Wskazówki dotyczące zmniejszania ryzyka rozwoju raka płuc
Zapobieganie rakowi płuc wykracza poza unikanie palenia. Ponad połowa osób, u których obecnie występuje rak płuc, nie jest obecnie palaczami. Jakie są 10 rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby zmniejszyć swoje ryzyko?
1 -
Nie pal się (a jeśli przestaniesz, uzyskaj ekranizację)Palenie jest główną przyczyną raka płuc, odpowiedzialnego za 80-90 procent nowotworów płuc.
Nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia. U osób, u których zdiagnozowano raka płuc, rzucenie palenia może poprawić przeżycie.
Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że przewlekłe obturacyjne choroby płuc (takie jak rozedma płuc i przewlekłe zapalenie oskrzeli) są niezależnym czynnikiem ryzyka dla raka płuc. Innymi słowy, posiadanie POChP zwiększa ryzyko zachorowania na raka płuc, niezależnie od tego, czy paliłeś, czy w znacznym stopniu. Biorąc pod uwagę, że POChP jest obecnie trzecią najczęstszą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych, jest to bardzo niepokojące.
Niestety, ryzyko zachorowania na raka płuc nie powraca do normalności po rzuceniu osoby, a rak płuc jest obecnie bardziej powszechny u byłych palaczy niż obecnie palacze. Jeśli to sprawia, że czujesz się niekomfortowo, pamiętaj, że test przesiewowy na raka płuc jest teraz dostępny dla osób, które kiedyś paliły, ale kopały nawyk.
2 -
Sprawdź swój dom dla RadonaDla niepalących, sprawdzenie domu pod kątem radonu jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić w profilaktyce raka płuc. Radon jest wiodącą przyczyną raka płuc u osób niepalących i drugą najczęstszą przyczyną raka płuc .
Radon jest bezwonnym gazem, który powstaje w wyniku rozkładu naturalnego uranu w glebie pod naszymi domami. Podwyższone poziomy radonu znaleziono w domach we wszystkich 50 stanach i na całym świecie. Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy jesteś zagrożony, to przetestować swój dom na radon.
Pojawiły się pewne obawy dotyczące granitu w blatach powodujących raka płuc. Chociaż niektóre granitowe blaty mogą emitować niebezpieczne poziomy radonu , to jest to znacznie mniejszy problem z ekspozycją na radon z gleby pod twoim domem.
- Radon i rak płuc - co każdy powinien wiedzieć
- Jak przetestować swój dom na radon
- Łagodzenie radonu - co powinieneś zrobić, jeśli masz wysoki poziom radonu w swoim domu?
3 -
Bądź ostrożny i świadomy w pracySzacuje się, że do 29 procent nowotworów płuc u mężczyzn jest związanych z narażeniem na działanie substancji rakotwórczych w miejscu pracy. Liczba ta jest nieco niższa, szacowana na pięć procent przypadków raka płuca u kobiet mających część zawodową
Wielu z nich pracuje wspólnie z paleniem, aby jeszcze bardziej zwiększyć swoje ryzyko. Pracodawcy są zobowiązani do dostarczenia kart charakterystyki substancji chemicznych, na które możesz być narażony w pracy. Pamiętaj, aby je sprawdzić.
4 -
Bądź ostrożny i świadomy w domuZapobieganie rakowi płuc jest również ważne w domu. Substancje chemiczne, które przyczyniają się do raka płuc, znajdują się nie tylko w miejscu pracy, ale mogą znajdować się pod zlewem lub w garażu. Uważnie przeczytaj etykiety produktów gospodarstwa domowego i postępuj zgodnie z instrukcjami bezpiecznego użytkowania. Dym z pieców opalanych drewnem i kominków może również zwiększać ryzyko zachorowania na raka płuc.
5 -
Unikaj biernego dymuBierne palenie jest odpowiedzialne za około 3000 przypadków raka płuc rocznie w samych Stanach Zjednoczonych. Życie z palaczem zwiększa ryzyko zachorowania na raka płuc o 20 do 30 procent. . Na szczęście przepisy o paleniu ułatwiły pozostawanie w ciągu ostatnich lat "biernym palaczem" i prawdopodobnie odegrają ważną rolę w zapobieganiu rakowi płuc.
6 -
Ćwiczenie w profilaktyce raka płucNawet umiarkowane ilości ćwiczeń mogą pomóc w zapobieganiu rakowi płuc. Badania sugerują, że nawet coś tak prostego jak ogrodnictwo dwa razy w tygodniu wiąże się z niższym ryzykiem zachorowania na raka płuc.
7 -
Jedz różnorodne owoce i warzywaDieta bogata w owoce w warzywach wiąże się z niższym ryzykiem zachorowania na raka płuc. Ostatnio badania sugerują, że różnorodność może być nawet ważniejsza niż ilość. Spraw, by zapobieganie rakowi płuc było przyjemne, wypróbowując nowe produkty spożywcze w dziale produktów. Postaraj się wybrać tęczę kolorów, w tym ciemne warzywa, takie jak szpinak i brokuły, białka cebuli, czerwone jabłka i pomidory, pomarańczowy sok pomarańczowy i zimową dynię.
Na odwrót, nieorganiczne fosforany znajdujące się w przetworzonych mięsach i serach wiążą się ze zwiększonym ryzykiem raka płuc.
Sprawdź te 13 produktów spożywczych, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc .
8 -
Ciesz się filiżanką zielonej herbatyWykazano, że zielona herbata zapobiega niektórym uszkodzeniom komórek spowodowanym paleniem, a ludzie, którzy spożywają więcej zielonej herbaty, wydają się mieć mniejsze ryzyko zachorowania na raka płuc. Mimo to picie zielonej herbaty nie jest kartą "wydostań się z więzienia", a rzucenie palenia jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zmniejszyć swoje ryzyko. Dowiedz się więcej o używaniu zielonej herbaty, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i jak to może odgrywać rolę w leczeniu raka płuc w czasie.
9 -
Ogranicz spożycie alkoholuKolejnym ważnym krokiem w zapobieganiu rakowi płuc może być ograniczenie spożycia określonych rodzajów napojów alkoholowych. W przypadku mężczyzn duże spożycie piwa i twardych napojów wiąże się z podwyższonym ryzykiem zachorowania na raka płuc . Natomiast umiarkowane spożycie wina u mężczyzn wiązało się z niższym ryzykiem rozwoju choroby.
10 -
Uważaj na suplementyReklamy skłaniają nas do przekonania, że suplementy diety są korzystne w zapobieganiu rakowi płuc, podczas gdy w rzeczywistości badania rzeczywiście łączyły stosowanie niektórych suplementów z wyższym ryzykiem zachorowania na raka płuc. Suplementy, które budziły niepokój, to beta-karoten, retinol, luteina i witamina E. Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów diety, porozmawiaj z lekarzem lub poproś o skierowanie cię do kogoś, kto ma wiedzę na temat ryzyka i korzyści suplementów dla twojej konkretnej sytuacji.
Źródło:
National Cancer Institute. Zapobieganie Nowotworowi Płuc (PDQ). Wersja profesjonalna. Zaktualizowano 11/04/15. https://www.cancer.gov/cancertopics/pdq/prevention/lung/Patient/page3