Więzadło krzyżowe przednie, czyli ACL, jest jednym z czterech głównych więzadeł stawu kolanowego. Urazy na ACL są powszechnym urazem sportowym i mogą być obrażeniami kończącymi sezon. Nowe badania badają sposoby zapobiegania obrażeniom ACL, aby uniknąć straconego czasu ze sportu i konkurencji.
Stabilność kolana zależy od różnych czynników. Dwa najważniejsze to statyczne i dynamiczne stabilizatory kolana.
- Stabilizatory statyczne
Stabilizatory statyczne to cztery główne więzadła kolana: więzadło krzyżowe przednie (ACL), więzadło krzyżowe tylne (PCL), przyśrodkowe więzadło poboczne (MCL) i więzadło boczne poboczne (LCL). - Dynamiczne stabilizatory
Dynamicznymi stabilizatorami stawu kolanowego są mięśnie i ścięgna otaczające staw. Te mięśnie i ścięgna są kontrolowane przez to, co nazywa się wejściem nerwowo-mięśniowym, nieświadomą aktywacją tych struktur, aby kontrolować pozycję stawu.
Trening neuromięśniowy służy do uczenia ciała lepszego nawyku na stabilność kolana. Poprzez trening, jak porusza się twoje kolano, szczególnie podczas skakania, lądowania i obracania, możesz utrzymać bardziej stabilną pozycję stawu kolanowego. Kilka badań wykazało, że programy treningu nerwowo-mięśniowego mogą zmniejszyć ryzyko uszkodzenia ACL.
Badania wykazały, że kompleksowe programy obejmujące badania plyometryczne, wzmacnianie, rozciąganie i równowagę były najlepsze w zapobieganiu urazom ACL, szczególnie u młodych sportowców.
Plyometryki obejmują powtarzalne ćwiczenia skaczące, które budują zarówno siłę, jak i moc.
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca programy treningu nerwowo-mięśniowego
Ponieważ więcej dzieci bierze udział w zorganizowanych zajęciach sportowych i przechodzi intensywne treningi przez dłuższy czas, urazy ACL stają się częstsze.
Są to szczególnie wzrost dziewcząt grających w piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę i gimnastykę. Sport, który obejmuje bieganie, skręcanie i skakanie, jest szczególnie ryzykowny dla młodych stawów. Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca programy treningu nerwowo-mięśniowego, aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia ACL, powołując się na badania, które mogą zmniejszyć ryzyko aż o 72 procent u młodych kobiet.
AAP wymienia programy treningowe, które polecają trenerom i szkolnym programom sportowym. Obejmują one ćwiczenia plyometryczne i wzmacniające.
Programy treningu nerwowo-mięśniowego
Program PEP : Jeden z lepiej znanych programów treningu nerwowo-mięśniowego, program zapobiegania urazom i program poprawy wydajności (powszechnie znany jako program PEP) został opracowany w Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation. Jest dostępny jako bezpłatne pobranie pliku PDF, a film jest dostępny dla darowizny. Można go ustawić na polu z liniami lub stożkami. Realizacja programu trwa około 15-20 minut i powinna być wykonywana trzy razy w tygodniu. Obejmuje ćwiczenia rozgrzewkowe, rozciągające, wzmacniające, plyometryczne i sportowe.
KIPP dla trenerów: Jest to darmowa instrukcja online ze slajdami i filmami z ćwiczeniami dla młodych kobiet.
Jest używany jako 15-minutowa rutynowa rozgrzewka nerwowo-mięśniowa z ćwiczeniami wzmacniającymi, plyometrycznymi, balansującymi, zwinnymi i rozciągającymi. Został opracowany dla publicznych szkół publicznych w Chicago w 2006 roku przez Instytut Medycyny Sportowej Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago.
Źródła:
Griffin LY, et al. "Bezstykowe urazy więzadła krzyżowego przedniego: czynniki ryzyka i strategie zapobiegania" J. Am. Acad. Orto. Surg., Maj / czerwiec 2000; 8: 141-150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Zapobieganie bezkontaktowym urazom więzadeł krzyżowych przednich w piłce nożnej" Część 2: przegląd programów profilaktycznych mających na celu modyfikację czynniki ryzyka i zmniejszyć wskaźniki obrażeń. " Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009 sierpień; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 czerwca 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, RADA W SPRAWIE MEDYCYNY SPORTU I FITNESS oraz SEKCJA ORTOPEDYCZNA. "Raport kliniczny: Urazy więzadła krzyżowego przedniego: diagnoza, leczenie i profilaktyka" Pediatrics May 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5