kluczowe jest rozpoznanie, że trudności z zasypianiem (lub sen, który po prostu nie jest odświeżający) stają się problemem przewlekłym, gdy trwa dłużej niż 3 miesiące. Przewlekła bezsenność wymaga innej oceny i możliwego leczenia. Ponieważ przyczyny są często charakterystyczne, ostre i chroniczne bezsenność uważa się za odrębne warunki.
Jak opisano powyżej, najczęstszą przyczyną ostrej lub krótkotrwałej bezsenności jest stres. Pochodzenie tego stresu może być tak różne, jak możesz sobie wyobrazić. Poważne zmiany w twoim życiu, takie jak śmierć bliskiej rodziny lub przyjaciół, niezgoda na związek lub rozwód, są często wymienianymi wyzwalaczami bezsenności. Problemy w pracy (lub odwrotnie, bezrobocie) i kłopoty finansowe mogą również utrzymywać cię w nocy.
Ponadto problemy zdrowotne lub stosowanie leków może zakłócać sen. Każde źródło bólu może zakłócić twój sen. Różne choroby, szczególnie te, które wpływają na oddychanie, mogą być uciążliwe. Istnieją leki, które mogą również wywoływać bezsenność. Sterydy są znane z tego efektu ubocznego. Nawet zwykłe stymulanty zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i czekolada, mogą opóźnić lub zakłócić nasz sen.
Jednym z najważniejszych uzupełnień naszej zdolności do spania jest nasze środowisko snu . Ta przestrzeń powinna być cicha, chłodna i wygodna. Powinien być wolny od zakłóceń i rozproszenia. Powinniśmy idealnie trzymać naszą sypialnię pustą od telewizorów , telefonów i zwierząt domowych . Jeśli zmienimy nasze środowisko snu, w tym włączenie lub wyłączenie partnera do spania, nasz sen może się również zmienić.
Innym powszechnym wyzwaniem ostrej bezsenności jest nasze środowisko i wiąże się z podróżami dalekobieżnymi. Kiedy pokonujemy dużą odległość dość szybko, jak to ma miejsce podczas podróży samolotem, jesteśmy narażeni na jet lag . Ten stan pojawia się, gdy nasz wewnętrzny zegar biologiczny nie jest dopasowany do wzorów światła i ciemności w naszym nowym środowisku. To zakłóca nasz rytm okołodobowy , niedopasowując czas naszego snu do nowej strefy czasowej. Istnieją skuteczne metody leczenia tego schorzenia, w tym planowanie z wyprzedzeniem i spowolnienie zmiany harmonogramu snu, stosowanie światła do fototerapii lub przyjmowanie niewielkiej dawki melatoniny.
Wreszcie, coraz częściej zdarza się, że nasz sen jest zakłócany przez wymagania naszego harmonogramu pracy, szczególnie w pracy zmianowej . Wiele zawodów obejmuje pracę w nietradycyjnych zmianach, w tym w godzinach wieczornych lub w nocy. Te "przesunięcia cmentarne" mogą przejąć opłatę. Nie tylko pracownicy nie działają tak dobrze, gdy pracują w czasie, kiedy powinni spać, ale także nie mogą spać, kiedy powinni być czujni. Większość pracowników kończy śpiąc mniej niż normalnie, gdyby spali w nocy. Może to prowadzić do licznych problemów związanych z brakiem snu, w tym błędami, wypadkami i innymi skutkami ubocznymi .
Przyczyny krótkotrwałej bezsenności są ważne, ponieważ w wielu przypadkach można je rozwiązać. Uspokajając leżący u podłoża stres lub spust może również rozwiązać problem z zasypianiem. W niektórych ustawieniach jest to po prostu kwestia upływu czasu. W przypadku jet-jet i pracy zmianowej przyczyna jest jasna. Jednak w przypadku jet lag stopniowo dostosujesz się do nowej strefy czasowej po podróży, niedopasowany cykl dobowy w pracy zmianowej może wymagać zmiany harmonogramu pracy. To nie zawsze może się udać, więc utrzymywanie regularnego snu i czuwania może być twoją drugą najlepszą opcją.
Bez względu na przyczynę, konsekwencje krótkotrwałej bezsenności mogą być poważne, dlatego warto poświęcić czas na staranne przemyślenie swojej sytuacji i tego, co możesz z tym zrobić. Zasługujesz na resztę, której potrzebujesz, a jeśli to możliwe, najlepiej rozwiń te trudności, zanim staną się problemem przewlekłym.
Chcesz się dowiedzieć więcej? Aby uzyskać dodatkowe, szczegółowe informacje medyczne, patrz temat UpToDate , "Insomnia".
> Źródło:
> Bonnet, Michael et al . "Bezsenność." Aktualny.