Chcesz kontrolować ciśnienie krwi bez tabletek? Zobacz, co działa / co nie działa
Alternatywne terapie są coraz częściej zwracane na leczenie wszystkiego, od chorób serca po przewlekłą chorobę nerek (CKD), a teraz wysokie ciśnienie krwi (lub nadciśnienie). Nadrzędną zasadą, o której należy zawsze pamiętać, jest to, że chociaż może być "chłodno i modnie", aby leczyć swoje dolegliwości alternatywnymi terapiami, nie wszystkie takie zabiegi są poparte twardą nauką.
Niektóre interwencje działają, inne nie. I owszem, mogą mieć również szkodliwe skutki uboczne. Najlepsi i najjaśniejsi z nas padli na łatwowiernych ofiarach mumbo-jumbo alternatywnych terapii dla różnych chorób; Steve Jobs próbuje z rakiem trzustki. Krótko mówiąc, podejdź do każdego leczenia (w tym medycyny konwencjonalnej) jako zrównoważony, naukowy sceptyk.
Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) jest niezwykle częstą chorobą. Nieco mniej niż połowa lub 40% wszystkich dorosłych w wieku 25 lat i starszych ma wysokie ciśnienie krwi (większość z nich mieszka w rozwiniętym świecie). Ta liczba wynosi około 30% dla dorosłych w USA w wieku powyżej 18 lat. Około 7,5 miliona ludzi umiera każdego roku na całym świecie od skutków wysokiego ciśnienia krwi. Chyba masz rację ... nieskorygowane wysokie ciśnienie krwi to wielka sprawa i nie chcesz tego zignorować!
Konwencjonalne leki alopatyczne i modyfikacje stylu życia nadal pozostają podstawą leczenia nadciśnienia.
A co z alternatywnymi metodami leczenia? Otóż w 2013 r. American Heart Association wydało oficjalne oświadczenie dotyczące tego problemu, opublikowane w czasopiśmie Hypertension . Oświadczenie obejmuje około 59 stron, ale postaram się podsumować wnioski zawarte w tym stwierdzeniu dotyczące skuteczności metod takich jak akupunktura , joga, medytacja itp. W leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.
Należy zauważyć, że wnioski te odnoszą się wyłącznie do leczenia wysokiego ciśnienia krwi, a nie do innych korzyści zdrowotnych / psychologicznych, które mogą wynikać z wykonywania tych czynności .
Co działa
Ćwiczenie
To może wydawać się zbyt oczywiste, ale AHA rzeczywiście spojrzał na dane z badań porównujących różne rodzaje ćwiczeń w zależności od ich rodzaju, czasu trwania, intensywności itp., Aby spróbować odpowiedzieć na proste pytanie. Czy wszystkie rodzaje ćwiczeń są równe, jeśli chodzi o obniżanie ciśnienia krwi?
Większość rodzajów ćwiczeń: ćwiczenia aerobowe, trening siłowy i izometryczny chwyt ręczny pomogły pacjentom obniżyć ciśnienie krwi, a osoby wykonujące izometryczne ćwiczenia z chwytem dłoni wykazały największą redukcję ciśnienia krwi (około 10 procent). To było większe niż korzyści uzyskane z łagodnego ćwiczenia aerobowego, takiego jak chodzenie. Jednak badacze spekulowali, że może to być związane z brakiem intensywności lub krótszym czasem trwania chodu, wykonywanym przez badanych. Niektóre starsze badania wykazały, że regularne regularne chodzenie przez 35 minut daje takie same korzyści sercowo-naczyniowe. Porównując różne alternatywne podejścia, ćwiczenia mają jedne z najsilniejszych dowodów na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi.
Medytacja
Amerykańskie Towarzystwo Zdrowia faktycznie przyjrzało się różnym rodzajom technik medytacyjnych, począwszy od skupionej uwagi na medytacji Transcendentalnej (TM), oraz formach kontemplacyjnych, takich jak Zen i techniki uważności.
Spośród nich stwierdzono, że TM ma niewielki wpływ na obniżenie ciśnienia krwi, ale trudno stwierdzić, czy jest ono lepsze od innych technik, ponieważ nie przeprowadzono bezpośrednich badań klinicznych.
TM został opracowany w Indiach w latach 50. przez Maharishi Mahesh Yogi. Miała już swój udział w sławach, od Beatlesów po Madonnę, przysięgając na to. Technika ta polega na użyciu mantry (dźwięków lub śpiewów), aby skupić się na medytacji, podczas gdy jedna siedzi przez około 15 minut z zamkniętymi oczami. W 1977 r. Zyskał rozgłos i rozgłos, gdy amerykański sąd orzekł przeciwko programowi TM nauczanemu w szkołach w New Jersey jako o "jawnie religijnym charakterze".
Program w końcu został złomowany, ale sprawa pomogła też TM uzyskać jeszcze więcej uwagi w USA. Po paradoksie nastąpił powrót TM, który w pewnym sensie "quasi-rozpoznawalności" zakładu, Uniwersytet Maharishi w Fairfield, Iowa, otrzymał 20 milionów dolarów z funduszy NIH (National Institute of Health), aby zbadać wpływ TM na ludzkie zdrowie!
Oddychające urządzenia
Niektóre komercyjne urządzenia dostępne obecnie na rynku pomagają ludziom gromadzić dane na temat ich częstości oddechu i głębokości, przekazywać im informacje i odtwarzać kojącą muzykę przez słuchawki, aby pomóc im się zrelaksować. Jednym z takich urządzeń cytowanych przez badaczy był Resperate. Zwykle uważam takie urządzenia za zasadniczo rodzaj terapii "wspomaganego biofeedbacku". Takie urządzenia mogą odgrywać rolę w leczeniu nadciśnienia.
Co nie działa
- Joga. Zaskakujące jest to, że uprawianie jogi i innych technik medytacji / relaksacji (innych niż TM) nie przekładało się na lepszą kontrolę ciśnienia krwi (jednak uznaje się również, że trudno jest zmierzyć "dawkę" lub intensywność jogi, dla każdego badania stanu zdrowia) .
- Akupunktura. Starożytna chińska technika nie obniżyła ciśnienia krwi w oczywisty sposób dla badanych, jak to stwierdzono w oświadczeniu American Heart Association.
The Caveats
Istnieją trzy ważne fakty dotyczące tych wniosków, których nie mogę przecenić:
- Wszystkie powyższe techniki przyniosły niewielkie skromne obniżenie ciśnienia krwi; czasami tylko 2 mm (w porównaniu do 10-15 mm dla większości leków).
- Wnioski odnoszą się tylko do skutków tych podejść do ciśnienia krwi i do niczego innego. Jeśli uprawiasz jogę, ponieważ pomaga ci się zrelaksować, powinieneś nadal robić to!
- Tak długo, jak chcę, te alternatywne terapie nie zastępują tradycyjnego podejścia do kontroli ciśnienia krwi (dieta o niskiej zawartości soli, leki ). Najlepszym sposobem, aby na nie spojrzeć, są strategie, które uzupełniają to, co lekarz już przepisał pacjentowi na wysokie ciśnienie krwi. To może naprawdę pomóc, jeśli masz łagodne nadciśnienie tętnicze, gdzie alternatywne terapie mogłyby potencjalnie pomóc ci zdjąć leki na ciśnienie krwi, ale jestem głęboko przekonany, że każdy, kto ma ciężkie nadciśnienie, opuszcza ich Norvasc tylko dlatego, że zaczęli robić transcendentalną medytację.
Dolna linia
Jeśli zdarzy ci się kochać którekolwiek z powyższych podejść alternatywnych lub robisz to jako część zdrowego stylu życia, możesz nadal to robić. Pamiętaj, że uzupełniają, a niekoniecznie zastępują tradycyjne podejścia i leki, które sugeruje twój lekarz. Możesz zobaczyć tylko niewielką redukcję ciśnienia krwi, ale wiesz co ... prawdopodobnie też nie będzie bolało!